راه های کاهش درد پریود(قاعدگی)
دردهای دوران پریود(قاعد گی) یکی از بیشترین مشکلات خانمها درطول این دوره می باشد ، همچنین تغییرات خلق و خوی یا کاهش انرژی بدن گاهی به اندازه ای است که فرد را از انجام زندگی روزمره ناتوان می کند.
از راههای درمانی توصیه شده توسط پزشکان مصرف قرصهای ضدبارداری و مسکن می باشد اما چند توصیه غیر دارویی که توسط دکتر مائو پزشک مشهور طب چین نوشته شده است، را نیز برای کاهش درد دوران پریود می توانید امتحان کنید.
از مکملهای منیزیوم استفاده کنید:
به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون در بدن برخی از خانمها، آنها دچار دردهای پیش ازقاعدگی می شوند ، بنابراین توصیه میشود که یک هفته پیش از زمان پریود(قاعدگی)، روزانه ۵۰۰ میلیگرم به علاوه ۵۰ میلیگرم ویتامین B6 مصرف نمایید زیرا در کاهش دردو گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید می باشد.
از اسیدهای چرب اساسی بشتر مصرف کنید:
تحقیقات زیادی نشان داده اند، که مصرف این اسید های چرب که بیشتر در موادغذاهایی مانند ماهی های آبهای سرد مثل سالمون و همچنین در آجیل ها مانند گردو ، بادام و یا دانه هایی مانند کنجد و قلوس وجود دارد،باعث کاهش علائم دیسمنوره (علائم قبل از قاعدگی) و یا همان درد دوران پریود می گردند.
از نوشیدنی های گیاهی استفاده کنید:
استفاده از چای بابونه ، دم کرده سنبل الطیب ، گل گاوزبان، تمشک وسرخ ولیک در کاهش درد وایجاد آرامش بسیار موثرند. شما می توانید به دلخواه هر یک از این گیاهان دارویی را انتخاب و استفاده نمایید. این چای های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق می باشند که مصرف بجا می توانید از آنها بسیار بهره ببرید.
مواد غذایی موثر در کاهش درد پریود( قاعدگی ):
حتما تا به حال متوجه شده اید که یک هفته قبل از پریود به برخی از غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید و گاهی سبب زیاد شدن درد و ناراحتی شما در طول دوره قاعدگی می شوند، بنابراین توصیه می شود که لیستی از این غذاها تهیه کنید ودر دوره های بعد از مصرف آنها خودداری کنید.
یک هفته قبل از شروع پریود(قاعدگی) بهتر است ازاسفناج استفاده کنید . می توانید آنرا بخارپز کنید وبا ماست مخلوط کنید و میل کنید.از تمشک و گردو شکلات نیز استفاده نمایید.
از زعفران ،رازیانه ، ترخون ،تره فرنگی، موسیر،فلفل سیاه ،دارچین و پوست پرتقال در غذاها یتان استفاده کنید.
از مصرف بیش از اندازه نمک، الکل، کافئین، و……..پرهیز نمایید.
تمرینات ورزشی وفکری انجام دهید:
در طب چینی توصیه به انجام ورزشهای فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می شود(مانند ورزشهای تایی چی ، یوگا ). این ورزشها باعث می شوند تا شما آرامش و تعادل بیشتری داشته باشید.
نفس عمیق بکشید :
هنگامی که بسیار کلافه و مضطرب هستید، پنج باراز راه بینی نفس عمیق بکشید و سپس بیرون دهید ، خواهید دید که در تخفیف درد وعلائم شما بسیار موثر می باشد.
منبع:انجمن فرهیختگان ایران
دردهای دوران پریود(قاعد گی) یکی از بیشترین مشکلات خانمها درطول این دوره می باشد ، همچنین تغییرات خلق و خوی یا کاهش انرژی بدن گاهی به اندازه ای است که فرد را از انجام زندگی روزمره ناتوان می کند.
از راههای درمانی توصیه شده توسط پزشکان مصرف قرصهای ضدبارداری و مسکن می باشد اما چند توصیه غیر دارویی که توسط دکتر مائو پزشک مشهور طب چین نوشته شده است، را نیز برای کاهش درد دوران پریود می توانید امتحان کنید.
از مکملهای منیزیوم استفاده کنید:
به دلیل کاهش سطح منیزیوم خون در بدن برخی از خانمها، آنها دچار دردهای پیش ازقاعدگی می شوند ، بنابراین توصیه میشود که یک هفته پیش از زمان پریود(قاعدگی)، روزانه ۵۰۰ میلیگرم به علاوه ۵۰ میلیگرم ویتامین B6 مصرف نمایید زیرا در کاهش دردو گرفتگی های زیر شکم بسیار مفید می باشد.
از اسیدهای چرب اساسی بشتر مصرف کنید:
تحقیقات زیادی نشان داده اند، که مصرف این اسید های چرب که بیشتر در موادغذاهایی مانند ماهی های آبهای سرد مثل سالمون و همچنین در آجیل ها مانند گردو ، بادام و یا دانه هایی مانند کنجد و قلوس وجود دارد،باعث کاهش علائم دیسمنوره (علائم قبل از قاعدگی) و یا همان درد دوران پریود می گردند.
از نوشیدنی های گیاهی استفاده کنید:
استفاده از چای بابونه ، دم کرده سنبل الطیب ، گل گاوزبان، تمشک وسرخ ولیک در کاهش درد وایجاد آرامش بسیار موثرند. شما می توانید به دلخواه هر یک از این گیاهان دارویی را انتخاب و استفاده نمایید. این چای های گیاهی در واقع گنجینه های علم پزشکی شرق می باشند که مصرف بجا می توانید از آنها بسیار بهره ببرید.
مواد غذایی موثر در کاهش درد پریود( قاعدگی ):
حتما تا به حال متوجه شده اید که یک هفته قبل از پریود به برخی از غذاها حساسیت و واکنش نشان می دهید و گاهی سبب زیاد شدن درد و ناراحتی شما در طول دوره قاعدگی می شوند، بنابراین توصیه می شود که لیستی از این غذاها تهیه کنید ودر دوره های بعد از مصرف آنها خودداری کنید.
یک هفته قبل از شروع پریود(قاعدگی) بهتر است ازاسفناج استفاده کنید . می توانید آنرا بخارپز کنید وبا ماست مخلوط کنید و میل کنید.از تمشک و گردو شکلات نیز استفاده نمایید.
از زعفران ،رازیانه ، ترخون ،تره فرنگی، موسیر،فلفل سیاه ،دارچین و پوست پرتقال در غذاها یتان استفاده کنید.
از مصرف بیش از اندازه نمک، الکل، کافئین، و……..پرهیز نمایید.
تمرینات ورزشی وفکری انجام دهید:
در طب چینی توصیه به انجام ورزشهای فیزیکی و فکری آرام و در حد متوسط می شود(مانند ورزشهای تایی چی ، یوگا ). این ورزشها باعث می شوند تا شما آرامش و تعادل بیشتری داشته باشید.
نفس عمیق بکشید :
هنگامی که بسیار کلافه و مضطرب هستید، پنج باراز راه بینی نفس عمیق بکشید و سپس بیرون دهید ، خواهید دید که در تخفیف درد وعلائم شما بسیار موثر می باشد.
منبع:انجمن فرهیختگان ایران
شرح موضوع