به من بگوييد چگونه زندگي مي کنيد تا بگويم چگونه مي خوابيد، مي خنديد؟ شايد باورتان نشود اما سوالي که پرسيدم واقعا علمي است. محققان مي گويند کيفيت خواب شما در طول شب وابسته به فعاليت هاي شما در طول روز است. فرقي نمي کند شما اهل دير خوابيدن و دير بلند شدن باشيد يا زود بخوابيد و سحرخيز باشيد. در رابطه با تاثير زندگي روزانه بر خواب شبانه عقايد درست و غلطي وجود دارد که در اينجا به آن مي پردازيم...........
. ويتامين c جلوي خوابيدن را مي گيرد اشتباه است. آنچه مانع از خوابيدن مي شود سختي هضم آب پرتقال در شب و بروز ناراحتي هاي گوارشي است. در اين ميان ويتامين c نقشي در خوابيدن يا نخوابيدن بازي نمي کند. ورزش کردن براي خوابيدن خوب است هم درست است و هم اشتباه. فعاليت فيزيکي براي خوابيدن خوب است اما نه از نوع تقويت کننده ماهيچه ها مثل پياده روي يا ژيمناستيک در آب. اين نوع فعاليت ها سبب افزايش دماي بدن بعد از 17 ساعت شده و فرد را هوشيار مي کند، در حالي که کاهش دماي بدن نياز ضروري براي به خواب رفتن است، پس اگر ورزشکار هستيد و مشکل خواب داريد، بهتر است از انجام ورزش هاي شديدي مثل تنيس و دو خودداري کنيد. برخي مواد غذايي خواب آورند اشتباه است. هيچ نوع غذايي وجود ندارد که به شما کمک کند راحت بخوابيد. آنچه در خوب خوابيدن به شما کمک مي کند انتخاب يک رژيم صحيح غذايي و هضم خوب است. شب ها هضم پروتئين و چربي ها سخت تر است چون ما فعاليت زيادي نداريم. غذا نخوردن در شب هم درست نيست چون گرسنگي سبب بيدار شدن شما در طول شب مي شود. قهوه جلوي خوابيدن را مي گيرد اشتباه است. قهوه مي تواند مانع از خوابيدن شود اما نه در تمام مردم. اين موضوع در رابطه با چاي و نوشيدني هايي با پايه کولا هم صادق است. زياد تلفني حرف زدن مانع از خوابيدن مي شود درست است. تحقيقات نشان داده است سه ساعت حرف زدن با تلفن همراه در طول روز مي تواند خواب را مختل کند و مانع از برنامه ريزي صحيح فرد براي فردايش شود. بودن يا نبودن نور يکسان است اشتباه است. متخصصان پيشنهاد مي کنند، صبح پنجره ها را باز کنيد و اجازه بدهيد قبل از بلند شدن از رخت خواب حدود يک ساعت نور طبيعي درون اتاق بتابد. سلول هاي چشمي اين نور را جذب کرده و به مغز پيام بيدارباش مي فرستند. اين پيام ريتم شب و روز و خواب و بيداري را در بدن تنظيم مي کند. قبل از خوابيدن نبايد از رايانه استفاده کرد درست است. صفحه مانيتور نور زيادي توليد مي کند که روي ساعات خواب شما تاثير مي گذارد. در ضمن اينترنت وسيله جستجوي بسيار جذابي است که به ويژه استفاده از آن در آخر شب سبب مي شود فرد گذر ساعت را متوجه نشده و دير به رخت خواب رفته و دچار کمبود خواب شود.
انجمن ویژه بانوان
. ويتامين c جلوي خوابيدن را مي گيرد اشتباه است. آنچه مانع از خوابيدن مي شود سختي هضم آب پرتقال در شب و بروز ناراحتي هاي گوارشي است. در اين ميان ويتامين c نقشي در خوابيدن يا نخوابيدن بازي نمي کند. ورزش کردن براي خوابيدن خوب است هم درست است و هم اشتباه. فعاليت فيزيکي براي خوابيدن خوب است اما نه از نوع تقويت کننده ماهيچه ها مثل پياده روي يا ژيمناستيک در آب. اين نوع فعاليت ها سبب افزايش دماي بدن بعد از 17 ساعت شده و فرد را هوشيار مي کند، در حالي که کاهش دماي بدن نياز ضروري براي به خواب رفتن است، پس اگر ورزشکار هستيد و مشکل خواب داريد، بهتر است از انجام ورزش هاي شديدي مثل تنيس و دو خودداري کنيد. برخي مواد غذايي خواب آورند اشتباه است. هيچ نوع غذايي وجود ندارد که به شما کمک کند راحت بخوابيد. آنچه در خوب خوابيدن به شما کمک مي کند انتخاب يک رژيم صحيح غذايي و هضم خوب است. شب ها هضم پروتئين و چربي ها سخت تر است چون ما فعاليت زيادي نداريم. غذا نخوردن در شب هم درست نيست چون گرسنگي سبب بيدار شدن شما در طول شب مي شود. قهوه جلوي خوابيدن را مي گيرد اشتباه است. قهوه مي تواند مانع از خوابيدن شود اما نه در تمام مردم. اين موضوع در رابطه با چاي و نوشيدني هايي با پايه کولا هم صادق است. زياد تلفني حرف زدن مانع از خوابيدن مي شود درست است. تحقيقات نشان داده است سه ساعت حرف زدن با تلفن همراه در طول روز مي تواند خواب را مختل کند و مانع از برنامه ريزي صحيح فرد براي فردايش شود. بودن يا نبودن نور يکسان است اشتباه است. متخصصان پيشنهاد مي کنند، صبح پنجره ها را باز کنيد و اجازه بدهيد قبل از بلند شدن از رخت خواب حدود يک ساعت نور طبيعي درون اتاق بتابد. سلول هاي چشمي اين نور را جذب کرده و به مغز پيام بيدارباش مي فرستند. اين پيام ريتم شب و روز و خواب و بيداري را در بدن تنظيم مي کند. قبل از خوابيدن نبايد از رايانه استفاده کرد درست است. صفحه مانيتور نور زيادي توليد مي کند که روي ساعات خواب شما تاثير مي گذارد. در ضمن اينترنت وسيله جستجوي بسيار جذابي است که به ويژه استفاده از آن در آخر شب سبب مي شود فرد گذر ساعت را متوجه نشده و دير به رخت خواب رفته و دچار کمبود خواب شود.
انجمن ویژه بانوان
شرح موضوع