اين 4 اشتباه را مرتکب نشويد
4 اشتباه کوچک اما شايع هستند که گاهي خيلي از تلاش هايي را که براي حفظ سلامت مان به خرج ميدهيم، کم اثر مي کنند. اگر شما هم اهل اين اشتباه هاي کوچک هستيد، به تان توصيه مي کنيم از همين امروز دور آنها خط بکشيد.
1خوردن سالاد هاي ناسالم
به نظر خيليها سالاد غذايي سالم است، اما واقعيت اين است که بعضي سالادها از بسياري از غذاهاي چرب هم ناسالم تر است. کارشناسان بهداشت غذايي آمريکا با بررسي 34 نوع سالاد موجود در بزرگ ترين رستوران ها، دريافتند که تنها تعداد اندکي از اين رستوران ها سالادهايي سرو مي کردند که سرشار از فيبر و با چربي هاي غيراشباع، کلسترول پايين، کالري کم و سالم باشد. سالادهايي که 640 کالري و 49 گرم چربي (بيشتر از يک ساندويچ همبرگر) داشتند.
بسياري از سالادها، علاوه بر ماده فيبري، داراي حبوبات، انواع گوشت ها مانند گوشت مرغ، کالباس و سرشار از سس است و اين يعني يک وعده کامل غذايي. مصرف اين نوع سالادها موجب چاقي و اضافه وزن ميشود. استفاده از سبزي هايي مانند کلم، کاهو، بروکلي، گوجه فرنگي، ذرت، نخودفرنگي و هويج به همراه روغن زيتون و ماست، بهترين نوع سالاد است.
2 تنفر از ترازو
براي بسياري زنان ترازو وسيلهاي است که گرد و خاک مي گيرد، چرا که آنها از ترازو مي ترسند. ترس از چاقي و اضافه وزن، مانع از اين مي شود که آنها روزانه يا حداقل به صورت هفتگي خود را وزن کنند. بسياري از افراد نمي خواهند عکس العمل رفتارهاي ناسالم خود را بدانند، چرا که در اين صورت دچار استرس مي شوند. در صورتي که اگر به صورت منظم خود را وزن کنيد، به آساني متوجه تغييرات خود مي شويد و در نتيجه زودتر مي توانيد جلوي مخاطرات سلامت را بگيريد. پس بهتر است با ترازو دوست باشيم. بهترين توصيه آن است که اگر مي خواهيد وزن کم کنيد، ابتدا ماهيانه خود را وزن کنيد. اين کار را در ابتداي صبح، پيش از صبحانه انجام دهيد. جدولي داشته باشيد و وزن خود را در آن ثبت کنيد. اين کنترل ماهيانه را به هفتگي و سپس به روزانه تغيير دهيد.
3 فرار از نخ دندان
به گزارش انجمن دهان و دندان آمريکا، بسياري از افراد تنها کمتر از پنج دقيقه در روز از نخ دندان استفاده مي کنند و 23 درصد از زنان 30 تا 54 ساله و 44 درصد از زنان بالاي 55 سال دچار بيماري هاي دهان و دندان هستند و اغلب دچار آسيب هاي جدي لثه مي شوند. بيماري لثه درواقع نوعي عفونت است که ممکن است همه بدن را آلوده کند. التهاب مزمن موجب حملات قلبي که اغلب عامل خطر شناخته شده اي ندارند مانند فشارخون و کلسترول بالا مي شود. عفونت لثه التهاب را بدتر مي کند. در زمان التهاب مزمن، ديواره عروق هم آسيب ديده و اين عروق را مستعد تجمع چربي و تنگ شدن مي کند. حتي عفونت مزمن باکتريايي مانند بيماري هاي لثه، ممکن است فرد را مستعد سرطان کند.
کشيدن نخ دندان براي سلامت دندان ها ضروري است و استفاده از آن بعد از مسواک مانع از خرابي دندان ها مي شود و از بيماري هاي لثه پيشگيري مي کند. نخ دندان، به خصوص براي زنان بسيار حياتي است چرا که تغييرات هورموني که در دوران بلوغ، حاملگي و يائسگي رخ مي دهد، سبب مي شود باکتري هاي دهاني به آساني رشد کرده و به لثه ها آسيب برسانند. استفاده از نخ دندان به صورت يک بار در روز و به شيوه صحيح، آن هم با نخ دنداني به طول 45 سانت که دو سر آن دور انگشتان پيچانده شده با حرکت آرام در ميان دندان ها، بهترين شيوه نخ دندان کشيدن است.
4 ترس از وزنه
بعضي از زنان از بلند کردن وزنه هنگام ورزش مي ترسند. در حالي که بايد بدانند که در زنان به طور ژنتيکي قابليت تغيير شکل بدن و عضلاني شدن به آن صورت که در ورزشکاران بدن ساز وجود دارد، نيست. با وزنه زدن شايد کمي وزن اضافه کنيد. بدن تان کمي عضلاني مي شود و در ازاي آن، چربي اضافه بدن را از دست مي دهيد. از آنجايي که عضلات وزن بيشتري از چربي دارند، کمتر فضا مي گيرند و اين کمک مي کند تا سايز کم کنيد.
منبع : گروه اینترنتی garonkish
4 اشتباه کوچک اما شايع هستند که گاهي خيلي از تلاش هايي را که براي حفظ سلامت مان به خرج ميدهيم، کم اثر مي کنند. اگر شما هم اهل اين اشتباه هاي کوچک هستيد، به تان توصيه مي کنيم از همين امروز دور آنها خط بکشيد.
1خوردن سالاد هاي ناسالم
به نظر خيليها سالاد غذايي سالم است، اما واقعيت اين است که بعضي سالادها از بسياري از غذاهاي چرب هم ناسالم تر است. کارشناسان بهداشت غذايي آمريکا با بررسي 34 نوع سالاد موجود در بزرگ ترين رستوران ها، دريافتند که تنها تعداد اندکي از اين رستوران ها سالادهايي سرو مي کردند که سرشار از فيبر و با چربي هاي غيراشباع، کلسترول پايين، کالري کم و سالم باشد. سالادهايي که 640 کالري و 49 گرم چربي (بيشتر از يک ساندويچ همبرگر) داشتند.
بسياري از سالادها، علاوه بر ماده فيبري، داراي حبوبات، انواع گوشت ها مانند گوشت مرغ، کالباس و سرشار از سس است و اين يعني يک وعده کامل غذايي. مصرف اين نوع سالادها موجب چاقي و اضافه وزن ميشود. استفاده از سبزي هايي مانند کلم، کاهو، بروکلي، گوجه فرنگي، ذرت، نخودفرنگي و هويج به همراه روغن زيتون و ماست، بهترين نوع سالاد است.
2 تنفر از ترازو
براي بسياري زنان ترازو وسيلهاي است که گرد و خاک مي گيرد، چرا که آنها از ترازو مي ترسند. ترس از چاقي و اضافه وزن، مانع از اين مي شود که آنها روزانه يا حداقل به صورت هفتگي خود را وزن کنند. بسياري از افراد نمي خواهند عکس العمل رفتارهاي ناسالم خود را بدانند، چرا که در اين صورت دچار استرس مي شوند. در صورتي که اگر به صورت منظم خود را وزن کنيد، به آساني متوجه تغييرات خود مي شويد و در نتيجه زودتر مي توانيد جلوي مخاطرات سلامت را بگيريد. پس بهتر است با ترازو دوست باشيم. بهترين توصيه آن است که اگر مي خواهيد وزن کم کنيد، ابتدا ماهيانه خود را وزن کنيد. اين کار را در ابتداي صبح، پيش از صبحانه انجام دهيد. جدولي داشته باشيد و وزن خود را در آن ثبت کنيد. اين کنترل ماهيانه را به هفتگي و سپس به روزانه تغيير دهيد.
3 فرار از نخ دندان
به گزارش انجمن دهان و دندان آمريکا، بسياري از افراد تنها کمتر از پنج دقيقه در روز از نخ دندان استفاده مي کنند و 23 درصد از زنان 30 تا 54 ساله و 44 درصد از زنان بالاي 55 سال دچار بيماري هاي دهان و دندان هستند و اغلب دچار آسيب هاي جدي لثه مي شوند. بيماري لثه درواقع نوعي عفونت است که ممکن است همه بدن را آلوده کند. التهاب مزمن موجب حملات قلبي که اغلب عامل خطر شناخته شده اي ندارند مانند فشارخون و کلسترول بالا مي شود. عفونت لثه التهاب را بدتر مي کند. در زمان التهاب مزمن، ديواره عروق هم آسيب ديده و اين عروق را مستعد تجمع چربي و تنگ شدن مي کند. حتي عفونت مزمن باکتريايي مانند بيماري هاي لثه، ممکن است فرد را مستعد سرطان کند.
کشيدن نخ دندان براي سلامت دندان ها ضروري است و استفاده از آن بعد از مسواک مانع از خرابي دندان ها مي شود و از بيماري هاي لثه پيشگيري مي کند. نخ دندان، به خصوص براي زنان بسيار حياتي است چرا که تغييرات هورموني که در دوران بلوغ، حاملگي و يائسگي رخ مي دهد، سبب مي شود باکتري هاي دهاني به آساني رشد کرده و به لثه ها آسيب برسانند. استفاده از نخ دندان به صورت يک بار در روز و به شيوه صحيح، آن هم با نخ دنداني به طول 45 سانت که دو سر آن دور انگشتان پيچانده شده با حرکت آرام در ميان دندان ها، بهترين شيوه نخ دندان کشيدن است.
4 ترس از وزنه
بعضي از زنان از بلند کردن وزنه هنگام ورزش مي ترسند. در حالي که بايد بدانند که در زنان به طور ژنتيکي قابليت تغيير شکل بدن و عضلاني شدن به آن صورت که در ورزشکاران بدن ساز وجود دارد، نيست. با وزنه زدن شايد کمي وزن اضافه کنيد. بدن تان کمي عضلاني مي شود و در ازاي آن، چربي اضافه بدن را از دست مي دهيد. از آنجايي که عضلات وزن بيشتري از چربي دارند، کمتر فضا مي گيرند و اين کمک مي کند تا سايز کم کنيد.
منبع : گروه اینترنتی garonkish
شرح موضوع