پیاده روی در خیابان ها و پیاده روها برای حفظ سلامت، فوق العاده است. بالا رفتن از پله ها نیز همین طور.
مربیان ورزشی، متخصصان قلب و زنانخانه دار مدت‌ها است راز پله ها را کشف کرده اند. بسیاری از مربیانفوتبال از بازیکنان خود می خواهند که برای حفظ تناسب اندام شان از پله‌های استادیوم ها بالا بروند و سایر ورزشکاران حرفه ای نیز از پلکان‌های درون سالن های ورزشی به همین منظور استفاده می کنند.
در روزهایی که تست ورزش قلب، متداول نشده بود، پزشکان به همراه بیماران شان از پله ها بالا می رفتند تا وضعیت قلبی ریوی آن ها را ارزیابی کنند.
حتی امروزه متخصصان قلب به بیماران قلبیمی گویند در صورتی که بتوانند با یک نفس سه طبقه را با پله ها بالابروند، توانایی آمیزش جنسی را دارند و جراحان ممکن است در بیمارانی کهبتوانند 5 تا 6 طبقه را با پله ها بالا روند، اجازه عمل جراحی روی ریه را بدهند.
اما چه چیزی است که بالا رفتن از پله ها را این قدر مفید می کند؟
پژوهشگران در کانادا برای پاسخ به این سوال، 17 داوطلب مرد سالم را که سن شان به طور میانگین 64 سال بود، هنگام پیاده روی، بلند کردن وزنه یا بالا رفتن از پله ها در نظر گرفتند.
* بالا رفتن از پله ها بیشتر از همه بدن را فعال می کرد،
* بالا رفتن از پله ها دو برابر پیاده روی سریع در سطح هموار بدن را به کار می انداخت،
* 50 درصد سخت تر از پیاده روی در سربالایی یا بلند کردن وزنه بود،
* و اوج فعالیت جسمی در بالا رفتن از پله ها سریع تر از پیاده روی به دست می آمد.
از آن جایی که بالا رفتن از پله ها توانایی بدنی زیادی را طلب می کند، تنها افراد جوان با وضعیت قلبی سالم باید تلاش کنند که پله های طولانی را به سرعت بالا بروند. اما برای بقیه بالا رفتن از پله به صورت تدریجی و مداوم کافی خواهد بود.
ابتدا با بالا رفتن از 2 یا 3 طبقه پله شروع کنید و بعد با بهبود توانایی بدنی تان تعداد طبقه ها را افزایش دهید.
درهر زمانی که می توانید از پله ها بالا روید؛ اگر راه درازی تا رسیدن بهطبقه مورد نظر دارید؛ می توانید بخشی از راه را از پله ها بالا بروید وبعد سوار آسانسور شوید.
برای حفظ تعادل و ایمنی از نردهکنار پله ها (به خصوص هنگام پایین رفتن) استفاده کنید و سعی نکنید بعداز خوردن غذایی سنگین و هنگامی که احساس بیماری دارید، از پله ها بالاروید.
حتی در بالا رفتن از پله ها با سرعت کم، نسبت به پیاده روی سریع روی سطح غیرشیب دار، 2 تا 3 برابر بیشتر کالری خواهید سوزاند.
منبع:تبيان
مربیان ورزشی، متخصصان قلب و زنانخانه دار مدت‌ها است راز پله ها را کشف کرده اند. بسیاری از مربیانفوتبال از بازیکنان خود می خواهند که برای حفظ تناسب اندام شان از پله‌های استادیوم ها بالا بروند و سایر ورزشکاران حرفه ای نیز از پلکان‌های درون سالن های ورزشی به همین منظور استفاده می کنند.
در روزهایی که تست ورزش قلب، متداول نشده بود، پزشکان به همراه بیماران شان از پله ها بالا می رفتند تا وضعیت قلبی ریوی آن ها را ارزیابی کنند.
حتی امروزه متخصصان قلب به بیماران قلبیمی گویند در صورتی که بتوانند با یک نفس سه طبقه را با پله ها بالابروند، توانایی آمیزش جنسی را دارند و جراحان ممکن است در بیمارانی کهبتوانند 5 تا 6 طبقه را با پله ها بالا روند، اجازه عمل جراحی روی ریه را بدهند.
اما چه چیزی است که بالا رفتن از پله ها را این قدر مفید می کند؟
پژوهشگران در کانادا برای پاسخ به این سوال، 17 داوطلب مرد سالم را که سن شان به طور میانگین 64 سال بود، هنگام پیاده روی، بلند کردن وزنه یا بالا رفتن از پله ها در نظر گرفتند.
* بالا رفتن از پله ها بیشتر از همه بدن را فعال می کرد،
* بالا رفتن از پله ها دو برابر پیاده روی سریع در سطح هموار بدن را به کار می انداخت،
* 50 درصد سخت تر از پیاده روی در سربالایی یا بلند کردن وزنه بود،
* و اوج فعالیت جسمی در بالا رفتن از پله ها سریع تر از پیاده روی به دست می آمد.
از آن جایی که بالا رفتن از پله ها توانایی بدنی زیادی را طلب می کند، تنها افراد جوان با وضعیت قلبی سالم باید تلاش کنند که پله های طولانی را به سرعت بالا بروند. اما برای بقیه بالا رفتن از پله به صورت تدریجی و مداوم کافی خواهد بود.
ابتدا با بالا رفتن از 2 یا 3 طبقه پله شروع کنید و بعد با بهبود توانایی بدنی تان تعداد طبقه ها را افزایش دهید.
درهر زمانی که می توانید از پله ها بالا روید؛ اگر راه درازی تا رسیدن بهطبقه مورد نظر دارید؛ می توانید بخشی از راه را از پله ها بالا بروید وبعد سوار آسانسور شوید.
برای حفظ تعادل و ایمنی از نردهکنار پله ها (به خصوص هنگام پایین رفتن) استفاده کنید و سعی نکنید بعداز خوردن غذایی سنگین و هنگامی که احساس بیماری دارید، از پله ها بالاروید.
حتی در بالا رفتن از پله ها با سرعت کم، نسبت به پیاده روی سریع روی سطح غیرشیب دار، 2 تا 3 برابر بیشتر کالری خواهید سوزاند.
منبع:تبيان
شرح موضوع