1- اعتقادات خود را تقویت کنیم
حتماشنیدهاید که تحقیقات دانشمندان نشان داده است که انسانهایی که به ادیانآسمانی اعتقاد محکمتری دارند و در زندگی بیشتر به خداوند متعال توکل میکنند، در زندگی خود آرام ترند و استرس کمتری را تجربه می کنند . به جای سعی در به دست گرفتن کنترل اوضاع ، باید سعی کنیم به قدرت لایتناهی توکلکنیم و به کمک ایزد منان ، ایمان داشته باشیم .
2- هرچند وقت یک بار به خود مرخصی بدهیم
درزندگی پرشتاب امروزی گاهی دویدن برای رسیدن به هدف ، چنان نبض زندگی رابالا میبرد که خود باعث ایجاد استرسها و تنشهای بسیاری می شود .
هرچند رسیدن به اهداف امر مهمی است و برای همه ارزشمند است ولی گاهی بااستراحت کردن و تازه کردن نفس می توانیم با نیروی دوچندان و با برنامهریزی بهتر ، راه های میانبر را آسانتر پیدا کنیم و راه جدیدی را برایرسیدن به هدف خود بیابیم .
3- نظم و برنامه ریزی داشته باشیم
مهمترینعامل تنظیم وقت ، برنامه ریزی است . امروزه با ماشینی شدن زندگی شتاب اموربیشتر شده و اگر بیبرنامه کارهای خود را انجام دهیم قطعا وقت کم میآوریمو همین مساله باعث ایجاد استرس و تنش خواهد شد .
می توانیم کارهایخود را به ترتیب اولویت بر روی کاغذ بیاوریم و برای هرکدام زمان مشخصی درنظر بگیریم . این گونه نه تنها به همه کارهای خود خواهیم رسید ، بلکه گاهیهم وقت اضافه می آوریم.
4- مصرف کافئین را کمتر کنیم
مصرفبیرویه مواد کافئین دار همچون قهوه و کاکائو باعث ایجاد استرس می شوند .بهتر است به جای این که به نوشیدن یا خوردن این گونه مواد عادت کنیم ، ازنوشنیدنی های مفید دم کردنی که پیشتر توسط پیشینیان ما استفاده می شده ،لذت ببریم نوشیدنی هایی مثل گل گاوزبان ، سمبل الطیب و... .
هرچندذائقه ما با این گونه نوشیدنی های مفید ، مانوس نیست ولی با چند باراستفاده از آن ها و احساس کردن تاثیرات مفیدشان ، طرفدار این گونه نوشیدنیها خواهیم شد .
5- بیشتر به دل طبیعت برویم
سعیکنیم از طراوت طبیعت ، روح خود را تازه کنیم و شاداب تر شویم . روانشناسانبر این باورند که رفتن در دل طبیعت ، آرامش را برای انسانها به ارمغانخواهد آورد . دیدن و لذت بردن از مناظر طبیعی استنشاق هوای پاکیزه واکسیژن ، نسیم بهاری و استفاده از نور مفید و مستقیم خورشید همه و همهمواردی است که به ما کمک می کند تا تنش های روزمره زندگی خود را فراموشکنیم و شادمان شویم .
6- خواب و استراحت کافی داشته باشیم
ازجمله موارد ضروری برای کاهش استرس ، داشتن خواب و استراحت به میزان کافیاست . آمارها نشان داده است که کم خوابی علاوه بر ایجاد استرس ، باعثایجاد بیماری های قلبی و عروقی می شود و طول عمر انسانها را کوتاه می کندپس بهتر است بیشتر به فکر خود و حفظ زندگی زیبای خود باشیم . به علاوهخواب بیش از حد بر نیرو و توان انسان اثر منفی می گذارد و مضرات خود راخواهد داشت .
پس یادمان باشد به اندازه کافی بخوابیم نه کمتر و نه بیشتر .
7- بخشش را سرلوحه زندگی خود کنیم
همه انسان ها در زندگی خود خطا می کنند ولی بهتر است به این نکته توجه داشته باشیم که انسان جایزالخطاست .
گاهیوقتی همکار ما ، همسر ما ، فرزند ما یا یکی از دوستانمان اشتباهی می کند، چنان عصبی می شویم که ناخواسته فشار زیادی بر سیستم اعصابمان وارد میشود. گاهی هم اگر خودمان اشتباه کنیم به این راحتی از اشتباه خود نمیگذریم و بارها و بارها خود را سرزنش می کنیم و ساعت ها و حتی روزها درگیراین قضیه می شویم .
بهتر است با بخشش فرد خاطی ( چه خود باشیم چه دیگران ) آرامش را به خود هدیه دهیم .
8- همیشه لبخند بر لب داشته باشیم
دانشمندان ثابت کرده اند که افرادی که بیشتر لبخند می زنند باعث جذب اتفاقات مثبت در زندگی می شود.
بنابراین شخص خندان کمتر دچار مسایل منفی زندگی می شود .
علاوه بر این ها چهره هر فرد با لبخند بسیار زیباتر می شود. پس لبخند بزنیم تا از پیامدهای مثبت این موهبت الهی بهره مند شویم .
9- ورزش کنیم
یکیاز متخصصان روانپزشک که گفتگویی در تلویزیون انجام می داد ، توصیه می کردورزش کنیم تا از استرس در امان بمانیم . یکی از موارد مهمی که این پزشکمحترم در صحبت های خود به آن اشاره داشت این بود که تاثیر یک ساعت ورزشدر روز ، برابر است با مصرف مقدار زیادی دارو های آرام بخش .
علاوه بر این ورزش کردن غدد مختلف بدن را تحریک می کند تا هرمون های مفید ترشح کنند و خواب و اشتهای انسان تنظیم شود .
پس بهتر است توصیه ورزش کردن را جدی بگیریم و برای حفظ سلامت جسمی و روحی خود بهانه نداشتن وقت را کنار بگذاریم .
10- بعد از موقعیت عصبانیت با طرف مقابل خود صحبت کنیم
زمانیکه از همسرمان دوستمان رئیسمان یا همکارمان عصبانی می شویم ابتدا به خودفرصتی دهیم تا کمی آرام شویم . حتما نزد این فرد برویم و مساله را مطرحکنیم . مطمئن باشید که هرگز کسی عمدا کسی را ناراحت نمی کند . اگر این فردبداند که با رفتار خود شما را ناراحت می کند حتما از شما عذرخواهی می کندو دیگر رفتار خود را تکرار نمی کند. بدین ترتیب فرصت تخلیه ناراحتی را بهخود و فرصت اندیشیدن را به طرف مقابل داده اید .
منبع:تبيان
شرح موضوع