نكاتي براي سوزاندن كالري بيشتر در پياده روي
آيا مي دانيد چطور و با انجام چه رفتارها و حركت هايي مي توانيد كالري بيشتري بسوزانيد؟پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری های قلبی مؤثر است.برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یك پارك یا یك منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی كه خود را محدود كنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تكراری و كسل كننده خواهد شد و شما در اندك زمانی این عادت مثبت را كنار خواهید گذاشت.بنابراین برای روزمره نشدن پیاده روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی كنید با گام های سریع پیاده روی كنید تا قلبتان تحت فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یكی دیگر از فواید پیاده روی سریع، تعریق است كه از این طریق می توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربی های بدن را سرعت بخشید.
در زمانی كه فردی تحرك ندارد، سوخت و سازش به كندی صورت می گیرد و در نتیجه كالری كمتری مصرف می شود. به این ترتیب پیاده روی تند نه فقط موجب سوزاندن كالری ها حین پیاده روی، بلكه بعد از آن هم می شود. با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی می گیرد؛ به ویژه اگر بكوشید از طریق كاهش جذب كالری وزن بدنتان را كم كنید.
پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، می توانید دوش بگیرید و این كار به از بین رفتن چربی هایتان كمك شایانی می كند. اگر شما شاغل هستید تلاش كنید مسیری را تا سر كار خود پیاده راه بروید، حتی می توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارك كرده و تا اداره پیاده بروید. این امر به شادابی روحیه شما كمك می كند.
اگر بخواهیم بهره ممكن را از پیاده روی حاصل كنیم، باید 3 یا 4 روز در هفته، بین 30 تا60 دقیقه تمرین كنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت های فوق، می توانیم میزان چربی خون را نیز كاهش دهیم.
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود، یعنی یك لیوان آب20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یك لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حركت نوشیده شود. البته بهتر است به جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین های نرم و خاكی را برای پیاده روی انتخاب كرد.پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین كنیم، این هم نیاز دیگری است كه به ما اجازه می دهد به طور موثری چربی بسوزانیم.
برای سوزاندن كالری لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور موثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.
همشهری
آيا مي دانيد چطور و با انجام چه رفتارها و حركت هايي مي توانيد كالري بيشتري بسوزانيد؟پیاده روی با ریتم تند برای تقویت قلب و كاهش خطر احتمال ابتلا به انواع بیماری های قلبی مؤثر است.برای پیاده روی روزانه خود جای خاصی مانند یك پارك یا یك منطقه خاص را درنظر نگیرید، درصورتی كه خود را محدود كنید آنگاه پس از مدتی، پیاده روی برایتان تبدیل به امری تكراری و كسل كننده خواهد شد و شما در اندك زمانی این عادت مثبت را كنار خواهید گذاشت.بنابراین برای روزمره نشدن پیاده روی مسیرهای متنوعی را انتخاب و سعی كنید با گام های سریع پیاده روی كنید تا قلبتان تحت فشار قرار گیرد و از نظر عضلانی تقویت شود. یكی دیگر از فواید پیاده روی سریع، تعریق است كه از این طریق می توان سموم بدن را دفع كرد و روند آب كردن چربی های بدن را سرعت بخشید.
در زمانی كه فردی تحرك ندارد، سوخت و سازش به كندی صورت می گیرد و در نتیجه كالری كمتری مصرف می شود. به این ترتیب پیاده روی تند نه فقط موجب سوزاندن كالری ها حین پیاده روی، بلكه بعد از آن هم می شود. با خم و راست كردن عضلات در ورزش منظم، میزان سوخت و ساز فزونی می گیرد؛ به ویژه اگر بكوشید از طریق كاهش جذب كالری وزن بدنتان را كم كنید.
پیاده روی به هنگام صبح مناسب است زیرا اگر شما بعد از پیاده روی به منزلتان برگردید، می توانید دوش بگیرید و این كار به از بین رفتن چربی هایتان كمك شایانی می كند. اگر شما شاغل هستید تلاش كنید مسیری را تا سر كار خود پیاده راه بروید، حتی می توانید ماشین خود را در جایی دورتر پارك كرده و تا اداره پیاده بروید. این امر به شادابی روحیه شما كمك می كند.
اگر بخواهیم بهره ممكن را از پیاده روی حاصل كنیم، باید 3 یا 4 روز در هفته، بین 30 تا60 دقیقه تمرین كنیم؛ یعنی با سرعتی بیشتر از ریتم پیاده روی معمولی راه برویم. به این ترتیب علاوه بر مزیت های فوق، می توانیم میزان چربی خون را نیز كاهش دهیم.
نوشیدن آب قبل از پیاده روی توصیه می شود، یعنی یك لیوان آب20 تا30 دقیقه قبل از شروع پیاده روی و یك لیوان دیگر 5 دقیقه پیش از شروع حركت نوشیده شود. البته بهتر است به جای سطح آسفالت و سنگفرش، زمین های نرم و خاكی را برای پیاده روی انتخاب كرد.پیاده روی ما را قادر می سازد با سرعتی ثابت و مداوم تمرین كنیم، این هم نیاز دیگری است كه به ما اجازه می دهد به طور موثری چربی بسوزانیم.
برای سوزاندن كالری لازم است بدن ما به طور دائم در تمام مدت ورزش، در وضعیت سوزاندن چربی باشد. پیاده روی فعالیتی مداوم و تدریجی است، بنابراین حتی اگر شخص فاقد آمادگی جسمانی هم باشد به طور موثری به وضعیت سوزاندن چربی دست می یابد.
همشهری
شرح موضوع