شما صبح‌ها چه‌طور از خواب بيدار مي‌شويد: خسته و ناراحت يا شاد و سرحال؟ از كجا بفهميم خواب‌مان كافي است يا نه؟
به گفته دکتر جویس والزلبن، که تحقیقات مفصلی در خصوص اختلالات خواب داشته است، کمبود خواب می تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار بدهد و سبب بسیاری از بیماری ها از جمله افسردگی شود: «شما همان قدر که به رژیم غذایی سالم و روزانه تان اهمیت می دهید باید به وضع خواب تان هم رسیدگی کنید.» او فشارخون بالا، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را هم از جمله عوارض کم خوابی در افراد می داند و می افزاید: «خواب کافی یعنی حداقل 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شبانه روز که ممکن است این عدد نسبت به سیستم بدن های افراد مختلف، یکی دو ساعت متفاوت باشد.» حالا اگر شما نمی دانید که میزان ساعات خوابی که در شبانه روز دارید برای بدن تان کافی است یا نه، به این 5 نشانه کمبود خواب توجه کنید....اگر 3 تا از این 5 نشانه را داشتید، یعنی از کم خوابی رنج می برید و در غیر این صورت، سلامت خواب تان مورد تایید است.1.قدرت تصمیم گیری ندارید
دکتر سین دروموند، فلوشیپ اختلالات خواب، می گوید: «وقتی مغز شما خسته باشد، قدرت تصمیم گیری تان در همه امور کم می شود. تصمیم گیری های ساده در امور کوچک و پیش پا افتاده برایتان سخت و تصمیم گیری های بزرگ و مهم برایتان غیرممکن می گردد.»ساده ترین مثال اینکه وقتی صبح زود برای رفتن به محل کارتان سوار اتوبوس تقریبا خالی می شوید، نمی دانید که دوست دارید کنار پنجره بنشینید یا نه. آخر اتوبوس را ترجیح می دهید یا اول آن را. وقتی به اداره هم می رسید نمی دانید چای تان را با قند بنوشید یا با شکلات و مشکلاتی از این قبیل. اگر کمبود خواب داشته باشید و با ذهنی خسته هم به خرید بروید که باید بگویم متاسفانه، بازنده از خرید به منزل برخواهید گشت. یک بازنده خرید کسی است که بعد از خریدش از اجناس خریداری شده رضایت ندارد و وقتی خوب فکر می کند، می بیند که می توانست جنس بهتر و با قیمت به مراتب کمتری تهیه کند.2.همیشه گرسنه ایدتحقیقات نشان می دهند که کم خوابی باعث افت قندخون و در نتیجه کاهش هورمون لپتین در بدن می شود، لپتین، هورمونی است که باعث برقراری تعادل در اشتهای افراد و سرکوب کردن اشتهای کاذب آنها می شود. بنابراین هرچه قدر که میزان لپتین در بدن کمتر باشد، احساس گرسنگی سریع تر به سراغ فرد می آید و سرکوب کردن این احساس هم جز با خوردن، میسر نیست. نتیجه این پرخوری ها هم چیزی نمی شود جز اضافه وزن و چاقی، بنابراین اگر فکر می کنید با خوردن سه وعده غذای اصلی و میان وعده سبک در روز باز هم انرژی لازم برای انجام دادن کارهای تان را ندارید و نیاز به غذای بیشتری برای کسب انرژی دارید، باید بدانید که به کمبود خواب مبتلا هستید.دکتر لیزا شیوز، عضو انجمن تخصصی خواب آمریکا، معتقد است که افراد کم خواب همیشه دنبال خوراکی های شیرین یا خوراکی های دارای کربوهیدرات (مثل نان) می گردند تا انرژی تحلیل رفته در اثر کمبود خواب شان را به وسیله آنها جبران کنند.3.زیاد سرما می خوریدکمبود خواب باعث ضعف سیستم دفاعی بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری های عفونی می شود. در طی تحقیقاتی که محققان آمریکایی با تزریق ویروس سرماخوردگی به گروهی از داوطلبان سالم انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که احتمال ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که کمتر از 7 ساعت در روز می خوابند سه برابر بیشتر از سایرین است و این احتمال در افرادی که روزی 8 ساعت یا بیشتر می خوابند، بسیار کم است. همچنین محققان اعلام کردند که تضعیف سیستم ایمنی بدن و خطر ابتلا به بیماری های عفونی در افرادی که کمتر از 4 ساعت در روز می خوابند بسیار بالاتر از افرادی است که بین 5/7 تا 5/8 ساعت، خواب شبانه روزی دارند.4.اشک تان زود درمی آیدآیا کوچک ترین اتفاق عجیبی اشک تان را درمی آورد و خودتان هم دیگر از دست گریه و زاری تان خسته شده اید و به دنبال راه چاره می گردید؟ چاره تان تنها یک چیز است؛ شب ها زودتر بخوابید! بله، درست خواندید. تحقیقات نشان می دهند که کمبود خواب، سبب ضعف روحی افراد می شود و همین ضعف روحی است که شما را وادار به گریه کردن در مواجهه با مسایل ساده و روزمره می کند. افراد کم خواب وقتی با مشکلی روبه رو می شوند به جای حل کردن آن، می زنند زیر گریه و همیشه نیمه خالی لیوان را می بینند. دکتر شیوز می گوید: «اگر شما کمبود خواب داشته باشید، ممکن است مثل آدم های افسرده مدام بغض گلو ی تان را فشار بدهد و وقت و بی وقت گریه به سراغ تان بیاید.»5.دست و پا چلفتی هستیدالان که نشسته اید و مشغول خواندن این مطلب هستید که کسی نزدیک تان نیست و نمی تواند ذهن شما را بخواند. پس صادقانه بگویید که چند بار در روزهای اخیر لیوان چای از دست تان افتاده؟ چند بار پای تان به لبه پله ها گیر کرده و با سر به زمین پرتاب شده اید؟ یا چند بار سر ناهار یا شام ظرف غذا را روی میز برگردانده اید؟ اگر بیشتر از 2 بار در روز این اتفاق ها برایتان افتاده باید بدانید که مسبب اصلی، کمبود خواب است.دکتر کلت کوشیدا معتقد است که کم خوابی باعث کاهش تمرکز افراد می شود و همین کمبود تمرکز است که به آنها اجازه نمی دهد تا کارهایشان را به نحو احسن انجام دهند، بنابراین وی به همه افرادی که مشغول کارهای مهم و خطرناکی مثل تراش کاری، رانندگی، پزشکی یا کار با ماشین آلات سنگین هستند توصیه می کند که با داشتن خواب کافی در شبانه روز، جان خود و دیگران را به خطر نیندازند.
منبع : سلامت
به گفته دکتر جویس والزلبن، که تحقیقات مفصلی در خصوص اختلالات خواب داشته است، کمبود خواب می تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار بدهد و سبب بسیاری از بیماری ها از جمله افسردگی شود: «شما همان قدر که به رژیم غذایی سالم و روزانه تان اهمیت می دهید باید به وضع خواب تان هم رسیدگی کنید.» او فشارخون بالا، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 را هم از جمله عوارض کم خوابی در افراد می داند و می افزاید: «خواب کافی یعنی حداقل 7 تا 8 ساعت خوابیدن در شبانه روز که ممکن است این عدد نسبت به سیستم بدن های افراد مختلف، یکی دو ساعت متفاوت باشد.» حالا اگر شما نمی دانید که میزان ساعات خوابی که در شبانه روز دارید برای بدن تان کافی است یا نه، به این 5 نشانه کمبود خواب توجه کنید....اگر 3 تا از این 5 نشانه را داشتید، یعنی از کم خوابی رنج می برید و در غیر این صورت، سلامت خواب تان مورد تایید است.1.قدرت تصمیم گیری ندارید
دکتر سین دروموند، فلوشیپ اختلالات خواب، می گوید: «وقتی مغز شما خسته باشد، قدرت تصمیم گیری تان در همه امور کم می شود. تصمیم گیری های ساده در امور کوچک و پیش پا افتاده برایتان سخت و تصمیم گیری های بزرگ و مهم برایتان غیرممکن می گردد.»ساده ترین مثال اینکه وقتی صبح زود برای رفتن به محل کارتان سوار اتوبوس تقریبا خالی می شوید، نمی دانید که دوست دارید کنار پنجره بنشینید یا نه. آخر اتوبوس را ترجیح می دهید یا اول آن را. وقتی به اداره هم می رسید نمی دانید چای تان را با قند بنوشید یا با شکلات و مشکلاتی از این قبیل. اگر کمبود خواب داشته باشید و با ذهنی خسته هم به خرید بروید که باید بگویم متاسفانه، بازنده از خرید به منزل برخواهید گشت. یک بازنده خرید کسی است که بعد از خریدش از اجناس خریداری شده رضایت ندارد و وقتی خوب فکر می کند، می بیند که می توانست جنس بهتر و با قیمت به مراتب کمتری تهیه کند.2.همیشه گرسنه ایدتحقیقات نشان می دهند که کم خوابی باعث افت قندخون و در نتیجه کاهش هورمون لپتین در بدن می شود، لپتین، هورمونی است که باعث برقراری تعادل در اشتهای افراد و سرکوب کردن اشتهای کاذب آنها می شود. بنابراین هرچه قدر که میزان لپتین در بدن کمتر باشد، احساس گرسنگی سریع تر به سراغ فرد می آید و سرکوب کردن این احساس هم جز با خوردن، میسر نیست. نتیجه این پرخوری ها هم چیزی نمی شود جز اضافه وزن و چاقی، بنابراین اگر فکر می کنید با خوردن سه وعده غذای اصلی و میان وعده سبک در روز باز هم انرژی لازم برای انجام دادن کارهای تان را ندارید و نیاز به غذای بیشتری برای کسب انرژی دارید، باید بدانید که به کمبود خواب مبتلا هستید.دکتر لیزا شیوز، عضو انجمن تخصصی خواب آمریکا، معتقد است که افراد کم خواب همیشه دنبال خوراکی های شیرین یا خوراکی های دارای کربوهیدرات (مثل نان) می گردند تا انرژی تحلیل رفته در اثر کمبود خواب شان را به وسیله آنها جبران کنند.3.زیاد سرما می خوریدکمبود خواب باعث ضعف سیستم دفاعی بدن و افزایش خطر ابتلا به بیماری های عفونی می شود. در طی تحقیقاتی که محققان آمریکایی با تزریق ویروس سرماخوردگی به گروهی از داوطلبان سالم انجام دادند، به این نتیجه رسیدند که احتمال ابتلا به سرماخوردگی در افرادی که کمتر از 7 ساعت در روز می خوابند سه برابر بیشتر از سایرین است و این احتمال در افرادی که روزی 8 ساعت یا بیشتر می خوابند، بسیار کم است. همچنین محققان اعلام کردند که تضعیف سیستم ایمنی بدن و خطر ابتلا به بیماری های عفونی در افرادی که کمتر از 4 ساعت در روز می خوابند بسیار بالاتر از افرادی است که بین 5/7 تا 5/8 ساعت، خواب شبانه روزی دارند.4.اشک تان زود درمی آیدآیا کوچک ترین اتفاق عجیبی اشک تان را درمی آورد و خودتان هم دیگر از دست گریه و زاری تان خسته شده اید و به دنبال راه چاره می گردید؟ چاره تان تنها یک چیز است؛ شب ها زودتر بخوابید! بله، درست خواندید. تحقیقات نشان می دهند که کمبود خواب، سبب ضعف روحی افراد می شود و همین ضعف روحی است که شما را وادار به گریه کردن در مواجهه با مسایل ساده و روزمره می کند. افراد کم خواب وقتی با مشکلی روبه رو می شوند به جای حل کردن آن، می زنند زیر گریه و همیشه نیمه خالی لیوان را می بینند. دکتر شیوز می گوید: «اگر شما کمبود خواب داشته باشید، ممکن است مثل آدم های افسرده مدام بغض گلو ی تان را فشار بدهد و وقت و بی وقت گریه به سراغ تان بیاید.»5.دست و پا چلفتی هستیدالان که نشسته اید و مشغول خواندن این مطلب هستید که کسی نزدیک تان نیست و نمی تواند ذهن شما را بخواند. پس صادقانه بگویید که چند بار در روزهای اخیر لیوان چای از دست تان افتاده؟ چند بار پای تان به لبه پله ها گیر کرده و با سر به زمین پرتاب شده اید؟ یا چند بار سر ناهار یا شام ظرف غذا را روی میز برگردانده اید؟ اگر بیشتر از 2 بار در روز این اتفاق ها برایتان افتاده باید بدانید که مسبب اصلی، کمبود خواب است.دکتر کلت کوشیدا معتقد است که کم خوابی باعث کاهش تمرکز افراد می شود و همین کمبود تمرکز است که به آنها اجازه نمی دهد تا کارهایشان را به نحو احسن انجام دهند، بنابراین وی به همه افرادی که مشغول کارهای مهم و خطرناکی مثل تراش کاری، رانندگی، پزشکی یا کار با ماشین آلات سنگین هستند توصیه می کند که با داشتن خواب کافی در شبانه روز، جان خود و دیگران را به خطر نیندازند.
منبع : سلامت
شرح موضوع