اين بار لاغر‌ها بخوانند
چطور امكان دارد كه بعضي‌ها بخواهند چاق شوند؟ اما دلايل زيادي هم وجود دارد كه افراد را به سوي تلاش براي افزايش وزن و چاق شدن مي‌كشاند.عده ای به طور طبیعی لاغر هستند و دوست دارند اندكی چاق تر شوند. برخی بیماری ها نیز می تواند منجر به كاهش وزن افراد شود. اختلال در غذا خوردن نیز یكی دیگر از دلایل لاغری افراد است. افراد مسن هم به دلایل مختلف می توانند با این مشكل مواجه شوند.
اما باید بدانیم در حالی كه اضافه وزن و چاقی عاملی شناخته شده برای بروز مشكلاتی در سلامتی افراد است، لاغری بیش از حد نیز می تواند مشكلاتی را در پی داشته باشد.
اما به هر دلیلی كه كمبود وزن دارید و می خواهید چاق تر شوید، به یاد داشته باشید كه این كار مانند همه امور دیگر زندگی باید به شیوه ای درست انجام گیرد. افزودن غذاهایی با شكر و چربی زیاد همیشه می تواند مشكلاتی برای سلامت شما ایجاد كند. در ضمن بهتر است در ابتدا بدانید كه برای چه مقدار چاق شدن به چه میزان كالری احتیاج دارید كه در این موارد می توانید از یك متخصص تغذیه كمك بگیرید. نكاتی كه در اینجا مطرح می شود تنها توصیه هایی خواهد بود و نه رژیمی خاص شما.
چه چیزی بخوریم؟
برای افزایش وزن، غذایی كه مصرف می كنیم باید كالری بیشتری داشته و در ضمن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن را نیز شامل شود. دقت كنید كه غذاهایی سالم انتخاب كنید، به خصوص زمانی كه در دوران نقاهت پس از بیماری به سر می برید.
افزایش مصرف تنقلات و انواع غذاهای چرب راه خوبی برای افزایش وزن نیستند. این نوع غذاها اغلب حاوی چربی های ناسالم هستند. به یاد داشته باشید كه حتی اگر می خواهید كالری را افزایش دهید این كار باید از طریق غذاهای سالم انجام شود.
وعده های غذایی را افزایش دهید
ممكن است راحت تر باشید اگر روزانه به جای 3 وعده بزرگ غذایی، 5 یا 6 وعده سالم و متعادل مصرف كنید.
حدود ساعت 10 صبح و هنگام بعدازظهر به جای انواع هله هوله ها از میان وعده هایی سالم و مناسب استفاده كنید. آجیل و انواع مغزها انتخابی مناسب برای این كار هستند.
با افزودن غذاهای سرخ شده و چرب (مانند سیب زمینی سرخ شده)، سلامت رژیم غذایی خود را از دست خواهید داد. درست است كه می خواهید چاق شوید، اما نباید سلامت خود را از دست دهید. پس بهتر است به جای آن از سیب زمینی پخته شده استفاده كنید.
همچنین از نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه طبیعی و شیر استفاده كنید. هیچ وقت برای افزودن كالری از نوشابه های شیرین كه فقط كالری داشته ولی ارزش غذایی ناچیزی دارند استفاده نكنید.
مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت نیز مفید خواهد بود.
ورزش كنید
ورزش هم برای افزایش وزن روشی مناسب است. تمرینات مقاومتی نظیر وزنه زدن به افزایش حجم عضلانی كمك خواهند كرد. ورزش در كنار رژیمی سالم و متعادل می تواند به بهترین شكل به شما كمك كند.
اما این نكته را نیز از یاد نبریم كه رژیم غذایی هم در مورد كاهش وزن و هم افزایش وزن باید متعادل و سلامت باشد.
منبع : جام جم آنلاین
چطور امكان دارد كه بعضي‌ها بخواهند چاق شوند؟ اما دلايل زيادي هم وجود دارد كه افراد را به سوي تلاش براي افزايش وزن و چاق شدن مي‌كشاند.عده ای به طور طبیعی لاغر هستند و دوست دارند اندكی چاق تر شوند. برخی بیماری ها نیز می تواند منجر به كاهش وزن افراد شود. اختلال در غذا خوردن نیز یكی دیگر از دلایل لاغری افراد است. افراد مسن هم به دلایل مختلف می توانند با این مشكل مواجه شوند.
اما باید بدانیم در حالی كه اضافه وزن و چاقی عاملی شناخته شده برای بروز مشكلاتی در سلامتی افراد است، لاغری بیش از حد نیز می تواند مشكلاتی را در پی داشته باشد.
اما به هر دلیلی كه كمبود وزن دارید و می خواهید چاق تر شوید، به یاد داشته باشید كه این كار مانند همه امور دیگر زندگی باید به شیوه ای درست انجام گیرد. افزودن غذاهایی با شكر و چربی زیاد همیشه می تواند مشكلاتی برای سلامت شما ایجاد كند. در ضمن بهتر است در ابتدا بدانید كه برای چه مقدار چاق شدن به چه میزان كالری احتیاج دارید كه در این موارد می توانید از یك متخصص تغذیه كمك بگیرید. نكاتی كه در اینجا مطرح می شود تنها توصیه هایی خواهد بود و نه رژیمی خاص شما.
چه چیزی بخوریم؟
برای افزایش وزن، غذایی كه مصرف می كنیم باید كالری بیشتری داشته و در ضمن تمام مواد غذایی مورد نیاز بدن را نیز شامل شود. دقت كنید كه غذاهایی سالم انتخاب كنید، به خصوص زمانی كه در دوران نقاهت پس از بیماری به سر می برید.
افزایش مصرف تنقلات و انواع غذاهای چرب راه خوبی برای افزایش وزن نیستند. این نوع غذاها اغلب حاوی چربی های ناسالم هستند. به یاد داشته باشید كه حتی اگر می خواهید كالری را افزایش دهید این كار باید از طریق غذاهای سالم انجام شود.
وعده های غذایی را افزایش دهید
ممكن است راحت تر باشید اگر روزانه به جای 3 وعده بزرگ غذایی، 5 یا 6 وعده سالم و متعادل مصرف كنید.
حدود ساعت 10 صبح و هنگام بعدازظهر به جای انواع هله هوله ها از میان وعده هایی سالم و مناسب استفاده كنید. آجیل و انواع مغزها انتخابی مناسب برای این كار هستند.
با افزودن غذاهای سرخ شده و چرب (مانند سیب زمینی سرخ شده)، سلامت رژیم غذایی خود را از دست خواهید داد. درست است كه می خواهید چاق شوید، اما نباید سلامت خود را از دست دهید. پس بهتر است به جای آن از سیب زمینی پخته شده استفاده كنید.
همچنین از نوشیدنی های سالم مانند آبمیوه طبیعی و شیر استفاده كنید. هیچ وقت برای افزودن كالری از نوشابه های شیرین كه فقط كالری داشته ولی ارزش غذایی ناچیزی دارند استفاده نكنید.
مصرف سبزیجات نشاسته ای مانند سیب زمینی و ذرت نیز مفید خواهد بود.
ورزش كنید
ورزش هم برای افزایش وزن روشی مناسب است. تمرینات مقاومتی نظیر وزنه زدن به افزایش حجم عضلانی كمك خواهند كرد. ورزش در كنار رژیمی سالم و متعادل می تواند به بهترین شكل به شما كمك كند.
اما این نكته را نیز از یاد نبریم كه رژیم غذایی هم در مورد كاهش وزن و هم افزایش وزن باید متعادل و سلامت باشد.
منبع : جام جم آنلاین
شرح موضوع