آرتروز هر روز بيشتر از ديروز

آشنايي با آرتروز
آرتروز نوعي بيماري غضروف مفصلي است كه در آن بافت غضروف‌ها در اثر فشارهاي وارده تحليل رفته و آسيب مي‌بينند. وظيفه طبيعي غضروف، تنظيم فشارهاي وارده به مفصل است و در واقع بخشي از غضروف سلول‌هايي دارد كه مفصل را هدايت مي‌كند.
اگر بخش‌هاي مختلف اين غضروف آسيب ببيند، طبيعي است كه در پي آن فعاليت طبيعي مفصل دچار اشكال مي‌شود و چون در قسمت‌هاي خارجي بافت‌هاي اطراف غضروف عصب وجود دارد، غضروف دچار درد و ناراحتي مي‌شود و دردي به نام درد مكانيكي در آن ناحيه احساس مي‌شود.
آرتروز به طور عمده در مفاصلي كه فشار زياد بر آنها وارد مي‌شود ايجاد مي‌شود، بنابراين مفاصل زانو و لگن فشار وزن بيشتري را تحمل مي‌كنند و بيشتر در معرض ابتلا به آرتروز هستند.
مفاصل دست هم در اين خصوص در امان نيستند به‌خصوص در افرادي كه زمينه ارثي دارند.
بيش از صد نوع بيماري گوناگون مي‌تواند موجب درد، گرفتگي و در اغلب موارد سبب تورم مفاصل گردد. بروز تورم مفاصل و استخوان‌ها هنگامي است که غضروف‌هاي انتهايي استخوان‌ها به تدريج دچار خوردگي مي‌شود و نتيجه آن، ساييدگي استخوان‌ها با يکديگر است. اين تورم اغلب در مفاصل دست، زانو، نشيمن‌گاهي و ستون فقرات مشاهده مي‌شود.
آرتروز شايع‌ترين بيماري مفصلي است كه در آن غضروف مفصلي دچار آسيب و تخريب مي‌شود و نام ديگر آرتروز، «استئوآرتريت» است.
به همين دليل بعضي از مردم به اين بيماري ساييدگي مفصل هم مي‌گويند. اين بيماري شايع‌ترين اختلال مفصلي است كه مردان و زنان را مبتلا مي‌كند و به تدريج بي‌تحركي و ضعف قدرت عضلاني را به دنبال دارد. در اين بيماري، استخوان نزديك مفصل تغييراتي پيدا مي‌كند و برجستگي‌هاي كوچك استخواني در اطراف مفصل به وجود مي‌آيد.
نحوه نشستن افراد در افزايش شدت آرتروز به خصوص آرتروز زانو موثر است. به طور كلي در سن ?? سالگي تقريبا همه افراد تغييرات آرتروز را در مفاصل خود دارند ولي بيشتر آنها علامت خاصي احساس نمي‌كنند و تعداد نسبتا كمي دچار علايم آرتروز هستند.
تقريبا همه جانوران از جمله ماهي‌ها، دوزيستان، خزندگان (دايناسورها) و پستانداران مبتلا به آرتروز مي‌شوند.

علايم آرتروز
آرتروز يا استئوآرتريت اغلب به صورت دردي عمقي در مفصل مبتلا توصيف مي‌شود که اين درد با کارکرد مفصل تشديد مي‌يابد و با استراحت برطرف مي‌شود، اما با پيشرفت بيماري ممکن است درد دايمي باشد. سفتي و خشکي مفصل مبتلا در هنگام بيدار شدن از خواب يا بعد از مدتي دوره بي‌فعاليتي و بي‌تحرکي ممکن است بارز باشد. اما پس از تقريبا 30 دقيقه تسکين پيدا مي‌کند. بيمار ممکن است براي حرکت مفاصل خود با مشکل مواجه شود و قادر نباشد آنها را خم و راست کند. درد از اولين علايم آرتروز در مفصل مبتلا است كه ميزان آن با استراحت كاهش پيدا كرده و با فعاليت شديدتر مي‌شود. مقدار كمي تورم در اطراف مفصل مبتلا به آرتروز مشاهده مي‌شود. همچنين تغيير شكل مفصل از علايم بارز آرتروز است.

ارتباط کمبود ويتامين K و آرتروز
نتايج تحقيقات دانشمندان دانشگاه بوستون نشان داد، كمبود ويتامين K باعث افزايش شيوع آرتروززانوودست مي‌شود. به نقل از رويترز، دانشمندان با مطالعه روي 650 فردي كه ميزان ويتامين K پلاسماي خون آنها پايين بود دريافتند، ابتلا به آرتروز و درد در مفاصل در اين افراد بيشتر است. دانشمندان با مطالعه روي موش‌ها دريافتند، بعضي پروتئين‌هاي استخوان‌ها و غضروف‌ها به ويتامين K وابسته هستند و وقتي اين پروتئين‌ها به‌طور صحيح كار نكند، حيوانات دچار اختلالات استخواني و غضروفي مي‌شوند. در بيماري آرتروز، بالشتك غضروف بين مفاصل به مرور زمان از بين مي‌رود و درد و سفتي مفاصل و محدوديت حركتي ايجاد مي‌شود. كمبود ناكافي ويتامين K دليل مشكلات انعقادي خون است.

آرتروز دونوع است
آرتروز اوليه داريم و آرتروز ثانويه. نوع اوليه آن با افزايش سن در همه افراد به وجود مي‌آيد و همه مفاصل را مبتلا مي‌سازد و عمدتا مفاصل زانوها، مفصل راني لگني، مفاصل انگشتان دست و پا و بالاخره ستون فقرات را گرفتار مي‌كند.
آرتروز ثانويه در مفصلي به وجود مي‌آيد كه قبلا به وسيله بيماري ديگري آسيب ديده و ساختار آن تغيير كرده است. به طور مثال، مفصلي كه دچار شكستگي شده، پس از بهبود دچار آرتروز مي‌شود. بديهي است اين نوع آرتروز سراسر مفاصل بدن را گرفتار نمي‌كند، بلكه تنها مفاصل آسيب ديده دچار آن مي‌شود.
در اين عارضه بيمار هنگام بيدار شدن از خواب، احساس مي‌كند مفاصل او سفت شده‌اند و پس از ? تا ?? دقيقه اين حالت از بين مي‌رود.
با پيشرفت بيماري آرتروز به مرور زمان دامنه حركات مفصل گرفتار كاهش مي‌يابد و ممكن است مفصل خشك و بي‌حركت شود، البته فيزيوتراپي مي‌تواند از اين حالت خشكي مفصل و محدوديت حركات پيشگيري و آن را درمان كند.
آرتروز نوعي بيماري پيشرونده و مزمن است و بهبود قطعي ندارد ولي در بيماران چاق توصيه مي‌شود وزن خود را پايين آورند تا فشار روي زانوها و مفصل لگن كمتر شود.

عوامل بروز آرتروز
• ژنتيك: ميزان بروز آرتروز با مسايل ژنتيکي و نژادي ارتباط دارد.
• جنس: بررسي‌ها نشان مي‌دهد که احتمال ابتلا به اين بيماري در خانم‌ها بيشتر است.
• سن بالا: بزرگ‌ترين عامل خطرساز براي استئوآرتريت سن است، به طوري که در زنان با سن کمتر از 45 سال فقط 2 درصد و در سنين بين 45 تا 64 سال ميزان شيوع 30 درصد بوده است. و بالاي 65 سال اين ميزان 68 درصد بوده است.
• ضربه: ضربه‌هاي شديد و استفاده مکرر ازمفصل نيز از عوامل خطر ساز مهم جهت آرتروز هستند. بي‌کفايتي رباط متقاطع قدامي و آسيب منيسک به استئوآرتريت زانو منجر مي‌شود. اگرچه آسيب غضروف مفصل ممکن است در هر زمان طي آسيب يا بعد از آن به وجود آيد، در صورت استفاده از مفصل مبتلا (به طور مثال از قبل شکسته) حتي غضروف طبيعي نيز در صورت ناپايدار بودن مفصل از بين مي‌رود.
• چاقي: چاقي ازعوامل خطرآرتروز در زانو و دست است. تحقيقات نشان داده که کاهش وزن به ميزان 5 کيلوگرم، احتمال به وجود آمدن آرتروز علامت‌دار زانو را 50 درصد کاهش مي‌دهد.

نقش انار در درمان آرتروز
محققان اعلام كردند مصرف انار در درمان آرتروز نقش بسيار چشمگيري دارد.
به گزارش پايگاه هلث‌دي‌نيوز، محققان آمريكايي با استفاده از عصاره انار موفق شدند، نوعي آنزيم موسوم به «اينتر لوكين يك بي» را كه در شروع فرآيند التهابي در غضروف موثر است مهار و از پيشرفت آرتروز جلوگيري كنند. اين محققان خوردن انار را براي مهار آرتروز توصيه مي‌كنند.

جلبك دريايي و بهبود علايم آرتروز

بهره‌گيري از نوعي مكمل حاوي عصاره جلبك قرمز دريايي ميزان درد و التهاب زانو را در مبتلايان به آرتروز زانو كاهش مي‌دهد. پژوهشگران از جلبك دريايي براي كاهش علايم مبتلايان به آرتروز زانو بهره مي‌گيرند. به نوشته جديدترين شماره نشريه انجمن تغذيه آمريکا، بهره‌گيري از نوعي مكمل حاوي عصاره جلبك قرمز دريايي ميزان درد و التهاب زانو را در مبتلايان به آرتروز زانو كاهش مي‌دهد.

منبع : aryabooks

كاهش درد آرتروز با تمرينات ورزشي

محققان دريافتند: انجام پيوسته فعاليت هاي بدني تجويز شده باعث كاهش درد و افزايش قدرت ماهيچه ها در افراد داراي آرتروز مي شوداین بیماران اگر بعد از اتمام درمان، تمرینات فیزیوتراپی ر ا ادامه دهند درد کمتری خواهند داشت. به گزارش ایسنا، طبق یک پژوهش هلندی هنگامی که بیماران دارای آرتروز زانو مفصل ران( OA) ،توصیه های پزشکشان مبنی بر ادامه فعالیت های ورزشی کلی نظیر پیاده روی و یا یک زندگی با فعالیت های بدنی خوب را ادامه دهند موجب تقویت قدرت ماهیچه های آنها و افزایش دامنه حرکت و ابراز درد کمتر در آنها می شود. فعالیت های بدنی باعث تقویت اثرات درازمدت درمان تحت نظر قبلی آنها می شود. تیم تحقیقاتی با مدیریت مارتیژن فیسترز از دانشگاه پزشکی اوترشت هلند و موسسه تحقیقاتی سلامت هلند با بررسی 150 بیمار دارای آرتروز زانو مفصل ران(OA) برای 5 سال بر روی چگونگی بهبود این بیماران بعد از درمان های انجام شده مطالعه کردند. نرمش های مفید صبحگاهیبهتر است تمرینات کششی را به صورت مرتب از پایین به بالا یا از بالا به پایین انجام دهید تا دچار سردرگمی در عضلات نشوید که در اینجا از پایین به بالا به طرح کردن تمرینات پرداخته شده است. این حرکات بسیار ساده هستند و بدون هیچ وسیله ای امکان پذیر هستند. این تمرین ها برای آغاز انجام ورزش های مختلف و نرمش های صبح گاهی بسیار مفید است.

عضلات مفصل مچ پادر مقابل دیوار، حالت قائم در دو یا سه قدم از آن بایستید. با کمک دست ها از متمایل شدن به طرف دیوار جلوگیری کنید. یک پایتان را به طرف جلو خم کنید و پای دیگرتان را راست نگه دارید و به آرامی در مقابل دیوار تکیه دهید. پای عقبتان را در پایین هم سطح و موازی با ران ها نگه دارید. همراه با عمل بازدم، پاشنه پای عقب را از زمین بلند کنید و وزنتان را روی سینه منتقل کنید. سپس پای عقب را با پای جلو عوض کنید.

عضلات پایین پاالف) به حالت قائم بایستید به طوری که پشت و پاشنه های پا، هم سطح در مقابل دیوار قرار گیرد. (بدن شما به دیوار کاملا بچسبد) پا را یک یا دو قدم دور از دیوار قرار دهید و پا و مچ ها را به طرف داخل بچرخانید. همراه با عمل بازدم به آرامی خم شوید.

ب) به حالت قائم در چهار یا پنج قدمی از یک دیوار بایستید. پا را در همانجا نگه دارید و با دست به دیوار تکیه دهید بدون اینکه تعادل بین سر، گردن، مهره ها، لگن، پا ها و مچ به هم بخورد. (همگی در یک راستا باشند) هر دو پاشنه را بالا ببرید و سپس نزدیک به هم و موازی با لگن نگاه دارید.همراه با عمل بازدم بازوها را خم کنید و سینه را به طرف دیوار حرکت دهید. سپس پاشنه ها را به سمت پایین فشار دهید.

عضلات خلفی رانالف) به حالت قائم بایستید و یک پایتان را کمی بالا بیاورید و آنگاه پا را روی یک سطح بلندی در یک ارتفاع مناسب و راحت قرار دهید. همراه با عمل بازدم هر دو پا را به حالت کشیده نگاه دارید. قسمت بالا تنه را صاف کنید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید و تنه را روی ران که بالا آمده است پایین بیاورید. برای کم شدن تنش ایجاد شده در گروه عضلات همسترینگ (عضلات ناحیه پشت ران که تحت کشش و فشار است) عضله چهار سر ران خود (عضله روی ران، بالای زانو) را منقیض کنید. ب) به حالت قائم بایستید و پا ها را نزدیک به هم قرار دهید. همراه با عمل بازدم پاها را راست نگه دارید و سپس قسمت بالای بالا تنه را صاف کنید و از ناحیه کمر به جلو خم شوید و انگشتان خود را لمس کنید. همراه با عمل بازدم زمانی که خواستید به وضعیت قائم برگردید زانو ها را خم و بالا تنه را خم کنید و سپس به وضعیت قائم برگردید. به خاطر داشته باشید که هر دو پای شما باید صاف و کشیده باشد.

عضلات نزدیک کننده های رانیبه حالت قائم روی زمین بشیند در حالی که پاها کاملا کشیده باشند.پا ها را تا جایی که ممکن است از هم باز کنید. همراه با عمل بازدم تنه را بچرخانید و بالا تنه را به روی پای چپ و سپس راست نزدیک کنید. و قسمت پایین بالا تنه و پا ها را راست نگه دارید. بر روی نگاه داشتن پشت خود و صاف بودن پا ها و قرار داشتن پاشنه های پا بر روی زمین تمرکز کنید.

عضلات چهار سر رانیصاف بایستید و یک سطح مانند دیوار را برای حفظ تعادل نگه دارید. یک زانو را خم کرده و پاشنه یک پا را بالا بیاورید و آن را نزدیک باسن نگه دارید. همراه با انجام عمل بازدم پاشنه پا را به طرف باسن بکشید و به صورت ضربدری پای خم شده را پشت پای تکیه گاه (پشت قسمت مخالف باسن) ببرید و بدون آنکه فشار بیش از حدی به زانو وارد کنید پاشنه پا را به طرف باسن بکشید.

منبع : روزنامه مردم سالاری

پرهيز از مصرف چربي هاي اشباع در افراد مبتلا به آرتروز

يک متخصص تغذيه گفت: افراد مبتلا به آرتروز از مصرف چربي هاي اشباع، روغن هاي هيدروژنه يا جامد، غذاهاي پرچرب، سرخ کرده و شکر پرهيز کنند. به گزارش فارس سيد ضيا»الدين مظهري، افزود: آرتروز يک بيماري پيشرونده و مزمن است که درمان قطعي ندارد و به نظر مي رسد در بسياري از موارد اولين مرحله اصلي در درمان آرتروز رساندن وزن به حد ايده آل است. زيرا وزن اضافي باعث ايجاد فشار روي مفاصل و در نتيجه تشديد عوارض آرتروز مي شود.  وي گفت:10 تا 35 درصد مبتلايان به آتروز به يکي از انواع مواد غذايي مصرفي حساسيت دارند. اين افراد 4 تا 10 ساعت پس از مصرف ماده غذايي که به آن حساسيت دارند، دچار ناراحتي مي شوند و عوارض بيماري  در آنها گسترش و شدت پيدا مي کند.  اين متخصص تغذيه افزود: شناخت و حذف اين مواد از رژيم غذايي اهميت زيادي دارد و آمارها نشان داده اند که40 درصد از مبتلايان به آرتروز به سو» تغذيه مبتلا هستند.  مظهري اضافه کرد: افراد مبتلا به آرتروز چربي هاي اشباع، روغن هاي هيدروژنه يا جامد، غذاهاي پرچرب، سرخ کرده و شکر را مصرف نکنند، به دليل اينکه که اين مواد غذايي با ايجاد اسيديته بالاي محيط داخلي مفاصل موجب درد بيشتري در مفاصل و در نتيجه التهابات آنها مي شوند.


منبع : روزنامه مردم سالاری