محافظت از زانو با ورزش

محافظت از زانو با ورزش
محافظت از زانو در سنين جواني مي‌تواند از بروز مشكلات جدي‌تر مانند آرتروز و مشكلات زانو در سنين بالا پيشگيري كند.محققان اعلام کردند تقریبا نیمی از بزرگسالان حداقل در یکی از پاهای خود تا رسیدن به سن 85 سالگی دچار آرتروز می شود و البته این ریسک در بین افراد چاق بیش تر است. وزن بیش تر فشار را بر مفاصل زانو افزایش می دهد.دکتر ویلیام برایان یک جراح ارتوپد در مرکز پزشکی ورزشی واقع در هاستون در این باره گفت: هر زمان که شما قدم برمی دارید سه برابر وزن خود را به زانوی خود وارد می کنید.زمانی که شما می دوید فشار وارده به 5 برابر می رسد. زمانی که شما می پرید شدت فشار 7 برابر می رسد. اگر شما مرتبا در زانوهای خود احساس درد می کنید، تغییر شیوه زندگی می تواند به عنوان اولین اقدام مورد نظر قرار بگیرد.کاهش وزن تا 70 درصد و ورزش کردن تا 30 درصد می تواند در کاهش دردها موثر باشد.ورزش های با شدت متوسط مانند شنا و دوچرخه سواری نیز بسیار بهتر از دویدن یا شنا کردن می تواند در حفاظت از زانوها موثر باشد.

تقویت عضلات ران ها و کمر در کاهش فشار زیاد روی زانوها موثر است.اگر شما بیش از دو هفته به طور مداوم احساس زانو درد دارید حتما باید به پزشک مراجعه کنید، چرا که ممکن است مشکلی در زانوی شما وجود داشته باشد که با گذشت زمان امکان حادتر شدن آن وجود دارد.

منبع : خبرآنلاین