خواب بچه‌ها
شايد شما هم از زمان آغاز فعاليت مدارس با موضوع بدخوابي بچه‌ها مواجه شده باشيد؛ بچه‌هايي كه براحتي راضي نمي‌شوند به رختخواب بروند؛ دير مي‌خوابند و در نتيجه صبح‌ها هم راحت بيدار نمي‌شوند، اما بد نيست بدانيد كه مسائل مربوط به خواب بچه‌ها يكي از شايع‌ترين مشكلاتي است كه والدين با آن روبه‌رو هستند. بسياري از پدرها و مادرها نمي‌دانند چگونه بايد فرزندانشان را راضي كنند كه به موقع بخوابند. يا شايد هم شما كودك خردسالي داريد كه مي‌خواهيد از همين ابتدا عادتي صحيح در مورد خوابيدن در او ايجاد كنيد؛ عاداتي كه يك عمر همراه او بماند.
بعضي از كودكان مشكلات مزمن خواب دارند و بسياري از آنها نيز (همانند بزرگسالان) در طول روز خواب‌آلود هستند. ولي مي‌توان كاري كرد تا بچه‌ها راحت‌تر و بهتر بخوابند. با اين شرايط خودتان نيز راحت‌تر خواهيد شد.
خواب بچه‌هاي مدرسه‌اي
بچه‌ها در دوران مدرسه هم به 9 تا 12 ساعت خواب كافي شبانه احتياج دارند، اما در اين سنين بچه‌ها تمايل بيشتري دارند تا بيدار بمانند و در نتيجه اغلب كمبود خواب دارند، اما اينجا وظيفه شما پدر و مادر گرامي است تا خواب كافي فرزندتان را در نظر داشته و به او در حفظ آن كمك كنيد.
اگر كودك شما در مدت زمان 15 تا 30 دقيقه بتواند بخوابد، صبح براحتي و در زمان مناسب بيدار شود و در تمام طول روز هوشيار و سرحال باشد مشخص است كه خوابي كافي و مناسب داشته است. براي اين كار از معلم او نيز سوال كنيد تا مطمئن شويد كودك در طول روز و در مدرسه سرحال و بيدار است. به بيان ديگر، اگر كودك بتواند راحت به رختخواب برود، راحت بخوابد و به آساني بيدار شود، به احتمال زياد خواب كافي و مناسب دارد.
ممكن است فرزند شما، از ساعت خوابش شكايت داشته و ناراحت باشد. بخصوص اگر دوستان او ساعاتي بيشتر بيدار بمانند. بچه‌ها معمولا در دوران مدرسه خود را با دوستانشان مقايسه مي‌كنند و خيلي دوست ندارند كه تفاوت زيادي بين آنها وجود داشته باشد. بنابراين در چنين شرايطي به او بگوييد كه هر فردي عادات خاص خود را دارد و اين ساعت خواب براي او مناسب است.
ترويج عادات صحيح خواب
زمان خوابي مشخص براي او تعيين كنيد. در ضمن بهتر است هنگام خواب او را تنها به اتاقش نفرستيد و زماني را در كنار كودك بمانيد، اما در اين مورد قاطع باشيد و هميشه به ساعت خواب پايبند بمانيد. هميشه در همان زمان مقرر، چراغ‌ها را خاموش كرده و آماده خواب شويد؛ البته براي اين‌كه ساعت مناسبي انتخاب كنيد، بايد در رفتار و حالات فرزندتان كمي بيشتر دقت كنيد. هنگام شب مراقب باشيد در چه ساعتي كودك خسته شده و كم‌كم سرعت كارهايش كاهش مي‌يابد. در اين ساعت‌ها كودك بيشتر آماده خوابيدن است و راحت‌تر به خواب مي‌رود.
بهتر است برنامه روزانه نيز منظم و دقيق باشد. ساعات بيدار شدن، غذا خوردن، خواب نيمروز و بازي كردن و تماشاي تلويزيون هم بايد ثابت و بر اساس برنامه باشد. با اين شيوه بچه‌ها هم راحت‌تر به خواب خواهند رفت.اما به ياد داشته باشيم كه اين برنامه بايد همه جا و در همه مكان‌ها قابل اجرا باشد. برنامه‌اي كه تنها در خانه رعايت شود و خارج از خانه ممكن نباشد، به خوبي طراحي نشده است.
از نور محيط نيز به نفع خود استفاده كنيد. هنگام شب و با نزديك شدن به ساعات خواب، نور چراغ‌ها را كم كنيد. صبح نيز كودك را در نور و روشنايي قرار دهيد. اين تغيير نور كمك مي‌كند تا مغز كودك راحت‌تر به اين چرخه خواب و بيداري عادت كند.
البته دقت كنيد، هيچ وقت از خوابيدن و رفتن به رختخواب به عنوان تهديدي براي كودك استفاده نكنيد.
منبع : http://www.jamejamonline.ir/papertext.aspx?newsnum=100890498426
شايد شما هم از زمان آغاز فعاليت مدارس با موضوع بدخوابي بچه‌ها مواجه شده باشيد؛ بچه‌هايي كه براحتي راضي نمي‌شوند به رختخواب بروند؛ دير مي‌خوابند و در نتيجه صبح‌ها هم راحت بيدار نمي‌شوند، اما بد نيست بدانيد كه مسائل مربوط به خواب بچه‌ها يكي از شايع‌ترين مشكلاتي است كه والدين با آن روبه‌رو هستند. بسياري از پدرها و مادرها نمي‌دانند چگونه بايد فرزندانشان را راضي كنند كه به موقع بخوابند. يا شايد هم شما كودك خردسالي داريد كه مي‌خواهيد از همين ابتدا عادتي صحيح در مورد خوابيدن در او ايجاد كنيد؛ عاداتي كه يك عمر همراه او بماند.
بعضي از كودكان مشكلات مزمن خواب دارند و بسياري از آنها نيز (همانند بزرگسالان) در طول روز خواب‌آلود هستند. ولي مي‌توان كاري كرد تا بچه‌ها راحت‌تر و بهتر بخوابند. با اين شرايط خودتان نيز راحت‌تر خواهيد شد.
خواب بچه‌هاي مدرسه‌اي
بچه‌ها در دوران مدرسه هم به 9 تا 12 ساعت خواب كافي شبانه احتياج دارند، اما در اين سنين بچه‌ها تمايل بيشتري دارند تا بيدار بمانند و در نتيجه اغلب كمبود خواب دارند، اما اينجا وظيفه شما پدر و مادر گرامي است تا خواب كافي فرزندتان را در نظر داشته و به او در حفظ آن كمك كنيد.
اگر كودك شما در مدت زمان 15 تا 30 دقيقه بتواند بخوابد، صبح براحتي و در زمان مناسب بيدار شود و در تمام طول روز هوشيار و سرحال باشد مشخص است كه خوابي كافي و مناسب داشته است. براي اين كار از معلم او نيز سوال كنيد تا مطمئن شويد كودك در طول روز و در مدرسه سرحال و بيدار است. به بيان ديگر، اگر كودك بتواند راحت به رختخواب برود، راحت بخوابد و به آساني بيدار شود، به احتمال زياد خواب كافي و مناسب دارد.
ممكن است فرزند شما، از ساعت خوابش شكايت داشته و ناراحت باشد. بخصوص اگر دوستان او ساعاتي بيشتر بيدار بمانند. بچه‌ها معمولا در دوران مدرسه خود را با دوستانشان مقايسه مي‌كنند و خيلي دوست ندارند كه تفاوت زيادي بين آنها وجود داشته باشد. بنابراين در چنين شرايطي به او بگوييد كه هر فردي عادات خاص خود را دارد و اين ساعت خواب براي او مناسب است.
ترويج عادات صحيح خواب
زمان خوابي مشخص براي او تعيين كنيد. در ضمن بهتر است هنگام خواب او را تنها به اتاقش نفرستيد و زماني را در كنار كودك بمانيد، اما در اين مورد قاطع باشيد و هميشه به ساعت خواب پايبند بمانيد. هميشه در همان زمان مقرر، چراغ‌ها را خاموش كرده و آماده خواب شويد؛ البته براي اين‌كه ساعت مناسبي انتخاب كنيد، بايد در رفتار و حالات فرزندتان كمي بيشتر دقت كنيد. هنگام شب مراقب باشيد در چه ساعتي كودك خسته شده و كم‌كم سرعت كارهايش كاهش مي‌يابد. در اين ساعت‌ها كودك بيشتر آماده خوابيدن است و راحت‌تر به خواب مي‌رود.
بهتر است برنامه روزانه نيز منظم و دقيق باشد. ساعات بيدار شدن، غذا خوردن، خواب نيمروز و بازي كردن و تماشاي تلويزيون هم بايد ثابت و بر اساس برنامه باشد. با اين شيوه بچه‌ها هم راحت‌تر به خواب خواهند رفت.اما به ياد داشته باشيم كه اين برنامه بايد همه جا و در همه مكان‌ها قابل اجرا باشد. برنامه‌اي كه تنها در خانه رعايت شود و خارج از خانه ممكن نباشد، به خوبي طراحي نشده است.
از نور محيط نيز به نفع خود استفاده كنيد. هنگام شب و با نزديك شدن به ساعات خواب، نور چراغ‌ها را كم كنيد. صبح نيز كودك را در نور و روشنايي قرار دهيد. اين تغيير نور كمك مي‌كند تا مغز كودك راحت‌تر به اين چرخه خواب و بيداري عادت كند.
البته دقت كنيد، هيچ وقت از خوابيدن و رفتن به رختخواب به عنوان تهديدي براي كودك استفاده نكنيد.
منبع : http://www.jamejamonline.ir/papertext.aspx?newsnum=100890498426
شرح موضوع