چند راهكار براي پيشگيري از سردرد
در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری كسب كنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ استمطمئن شوید كه هر روز برای شروع كار خود آمادگی دارید، خوب استراحت كنید و یك صبحانه خوب بخورید.
به گزارش ایسنا، سردرد به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می شود. سردردهای اولیه عبارتند از: میگرن، سردرد خوشه ای Cluster headache و سردرد مزمن روزانه headache Tension . سردردهای ثانویه علل و پاتولوژی های متعددی دارند.
هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روش های ساده ای وجود دارد كه با رعابت آنها می توان احتمال وقوع سردرد را كمتر كرد.
چند راهكار برای پیشگیری از «سردرد»
1- در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری كسب كنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است مطمئن شوید كه هر روز برای شروع كار خود آمادگی دارید، خوب استراحت كنید و یك صبحانه خوب بخورید.
2- به یك چشم پزشك مراجعه كنید. سردرد ممكن است علامتی از مشكلات چشمی باشد و ممكن است نیاز به تغییر شماره عینك وجود داشته باشد.
3- یك محیط كاری راحت برای خود ایجاد كنید و تا آنجایی كه ممكن است در محیطی بدون استرس كار كنید.
4- روش هایی را پیدا كنید كه بتوانید بر تقاضاها و استرس های كاری غلبه كنید. مهارت های صحبت كردن و گفتگو روش های كنترل استرس را بیاموزید.
5- واكنش های ساده و سریع و عكس العمل های مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
6- اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسكین دهنده درد داشته باشید.
7- محیط كاری خود را امن و راحت كنید.
كنترل سردرد در محیط كار
خوب است كه میزان سر وصدا و دمای محیط كار خود را بررسی كنید و مشكلات را با كارفرمای خود در میان بگذارید. مطمئن شوید كه محیط كاری تان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهایتان را بررسی كنید.
شما باید ارتفاع میز و صندلی تان را بررسی كرده بنابراین صفحه كامپیوترتان باید در مقابل چشمان تان باشد. همچنین مطمئن شوید كه قفسه ها و فایل های كافی دارید و وسایل اضافی از روی میزكارتان وجود ندارد.
شما باید همچنین مطمئن شوید كه فونت ها و روشنی تضاد رنگ ها روی صفحه كامپیوتر شما كنترل شده است. هیچ نور آزاردهنده ای وجود ندارد و صفحه كلید شما راحت است. در صورتی كه مجبورید به مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده كنید از یك میكروفون متحرك روی گوش خود استفاده كنید.
در صورتی كه مواد شیمیایی قوی در محیط كارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطرهای سایر همكارانتان) مشكلات خود را بری همكارانتان توضیح دهید و در محیط كاری تان از تهویه مناسب اسبفاده كنید.
اگر ممكن است كار خود را طوری تغییر دهید كه لازم نباشد به صفحه كامپیوتر نگاه كنید و اگر این ها باعث تسكین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت كنید. سرتان را كاملا پایین بیاورید و از یك كیسه خنك دور چشم خود استفاده كنید و سعی كنید یك خواب كوتاه داشته باشید
براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت همچنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری كنید. بنابراین پوزیشن خود را به طور مكرر تغییر دهید و به طور منظم استراحت كنید. روش های ساده مثل آرام سازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی كارهایتان درنظر بگیریدو فقط مدام و یكسره كار نكیند.
مهارت هایی كه شما كمك می كند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید.
چگونه سردردهای خود را درمان کنیم؟
- هنگامی كه در محیط كار سردرد دارید، استراحت كوتاهی كنید. اگر امكان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت 15 دقیقه كاملاً آرام بنشیند.
- به محض وقوع سردرد از مسكن های ساده همچون استامینوفن و یا ایبوپروفن استفاده كنید.
- سعی كنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
- از روش های آرامش سازی عضلات استفاده كنید تا سردردتان كاهش یابد.
- به اندازه كافی آب بنوشید حتما یك تا دو فنجان آب بخورید. اگر گرسنه اید چیزی بخورید تا انرژی كافی به بدنتان برسد.
-اگر پس از خوردن غذا و یا صرف آشامیدنی دچار سردرد شدید فهرستی از غذاهای مصرف شده را یاد داشت کنید. مصرف کنند گان برخی از مواد خوراکی ماننند پنیر ویا شکلات ازخود حساسیت نشان میدهند و دچار سردرد میشوند.
- از زیاده روی در مصرف چای ، قهوه و آشامیدنی های کافئین دار پرهیز کنید.
- بیاموزیم كه چطور عوامل ایجادكننده سردرد را بشناسیم بنابراین می توانیم از ایجاد آن جلوگیری كنیم.
- یك دفترچه یادداشت روزانه تهیه كنیم سعی كنیم عوامل ایجادكننده سردرد را یادداشت نماییم.
منبع :سلامت نیوز
در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری كسب كنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ استمطمئن شوید كه هر روز برای شروع كار خود آمادگی دارید، خوب استراحت كنید و یك صبحانه خوب بخورید.
به گزارش ایسنا، سردرد به دو دسته اولیه و ثانویه تقسیم می شود. سردردهای اولیه عبارتند از: میگرن، سردرد خوشه ای Cluster headache و سردرد مزمن روزانه headache Tension . سردردهای ثانویه علل و پاتولوژی های متعددی دارند.
هیچ درمان قطعی برای پیشگیری از سردرد وجود ندارد. اما روش های ساده ای وجود دارد كه با رعابت آنها می توان احتمال وقوع سردرد را كمتر كرد.
چند راهكار برای پیشگیری از «سردرد»
1- در مورد میگرن بهتر است اطلاعات بیشتری كسب كنید مخصوصاً اگر سردرد شدید است و یا مرتبط با سایر علایم مثل تهوع و استفراغ است مطمئن شوید كه هر روز برای شروع كار خود آمادگی دارید، خوب استراحت كنید و یك صبحانه خوب بخورید.
2- به یك چشم پزشك مراجعه كنید. سردرد ممكن است علامتی از مشكلات چشمی باشد و ممكن است نیاز به تغییر شماره عینك وجود داشته باشد.
3- یك محیط كاری راحت برای خود ایجاد كنید و تا آنجایی كه ممكن است در محیطی بدون استرس كار كنید.
4- روش هایی را پیدا كنید كه بتوانید بر تقاضاها و استرس های كاری غلبه كنید. مهارت های صحبت كردن و گفتگو روش های كنترل استرس را بیاموزید.
5- واكنش های ساده و سریع و عكس العمل های مؤثر را هنگام شروع سردرد یاد بگیرید.
6- اگر سردرد مداوم و منظم دارید همیشه همراه خود داروهای تسكین دهنده درد داشته باشید.
7- محیط كاری خود را امن و راحت كنید.
كنترل سردرد در محیط كار
خوب است كه میزان سر وصدا و دمای محیط كار خود را بررسی كنید و مشكلات را با كارفرمای خود در میان بگذارید. مطمئن شوید كه محیط كاری تان از نظر ارگونومی خوب طراحی شده و محل نشستن و نیازهایتان را بررسی كنید.
شما باید ارتفاع میز و صندلی تان را بررسی كرده بنابراین صفحه كامپیوترتان باید در مقابل چشمان تان باشد. همچنین مطمئن شوید كه قفسه ها و فایل های كافی دارید و وسایل اضافی از روی میزكارتان وجود ندارد.
شما باید همچنین مطمئن شوید كه فونت ها و روشنی تضاد رنگ ها روی صفحه كامپیوتر شما كنترل شده است. هیچ نور آزاردهنده ای وجود ندارد و صفحه كلید شما راحت است. در صورتی كه مجبورید به مدت طولانی در طی روز از تلفن استفاده كنید از یك میكروفون متحرك روی گوش خود استفاده كنید.
در صورتی كه مواد شیمیایی قوی در محیط كارتان وجود دارد (از مواد حلال صنعتی گرفته و تا عطرهای سایر همكارانتان) مشكلات خود را بری همكارانتان توضیح دهید و در محیط كاری تان از تهویه مناسب اسبفاده كنید.
اگر ممكن است كار خود را طوری تغییر دهید كه لازم نباشد به صفحه كامپیوتر نگاه كنید و اگر این ها باعث تسكین سردردتان نشد، با مدیر خود صحبت كنید. سرتان را كاملا پایین بیاورید و از یك كیسه خنك دور چشم خود استفاده كنید و سعی كنید یك خواب كوتاه داشته باشید
براساس گزارش دفتر آموزش و ارتقای سلامت وزارت بهداشت همچنین برای جلوگیری از سردرد از نشستن به مدت طولانی خودداری كنید. بنابراین پوزیشن خود را به طور مكرر تغییر دهید و به طور منظم استراحت كنید. روش های ساده مثل آرام سازی و ماساژ را یاد بگیرید. همچنین زمانی را برای سازماندهی كارهایتان درنظر بگیریدو فقط مدام و یكسره كار نكیند.
مهارت هایی كه شما كمك می كند تا روابط خود را بهبود ببخشید را بیاموزید.
چگونه سردردهای خود را درمان کنیم؟
- هنگامی كه در محیط كار سردرد دارید، استراحت كوتاهی كنید. اگر امكان دارد به محیط آزاد بروید و به مدت 15 دقیقه كاملاً آرام بنشیند.
- به محض وقوع سردرد از مسكن های ساده همچون استامینوفن و یا ایبوپروفن استفاده كنید.
- سعی كنید به آرامی ناحیه سر در سمت جلو و بالای گوش خود را ماساژ دهید.
- از روش های آرامش سازی عضلات استفاده كنید تا سردردتان كاهش یابد.
- به اندازه كافی آب بنوشید حتما یك تا دو فنجان آب بخورید. اگر گرسنه اید چیزی بخورید تا انرژی كافی به بدنتان برسد.
-اگر پس از خوردن غذا و یا صرف آشامیدنی دچار سردرد شدید فهرستی از غذاهای مصرف شده را یاد داشت کنید. مصرف کنند گان برخی از مواد خوراکی ماننند پنیر ویا شکلات ازخود حساسیت نشان میدهند و دچار سردرد میشوند.
- از زیاده روی در مصرف چای ، قهوه و آشامیدنی های کافئین دار پرهیز کنید.
- بیاموزیم كه چطور عوامل ایجادكننده سردرد را بشناسیم بنابراین می توانیم از ایجاد آن جلوگیری كنیم.
- یك دفترچه یادداشت روزانه تهیه كنیم سعی كنیم عوامل ایجادكننده سردرد را یادداشت نماییم.
منبع :سلامت نیوز
شرح موضوع