مادران باردار بخوانند
چشم انتظاري براي‌كودكي‌كه‌خواهد‌آمد
حس مبهمي توي دلت مي‌پيچد و حالتي بين دلشوره و خوشحالي تو را در خود فرو مي‌برد. جواب تست بارداري‌ات مثبت است. داري مادر مي‌شوي!
اين حس را تمام مادراني كه اكنون رشد كودكشان را درون جسم خود تجربه مي‌كنند مي‌شناسند. چه آنها كه مدت‌ها منتظر باردار شدن بوده‌اند چه كساني كه حتي نمي‌خواسته‌اند بچه‌دار شوند.
كمتر مادري هست كه از باردار شدن يك بخش وجودش شاد نشده باشد حتي اگر كودك ناخواسته باشد.
به هرحال اكنون كه ميزبان كودكي هستيد كه به زودي به آغوشتان منتقل خواهد شد بايد بيشتر از قبل مراقب باشيد و نكات مهمي را كه گاه مادران تازه كار! فراموش مي‌كنند در نظر بگيريد. مواردي كه در ادامه مي‌خوانيد به شما كمك مي‌كند اين دوران را ساده‌تر بگذرانيد و برنامه درستي براي آن داشته باشيد.
به محض اطلاع از بارداري خود، براي دريافت مراقبت‌هاي دوران بارداري به ماما و متخصص زنان مراجعه كنيد. بايد در تمام اين دوران زير نظر باشيد تا در صورت لزوم، اقدامات لازم براي حفظ سلامت شما و جنين انجام شود. در مورد برنامه‌هاي پس از تولد كودك با متخصص مشورت كنيد.
اگر ساكن يك شهر بزرگ هستيد مراقب آلودگي هوا باشيد. اگر هوا آلوده است از ماسك‌هاي مطمئن استفاده كنيد و براي سم‌زدايي از بدن خود خوردن ميوه‌ها و سبزيجات را فراموش نكنيد.
اين روزها كه زمستان دارد جاي خود را به فصلي جديد مي‌دهد خانم‌هاي خانه‌دار اغلب خود را با خانه تكاني سرگرم مي‌كنند. فراموش نكنيد شما امسال مثل سال‌هاي قبل نيستيد. سعي نكنيد يك تنه رختخواب‌ها را جابه‌جا كنيد و ميز و مبل و سرويس چيني را بالا و پايين ببريد. اين كارها را به مرد خانه بسپاريد يا براي جابه‌جايي چيزهاي سنگين كارگر بگيريد. از قرار گرفتن در معرض مواد سمي نظير پاك‌كننده‌هاي شيميايي، سرب، جيوه، حشره‌‌كش‌ها و رنگ‌ها بپرهيزيد. اگر خانه‌تان را رنگ مي‌كنند بهتر است مدتي در منزل اقوام و نزديكان به سر بريد تا بوي رنگ كاملا از بين برود.
اگر همسر شما سيگاري است يا خودتان عادت به اين كار داريد فرصت مناسبي است كه آن را ترك كنيد. سيگار مي‌تواند سبب سقط جنين شود بنابراين در معرض استشمام دود سيگار قرار نگيريد.
متخصصان معتقدند مصرف مقدار كافي مايعات در طول بارداري به بدن شما در تحمل افزايش حجم خونِ در گردش كمك مي‌كند. حداقل روزي 6 تا 8 ليوان آب، آبميوه يا شير بنوشيد. رنگ ادرار شما بايد روشن يا سفيد باشد.
اگر قبلا رژيم داشته‌ايد بهتر است در اين دوران آن را فراموش كنيد و بيشتر نگران كودكتان باشيد تا رژيم لاغري. پزشكان توصيه مي‌كنند براي سلامت دوران بارداري رژيم غذايي شامل 6 تا 11 سهم حبوبات، 3 تا 5 سهم سبزي، 2 تا 4 سهم ميوه، 4 تا 6 سهم شير و لبنيات و 3 تا 4 سهم مواد پروتئيني استفاده كنيد.
آب پرتقال، انواع سبزي، بادام‌زميني، كلم بروكلي، نخود و لوبيا منابع طبيعي اسيد فوليك است، اما اگر پزشك شما قرص‌هاي اسيد فوليك را نيز تجويز كرد آنها را مرتب مصرف كنيد.
قبل از ماه چهارم بارداري از عدم مشكلات ژنتيكي جنين مطمئن شويد خصوصا اگر در اين مورد سابقه فاميلي در خانواده شما يا همسرتان ديده شده است.
نسبت به وضعيت خود هوشيار باشيد. اگر دچار علائمي نظير درد، انقباضات شديد رحمي به فاصله هر 20 دقيقه، خونريزي از واژن، آبريزش از واژن، سرگيجه، غش، تنگي نفس، تپش قلب، تهوع و استفراغ مداوم، سختي راه رفتن، ورم مفاصل و كاهش حركت جنين شديد، حتما پزشك خود را در جريان بگذاريد.
خيلي از داروهاي شيميايي، هورموني و حتي گياهي در زمان بارداري مضر هستند حتما در اين مورد تحت نظر پزشك خود عمل كنيد.
ورزش در دوران بارداري از شما يك مادر باردار سر حال و پس از بارداري يك مادر چابك و خوش اندام مي‌سازد با انجام حركات ورزشي ملايم در دوران بارداري، عضلات پشت و شكم خود را قوي سازيد، اما پيش از شروع هر نوع ورزشي در دوران بارداري، با پزشك خود مشورت كنيد.
گاهي مادران باردار طي دوران بارداري خود مثل يك موجود فرابشري بوها را از فاصله دور به شكلي عجيب و متفاوت حس مي‌كنند و اين باعث مي‌شود با خوردن خيلي از غذا‌ها مشكل داشته باشند. اگر شما از آن دسته از مادر‌ها هستيد قاعده كم بخور هميشه بخور را فراموش نكنيد. وعده‌هاي خود را از نظر تعداد 2 برابر و از نظر حجم نصف كنيد.
صبح را نيز مي‌توانيد با بيسكويت زنجبيلي شروع كنيد. اين ادويه به دفع حال تهوع كمك مي‌كند.
گرچه شنا براي مادران باردار گاهي توصيه مي‌شود، اما بايد دور سونا را خط بكشيد و از حمام گرم و طولاني بپرهيزيد.
اگر عازم سفر هستيد، نخست با پزشك خود مشورت كنيد و ضمنا به خاطر تكرر ادرار با وسيله‌اي سفر كنيد كه امكان استفاده از سرويس بهداشتي برايتان فراهم باشد. حبس ادرار براي شما اصلا مناسب نيست.
مسافرت براي حاملگي‌هاي بي‌خطر، مجاز است. 3 ماهه دوم بهترين زمان براي مسافرت است. در اين دوران هم شانس سقط پايين است هم دوران ويار را پشت سر گذاشته‌ايد.
بعضي آژانس‌ها به خانم‌هاي حامله بيش از 32 هفته، اجازه پرواز نمي‌دهند.
فشار داخل هواپيما تنظيم شده است و ضرري براي شما و جنين ندارد.
اما در حين نشستن هم مرتب شست پاي خود را تكان دهيد، پا را خم و راست كنيد، راه برويد تا خون جريان پيدا كند.
حاملگي و پرواز طولاني از ريسك فاكتور‌هاي لخته شدن خون مي‌باشد كه مي‌توان از جوراب‌هاي مخصوص براي افزايش جريان خون استفاده كرد.
خوابيدن مادران باردار نيز شيوه خاصي دارد. به اندازه كافي بخوابيد. دراز كشيدن روي پهلوي چپ موجب بهتر شدن گردش خون جنين و كاهش ورم شما مي‌شود. زير زانوي بالايي خود كه آن را به سمت شكم خم مي‌كنيد يك بالش كوتاه بگذاريد و يك بالش كوچك هم زير شكم خود در حدي كه احساس راحتي كنيد، قرار دهيد. اگر در ماه‌هاي بعد از چهارم به سر مي‌بريد حتما هنگام پهلو عوض كردن بهتر است اول بنشينيد و بعد سمت پهلوي خود را عوض كنيد و ضمنا طاق باز هم نخوابيد.
اگر پشت ميز و با كامپيوتر كار مي‌كنيد ممكن است در معرض كمر درد قرار بگيريد. بهتر است از يك چهار پايه كوچك براي زير پا و يك بالش براي پشت كمر استفاده شود و هر از چندي بلند شويد و 10 دقيقه راه برويد.دندانپزشكان توصيه مي‌كنند اگر قصد بارداري داريد قبل از آن حتما مشكلات دنداني خود را رفع كنيد زيرا: كارهاي روتين دندان پزشكي مانند پر كردن بهتر است تا پايان بارداري يا حداقل تا پايان 3 ماهه اول به تاخير انداخته شود و اگر ناچار به انجام اقدامات دندانپزشكي شديد بهترين زمان 3 ماهه دوم است.
هنوز مدارك مستدل دال بر عوارض داروهاي بي‌حسي روي رشد جنين وجود ندارد ولي داروهاي استفاده شده بايد حداقل مقدار باشد.
بعضي مواد دندانپزشكي حاوي جيوه هستند كه براي جنين خطرناك مي‌باشد همچنين از X-Ray در بارداري نبايد استفاده شود در موارد ضروري و اورژانسي از راديولوژيست بخواهيد صفحه كاوركننده شكم در اختيار شما قرار دهد.
حداقل روزي 2 بار مسواك بزنيد و روزانه نخ دندان بكشيد.
معاينه روتين از دندان‌ها داشته باشيد.
حتما به دندانپزشك بگوييد كه شما باردار هستيد.
در حين نشستن روي صندلي دندانپزشكي براي جريان خون بهتر پا‌ها را روي هم قرار ندهيد.
طي دوران بارداري مراقب تغذيه خود باشيد و سعي كنيد حداقل هفته‌اي يك بار ماهي يا ميگو بخوريد. قزل‌آلا و ماهي تن و ماهي‌هاي ديگري كه جيوه كمتري دارند بهترين گزينه‌ها هستند.
منبع : جام جم آنلاین
چشم انتظاري براي‌كودكي‌كه‌خواهد‌آمد
حس مبهمي توي دلت مي‌پيچد و حالتي بين دلشوره و خوشحالي تو را در خود فرو مي‌برد. جواب تست بارداري‌ات مثبت است. داري مادر مي‌شوي!
اين حس را تمام مادراني كه اكنون رشد كودكشان را درون جسم خود تجربه مي‌كنند مي‌شناسند. چه آنها كه مدت‌ها منتظر باردار شدن بوده‌اند چه كساني كه حتي نمي‌خواسته‌اند بچه‌دار شوند.
كمتر مادري هست كه از باردار شدن يك بخش وجودش شاد نشده باشد حتي اگر كودك ناخواسته باشد.
به هرحال اكنون كه ميزبان كودكي هستيد كه به زودي به آغوشتان منتقل خواهد شد بايد بيشتر از قبل مراقب باشيد و نكات مهمي را كه گاه مادران تازه كار! فراموش مي‌كنند در نظر بگيريد. مواردي كه در ادامه مي‌خوانيد به شما كمك مي‌كند اين دوران را ساده‌تر بگذرانيد و برنامه درستي براي آن داشته باشيد.
به محض اطلاع از بارداري خود، براي دريافت مراقبت‌هاي دوران بارداري به ماما و متخصص زنان مراجعه كنيد. بايد در تمام اين دوران زير نظر باشيد تا در صورت لزوم، اقدامات لازم براي حفظ سلامت شما و جنين انجام شود. در مورد برنامه‌هاي پس از تولد كودك با متخصص مشورت كنيد.
اگر ساكن يك شهر بزرگ هستيد مراقب آلودگي هوا باشيد. اگر هوا آلوده است از ماسك‌هاي مطمئن استفاده كنيد و براي سم‌زدايي از بدن خود خوردن ميوه‌ها و سبزيجات را فراموش نكنيد.
اين روزها كه زمستان دارد جاي خود را به فصلي جديد مي‌دهد خانم‌هاي خانه‌دار اغلب خود را با خانه تكاني سرگرم مي‌كنند. فراموش نكنيد شما امسال مثل سال‌هاي قبل نيستيد. سعي نكنيد يك تنه رختخواب‌ها را جابه‌جا كنيد و ميز و مبل و سرويس چيني را بالا و پايين ببريد. اين كارها را به مرد خانه بسپاريد يا براي جابه‌جايي چيزهاي سنگين كارگر بگيريد. از قرار گرفتن در معرض مواد سمي نظير پاك‌كننده‌هاي شيميايي، سرب، جيوه، حشره‌‌كش‌ها و رنگ‌ها بپرهيزيد. اگر خانه‌تان را رنگ مي‌كنند بهتر است مدتي در منزل اقوام و نزديكان به سر بريد تا بوي رنگ كاملا از بين برود.
اگر همسر شما سيگاري است يا خودتان عادت به اين كار داريد فرصت مناسبي است كه آن را ترك كنيد. سيگار مي‌تواند سبب سقط جنين شود بنابراين در معرض استشمام دود سيگار قرار نگيريد.
متخصصان معتقدند مصرف مقدار كافي مايعات در طول بارداري به بدن شما در تحمل افزايش حجم خونِ در گردش كمك مي‌كند. حداقل روزي 6 تا 8 ليوان آب، آبميوه يا شير بنوشيد. رنگ ادرار شما بايد روشن يا سفيد باشد.
اگر قبلا رژيم داشته‌ايد بهتر است در اين دوران آن را فراموش كنيد و بيشتر نگران كودكتان باشيد تا رژيم لاغري. پزشكان توصيه مي‌كنند براي سلامت دوران بارداري رژيم غذايي شامل 6 تا 11 سهم حبوبات، 3 تا 5 سهم سبزي، 2 تا 4 سهم ميوه، 4 تا 6 سهم شير و لبنيات و 3 تا 4 سهم مواد پروتئيني استفاده كنيد.
آب پرتقال، انواع سبزي، بادام‌زميني، كلم بروكلي، نخود و لوبيا منابع طبيعي اسيد فوليك است، اما اگر پزشك شما قرص‌هاي اسيد فوليك را نيز تجويز كرد آنها را مرتب مصرف كنيد.
قبل از ماه چهارم بارداري از عدم مشكلات ژنتيكي جنين مطمئن شويد خصوصا اگر در اين مورد سابقه فاميلي در خانواده شما يا همسرتان ديده شده است.
نسبت به وضعيت خود هوشيار باشيد. اگر دچار علائمي نظير درد، انقباضات شديد رحمي به فاصله هر 20 دقيقه، خونريزي از واژن، آبريزش از واژن، سرگيجه، غش، تنگي نفس، تپش قلب، تهوع و استفراغ مداوم، سختي راه رفتن، ورم مفاصل و كاهش حركت جنين شديد، حتما پزشك خود را در جريان بگذاريد.
خيلي از داروهاي شيميايي، هورموني و حتي گياهي در زمان بارداري مضر هستند حتما در اين مورد تحت نظر پزشك خود عمل كنيد.
ورزش در دوران بارداري از شما يك مادر باردار سر حال و پس از بارداري يك مادر چابك و خوش اندام مي‌سازد با انجام حركات ورزشي ملايم در دوران بارداري، عضلات پشت و شكم خود را قوي سازيد، اما پيش از شروع هر نوع ورزشي در دوران بارداري، با پزشك خود مشورت كنيد.
گاهي مادران باردار طي دوران بارداري خود مثل يك موجود فرابشري بوها را از فاصله دور به شكلي عجيب و متفاوت حس مي‌كنند و اين باعث مي‌شود با خوردن خيلي از غذا‌ها مشكل داشته باشند. اگر شما از آن دسته از مادر‌ها هستيد قاعده كم بخور هميشه بخور را فراموش نكنيد. وعده‌هاي خود را از نظر تعداد 2 برابر و از نظر حجم نصف كنيد.
صبح را نيز مي‌توانيد با بيسكويت زنجبيلي شروع كنيد. اين ادويه به دفع حال تهوع كمك مي‌كند.
گرچه شنا براي مادران باردار گاهي توصيه مي‌شود، اما بايد دور سونا را خط بكشيد و از حمام گرم و طولاني بپرهيزيد.
اگر عازم سفر هستيد، نخست با پزشك خود مشورت كنيد و ضمنا به خاطر تكرر ادرار با وسيله‌اي سفر كنيد كه امكان استفاده از سرويس بهداشتي برايتان فراهم باشد. حبس ادرار براي شما اصلا مناسب نيست.
مسافرت براي حاملگي‌هاي بي‌خطر، مجاز است. 3 ماهه دوم بهترين زمان براي مسافرت است. در اين دوران هم شانس سقط پايين است هم دوران ويار را پشت سر گذاشته‌ايد.
بعضي آژانس‌ها به خانم‌هاي حامله بيش از 32 هفته، اجازه پرواز نمي‌دهند.
فشار داخل هواپيما تنظيم شده است و ضرري براي شما و جنين ندارد.
اما در حين نشستن هم مرتب شست پاي خود را تكان دهيد، پا را خم و راست كنيد، راه برويد تا خون جريان پيدا كند.
حاملگي و پرواز طولاني از ريسك فاكتور‌هاي لخته شدن خون مي‌باشد كه مي‌توان از جوراب‌هاي مخصوص براي افزايش جريان خون استفاده كرد.
خوابيدن مادران باردار نيز شيوه خاصي دارد. به اندازه كافي بخوابيد. دراز كشيدن روي پهلوي چپ موجب بهتر شدن گردش خون جنين و كاهش ورم شما مي‌شود. زير زانوي بالايي خود كه آن را به سمت شكم خم مي‌كنيد يك بالش كوتاه بگذاريد و يك بالش كوچك هم زير شكم خود در حدي كه احساس راحتي كنيد، قرار دهيد. اگر در ماه‌هاي بعد از چهارم به سر مي‌بريد حتما هنگام پهلو عوض كردن بهتر است اول بنشينيد و بعد سمت پهلوي خود را عوض كنيد و ضمنا طاق باز هم نخوابيد.
اگر پشت ميز و با كامپيوتر كار مي‌كنيد ممكن است در معرض كمر درد قرار بگيريد. بهتر است از يك چهار پايه كوچك براي زير پا و يك بالش براي پشت كمر استفاده شود و هر از چندي بلند شويد و 10 دقيقه راه برويد.دندانپزشكان توصيه مي‌كنند اگر قصد بارداري داريد قبل از آن حتما مشكلات دنداني خود را رفع كنيد زيرا: كارهاي روتين دندان پزشكي مانند پر كردن بهتر است تا پايان بارداري يا حداقل تا پايان 3 ماهه اول به تاخير انداخته شود و اگر ناچار به انجام اقدامات دندانپزشكي شديد بهترين زمان 3 ماهه دوم است.
هنوز مدارك مستدل دال بر عوارض داروهاي بي‌حسي روي رشد جنين وجود ندارد ولي داروهاي استفاده شده بايد حداقل مقدار باشد.
بعضي مواد دندانپزشكي حاوي جيوه هستند كه براي جنين خطرناك مي‌باشد همچنين از X-Ray در بارداري نبايد استفاده شود در موارد ضروري و اورژانسي از راديولوژيست بخواهيد صفحه كاوركننده شكم در اختيار شما قرار دهد.
حداقل روزي 2 بار مسواك بزنيد و روزانه نخ دندان بكشيد.
معاينه روتين از دندان‌ها داشته باشيد.
حتما به دندانپزشك بگوييد كه شما باردار هستيد.
در حين نشستن روي صندلي دندانپزشكي براي جريان خون بهتر پا‌ها را روي هم قرار ندهيد.
طي دوران بارداري مراقب تغذيه خود باشيد و سعي كنيد حداقل هفته‌اي يك بار ماهي يا ميگو بخوريد. قزل‌آلا و ماهي تن و ماهي‌هاي ديگري كه جيوه كمتري دارند بهترين گزينه‌ها هستند.
منبع : جام جم آنلاین
شرح موضوع