زنان باردار لاغر، روزي 700گرم برنج بخورند

  زنان باردار لاغر روزانه بايد 11سهم از گروه نان و غلات كه معادل330 گرم نان يا 770 گرم برنج پخته است، مصرف كنند.

زنان باردار لاغر همزمان با كاهش دریافت انرژی با كاهش دریافت پروتئین نیز مواجه خواهند شد، زیرا پروتئین مصرفی صرف تولید انرژی در آنها می شود.

درباره راه های افزایش دریافت انرژی می توان به افزایش دریافت شیرینی و مواد قندی، استفاده از مربا، عسل، خرما، شیره انگور و شیره خرما همراه با صبحانه اشاره كرد.

زنان باردار لاغر حداقل ۲ میان وعده كه شامل بیسكویت ترجیحا سبوس دار، كیك، كلوچه، نان و پنیر، نان و سیب زمینی، نان و تخم مرغ، نان و خرما، نان روغنی و نان شیرمال همراه با یك لیوان شیر و انواع میوه در فواصل وعده های اصلی غذایی مصرف كنند و بیشتر گروه نان و غلات مثل نان، برنج و ماكارونی استفاده كنند.

زنان باردار لاغر می توانند روزانه تا ۱۱ سهم از این گروه كه معادل ۳۳۰ گرم نان یا ۷۷۰ گرم برنج پخته، استفاده بیشتر از سیب زمینی در انواع غذاها و در میان وعده ها، مصرف نان همراه با سایر مواد غذایی مانند برنج در وعده ناهار و شام مصرف كنند.

از راه های افزایش دریافت پروتئین، ویتامین ها و املاح در وعده غذایی، می توان به افزایش دریافت گروه شیر و لبنیات، استفاده از شیر، ماست، پنیر و بستنی به عنوان میان وعده و استفاده از بیسكویت و شیر، نان و ماست، نان و پنیر، شیربرنج و فرنی نام برد كه زنان باردار لاغر می توانند روزانه تا ۴ سهم از مواد این گروه مصرف كنند.

با افزایش دریافت گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغزها، مصرف انواع خشكبار و مغزها (گردو، پسته و بادام) به عنوان میان وعده، افزایش دریافت گروه میوه ها و سبزی ها و استفاده بیشتر از میوه ها به عنوان میان وعده می توان مصرف كرد.


منبع : نی نی سایت