ورزش هاي كگل kegel exercises
در خيلي از موارد ، زنان مي توانند به وسيله انجام ورزش هاي ماهيچه هاي لگن بي اختياري ادراري را بهبود و يا از بين ببرند. اين ورزش ها موسوم به kegel exercises باعث قوي كردن ماهيچه هايي كه دهانه پيش ابراه ، واژن و مقعد را احاطه مي كنند مي شود. اين ورزش بخصوص در بي اختياري ادراري از نوع استرس موثر مي باشد.
براي انجام ورزش kegel ، شما نياز داريد كه ماهيچه هاي خود را به طريقي بچلانيد كه موجب شود شما احساس تنگ كردن و سفت گرفتن مقعد و واژن داشته باشيد. بهترين و ساده ترين روش استفاده از دستگاه Kegel ميباشد.
تمرينات كيگل باعث تقويت عضلات پاييني لگن خاصره و ماهيچه هايي كه در هنگام زايمان كشيده شده اند ، خواهد شد. اين تمرينات حتي به لذت بيشتر جنسي ( ارگاسم شديدتر ) نيز منجر خواهد شد چرا كه باعث قويتر گرديدن و بيشتر انعطاف پذير شدن ماهيچه ها خواهد گرديد. اين ورزشها كيسه مثانه را هم سفتتر خواهند كرد كه درنتيجه شما ديگر چكه هاي ادراري نخواهيد داشت. نكته اينجاست كه به هر حال Kegel خود واژن رh تنگ نخواهند كرد بلكه در حقيقت ماهيچه هاي ورودي دهانه واژن رو تنگتر خواهند كرد و اين باعث زياد شدن لذت جنسي زن خواهد شد.
انرژي لازم را براي عمل جنسي مطلوب فراهم سازيد
فعاليت فيزيكي(ورزش) مطمئن‌ترين راه براي تقويت ميل جنسي و افزايش فعاليت جنسي است. ورزش هوازي مانند داروي قوي باعث افزايش هورمون‌ها، فرونشاندن تنش‌ها، كاهش چربي و جوان شدن بدن، تقويت احساس شادابي، پرتواني و سر زندگي، تقويت اعتماد به نفس و بهبود سلامتي مطلوب مي‌شود. ورزش منظم باعث افزايش جريان خون به آلت جنسي نيز مي‌شود و از اين راه مرد و زن را براي عمل جنسي آماده مي‌سازد
خود را براي عمل جنسي گرم كنيد
ماهيچه‌هاي درگير در فعاليت جنسي برخلاف ماهيچه‌هاي بازوها و پاها طي روز به ندرت فعال هستند. با وجود اين، زوج‌ها با تقويت اين ماهيچه ها مي‌توانند از عمل جنسي لذت بيشتري ببرند. ورزش كيگلKegel ماهيچه‌هاي مهبل را تقويت مي‌كند و از اين راه به زن كمك مي‌كند فرمان اين ماهيچه‌ها را به دست گيرد. در نتيجه، مهبل طي عمل جنسي به دور آلت مردانه حلقه مي‌زند و زن آسان‌تر به اوج تحريك جنسي مي‌رسد.
كيفيت انجام تمرينات كگل
تمرينات كگلي بسيارآسان بوده و چنانچه متناوباٌ انجام پذيرند نتايج بسيار قابل توجهي را در بر خواهد داشت.
تمرينات كگل ابتدا بايد با تشخيص صحيح ماهيچه هاي لگني توسط فرد آغاز گردد كه معمولا بايد همان ماهيچه هايي شناسايي و تقويت گردند كه هنگام دفع ادرار از آنها استفاده مي گردد. بابه درون كشيدن اين ماهيچه ها و نگاه داشتن آنها به مدت چند ثانيه نتايج دلخواه بعد از 3 تا 6 هفته حاصل خواهد گشت . افراد مي توانند اين تمرينات را در حالت خوابيده و ريلكس انجام دهند حتي هنگام رانندگي ، انجام كارهاي منزل ، تماشاي تلويزيون نيز مي توان با اين ماهيچه ها كار كرده اين تمرينات را جزء عادت روزانه و هميشگي خود ساخت.
مزاياي تمرينات Kegel :
آنچه افراد در پي انجام تمرينات كگل اظهار داشته اند عبارت است از :
1- بهره بري از ميل جنسي بيشتر
2- ارگاسم قوي تر
3- افزايش كيفيت و لذت جنسي در زن و مرد
4- از بين رفتن نشتي هاي ادرار
http://exirteb.com/P3_inf.aspx
موضوعات مرتبط :
کگل چیست؟
در خيلي از موارد ، زنان مي توانند به وسيله انجام ورزش هاي ماهيچه هاي لگن بي اختياري ادراري را بهبود و يا از بين ببرند. اين ورزش ها موسوم به kegel exercises باعث قوي كردن ماهيچه هايي كه دهانه پيش ابراه ، واژن و مقعد را احاطه مي كنند مي شود. اين ورزش بخصوص در بي اختياري ادراري از نوع استرس موثر مي باشد.
براي انجام ورزش kegel ، شما نياز داريد كه ماهيچه هاي خود را به طريقي بچلانيد كه موجب شود شما احساس تنگ كردن و سفت گرفتن مقعد و واژن داشته باشيد. بهترين و ساده ترين روش استفاده از دستگاه Kegel ميباشد.
تمرينات كيگل باعث تقويت عضلات پاييني لگن خاصره و ماهيچه هايي كه در هنگام زايمان كشيده شده اند ، خواهد شد. اين تمرينات حتي به لذت بيشتر جنسي ( ارگاسم شديدتر ) نيز منجر خواهد شد چرا كه باعث قويتر گرديدن و بيشتر انعطاف پذير شدن ماهيچه ها خواهد گرديد. اين ورزشها كيسه مثانه را هم سفتتر خواهند كرد كه درنتيجه شما ديگر چكه هاي ادراري نخواهيد داشت. نكته اينجاست كه به هر حال Kegel خود واژن رh تنگ نخواهند كرد بلكه در حقيقت ماهيچه هاي ورودي دهانه واژن رو تنگتر خواهند كرد و اين باعث زياد شدن لذت جنسي زن خواهد شد.
انرژي لازم را براي عمل جنسي مطلوب فراهم سازيد
فعاليت فيزيكي(ورزش) مطمئن‌ترين راه براي تقويت ميل جنسي و افزايش فعاليت جنسي است. ورزش هوازي مانند داروي قوي باعث افزايش هورمون‌ها، فرونشاندن تنش‌ها، كاهش چربي و جوان شدن بدن، تقويت احساس شادابي، پرتواني و سر زندگي، تقويت اعتماد به نفس و بهبود سلامتي مطلوب مي‌شود. ورزش منظم باعث افزايش جريان خون به آلت جنسي نيز مي‌شود و از اين راه مرد و زن را براي عمل جنسي آماده مي‌سازد
خود را براي عمل جنسي گرم كنيد
ماهيچه‌هاي درگير در فعاليت جنسي برخلاف ماهيچه‌هاي بازوها و پاها طي روز به ندرت فعال هستند. با وجود اين، زوج‌ها با تقويت اين ماهيچه ها مي‌توانند از عمل جنسي لذت بيشتري ببرند. ورزش كيگلKegel ماهيچه‌هاي مهبل را تقويت مي‌كند و از اين راه به زن كمك مي‌كند فرمان اين ماهيچه‌ها را به دست گيرد. در نتيجه، مهبل طي عمل جنسي به دور آلت مردانه حلقه مي‌زند و زن آسان‌تر به اوج تحريك جنسي مي‌رسد.
كيفيت انجام تمرينات كگل
تمرينات كگلي بسيارآسان بوده و چنانچه متناوباٌ انجام پذيرند نتايج بسيار قابل توجهي را در بر خواهد داشت.
تمرينات كگل ابتدا بايد با تشخيص صحيح ماهيچه هاي لگني توسط فرد آغاز گردد كه معمولا بايد همان ماهيچه هايي شناسايي و تقويت گردند كه هنگام دفع ادرار از آنها استفاده مي گردد. بابه درون كشيدن اين ماهيچه ها و نگاه داشتن آنها به مدت چند ثانيه نتايج دلخواه بعد از 3 تا 6 هفته حاصل خواهد گشت . افراد مي توانند اين تمرينات را در حالت خوابيده و ريلكس انجام دهند حتي هنگام رانندگي ، انجام كارهاي منزل ، تماشاي تلويزيون نيز مي توان با اين ماهيچه ها كار كرده اين تمرينات را جزء عادت روزانه و هميشگي خود ساخت.
مزاياي تمرينات Kegel :
آنچه افراد در پي انجام تمرينات كگل اظهار داشته اند عبارت است از :
1- بهره بري از ميل جنسي بيشتر
2- ارگاسم قوي تر
3- افزايش كيفيت و لذت جنسي در زن و مرد
4- از بين رفتن نشتي هاي ادرار
http://exirteb.com/P3_inf.aspx
موضوعات مرتبط :
کگل چیست؟
شرح موضوع