در میان مسائل تغذیه ای مربوط به زنان، حفظ وزن مناسب و داشتن بدن سالم، بسیار مهم است.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران واحد علوم پزشكی تهران مراحل مختلف زندگی مانند بارداری، شیردهی، و دوران یائسگی بر وزن زنان تأثیر دارد بنابراین برنامه غذایی مناسب با فعالیت های ورزشی به زنان كمك می كند تا وزن خود را در محدوده سلامتی حفظ كنند كه این امر به كاهش مشكلات قلبی و سرطان سینه كمك می كند.
پزشكان توصیه میكنند زنان در برنامه غذایی خود باید بیشتر از میوه ها و سبزی ها، غلات و گوشت های كم چرب مثل مرغ و ماهی و لبنیات كم چرب استفاده كنند.
كمبود آهن و كم خونی، مشكل بسیاری از زنان دنیا است درنتیجه مصرف گوشت، ماهی و غذاهای دارای ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن كمك می كنند.
همچنین چای، قهوه ومقدار زیاد محصولات لبنی هنگامی كه همراه با غذاهای آهن دار مصرف شوند موجب كاهش جذب آن در بدن زنان می شود.
كاهش چگالی استخوان و استئوپروز مشكل عمده زنان بعد از یائسگی است. كم شدن هورمون استروژن موجب كاهش مقدار كلسیم در استخوان ها، از دست رفتن استحكام استخوانها، پیدایش استئوپروز یا پوكی استخوان و افزایش شكستگی های استخوانی می شود.
دراین دوران باید از مواد غذایی سرشار از ویتامین D و كلسیم استفاده كرد.
لبنیات، حبوبات، كنجد و مغزها دارای كلسیم هستند. ویتامین D از تخم مرغ، روغن ماهی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن فراهم می شود.
مواد مغذی كه درمیوه ها، سبزی ها وبعضی نوشیدنی ها مانند چای وجود دارد موجب به تاخیر انداختن پیری می شوند و در ضمن نقش مهمی در حفظ سلامت و ظاهر زیبای پوست، مو، چشم ها، لثه ها و ناخن ها دارد.
مواد غذایی مانند دانه سویا و فرآورده های آن، نخود، گیلاس، آلبالو، جو وكنجد موجب كاهش خطر بروز سرطان سینه و كم شدن كلسترول خون می‌شوند.
به گزارش خبرگزاری دانشجویان ایران واحد علوم پزشكی تهران مراحل مختلف زندگی مانند بارداری، شیردهی، و دوران یائسگی بر وزن زنان تأثیر دارد بنابراین برنامه غذایی مناسب با فعالیت های ورزشی به زنان كمك می كند تا وزن خود را در محدوده سلامتی حفظ كنند كه این امر به كاهش مشكلات قلبی و سرطان سینه كمك می كند.
پزشكان توصیه میكنند زنان در برنامه غذایی خود باید بیشتر از میوه ها و سبزی ها، غلات و گوشت های كم چرب مثل مرغ و ماهی و لبنیات كم چرب استفاده كنند.
كمبود آهن و كم خونی، مشكل بسیاری از زنان دنیا است درنتیجه مصرف گوشت، ماهی و غذاهای دارای ویتامین C به جذب بهتر آهن در بدن كمك می كنند.
همچنین چای، قهوه ومقدار زیاد محصولات لبنی هنگامی كه همراه با غذاهای آهن دار مصرف شوند موجب كاهش جذب آن در بدن زنان می شود.
كاهش چگالی استخوان و استئوپروز مشكل عمده زنان بعد از یائسگی است. كم شدن هورمون استروژن موجب كاهش مقدار كلسیم در استخوان ها، از دست رفتن استحكام استخوانها، پیدایش استئوپروز یا پوكی استخوان و افزایش شكستگی های استخوانی می شود.
دراین دوران باید از مواد غذایی سرشار از ویتامین D و كلسیم استفاده كرد.
لبنیات، حبوبات، كنجد و مغزها دارای كلسیم هستند. ویتامین D از تخم مرغ، روغن ماهی و در معرض نور خورشید قرار گرفتن فراهم می شود.
مواد مغذی كه درمیوه ها، سبزی ها وبعضی نوشیدنی ها مانند چای وجود دارد موجب به تاخیر انداختن پیری می شوند و در ضمن نقش مهمی در حفظ سلامت و ظاهر زیبای پوست، مو، چشم ها، لثه ها و ناخن ها دارد.
مواد غذایی مانند دانه سویا و فرآورده های آن، نخود، گیلاس، آلبالو، جو وكنجد موجب كاهش خطر بروز سرطان سینه و كم شدن كلسترول خون می‌شوند.
منبع : ایسنا
شرح موضوع