چگونه از عصبانیت رها شویم
۱. تنفس عمیق و آرام سازى ذهن: این روش مى تواند در كاهش احساس عصبانیت به شما كمك كند. در مواقع عصبانیت دروضعیت راحتى دراز بكشید، چشمانتان را ببندید، و از راه بینى نفس بكشید و روى نفس كشیدن خود تمركز كنید و بازدم هاى خود را بشمرید و این كار را تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید و سعى كنید تنها صداى نفس خود را بشنوید. حتى مى توانید با خود كلماتى از این قبیل را تكرار كنید: آرام باش، سخت نگیر، آبى باش.
۲. تلاش كنید عصبانیت خود را به تأخیر بیندازید و فراموش نكنید به تأخیر انداختن عصبانیت برابر با مسلط شدن برآن است.
۳. در لحظه عصبانیت سریعاً به خاطر آورید كه هركسى حق دارد طبق میل خود رفتار كند پس به اطرافیان اجازه بدهید با آزادى عمل رفتار كنند البته تاجایى كه به حریم شما مربوط نشود.
۴. مواردى كه شما را عصبانى مى كنند یادداشت كنید و راههاى دورى از آنها را پیدا كنید.
۵. از یك فرد مورد اعتماد بخواهید با علائمى عصبانى شدن را به شما گوشزد كند.
۶. از دیدن برنامه ها و فیلم هاى خشونت بار دورى كنید.
۷. با دوستانتان جلسات بحث بدون كتك كارى و برخورد فیزیكى فراهم كنید.
۸. ورزش را فراموش نكنید. فعالیت هاى فیزیكى موجب تخلیه انرژى هاى منفى مى شود.
۹. رژیم غذایى مناسب داشته باشید و مدت زمان مناسبى را به خواب اختصاص دهید.
۱۰. احساسات درونى خود را با یك دوست صمیمى در میان بگذارید و در باره آن چیزهایى كه شما را آزار مى دهد صحبت كنید.
۱۱. از افرادى كه باعث عصبانیت شما مى شوند دورى كنید و انرژى هاى منفى را از خود دور كنید.
۱۲. فراموش نكنید آدمى مى تواند دیگران را دوست بدارد كه خود را دوست بدارد و آدمى كه خود را دوست دارد براى آرامش خود تلاش مى كند.
منبع : روزنامه ایران
۱. تنفس عمیق و آرام سازى ذهن: این روش مى تواند در كاهش احساس عصبانیت به شما كمك كند. در مواقع عصبانیت دروضعیت راحتى دراز بكشید، چشمانتان را ببندید، و از راه بینى نفس بكشید و روى نفس كشیدن خود تمركز كنید و بازدم هاى خود را بشمرید و این كار را تا ۲۰ دقیقه ادامه دهید و سعى كنید تنها صداى نفس خود را بشنوید. حتى مى توانید با خود كلماتى از این قبیل را تكرار كنید: آرام باش، سخت نگیر، آبى باش.
۲. تلاش كنید عصبانیت خود را به تأخیر بیندازید و فراموش نكنید به تأخیر انداختن عصبانیت برابر با مسلط شدن برآن است.
۳. در لحظه عصبانیت سریعاً به خاطر آورید كه هركسى حق دارد طبق میل خود رفتار كند پس به اطرافیان اجازه بدهید با آزادى عمل رفتار كنند البته تاجایى كه به حریم شما مربوط نشود.
۴. مواردى كه شما را عصبانى مى كنند یادداشت كنید و راههاى دورى از آنها را پیدا كنید.
۵. از یك فرد مورد اعتماد بخواهید با علائمى عصبانى شدن را به شما گوشزد كند.
۶. از دیدن برنامه ها و فیلم هاى خشونت بار دورى كنید.
۷. با دوستانتان جلسات بحث بدون كتك كارى و برخورد فیزیكى فراهم كنید.
۸. ورزش را فراموش نكنید. فعالیت هاى فیزیكى موجب تخلیه انرژى هاى منفى مى شود.
۹. رژیم غذایى مناسب داشته باشید و مدت زمان مناسبى را به خواب اختصاص دهید.
۱۰. احساسات درونى خود را با یك دوست صمیمى در میان بگذارید و در باره آن چیزهایى كه شما را آزار مى دهد صحبت كنید.
۱۱. از افرادى كه باعث عصبانیت شما مى شوند دورى كنید و انرژى هاى منفى را از خود دور كنید.
۱۲. فراموش نكنید آدمى مى تواند دیگران را دوست بدارد كه خود را دوست بدارد و آدمى كه خود را دوست دارد براى آرامش خود تلاش مى كند.
منبع : روزنامه ایران
شرح موضوع