به آژیر بدن تان گوش کنید!
برای تان پیش آمده که یک مرتبه تحمل دود سیگار یا خوردن یک قاشق اضافه دسر را نداشته باشید؟ این ها کار بدن تان است که به این ترتیب با شما صحبت می کند و برای شما پیغام می فرستد. وقتی بدن احساس کند چیزی برای شما مضر است یا ممکن است شما را دچار مشکلی کند به این طریق احساس خود را بیان می کند؛ احساسی که خود انسان قادر به توصیف آن نیست. مثلا می گوید دلم را زد یا حالم را بد کرد. در این جا به چند مورد اشاره می کنیم که بدن برای شما تصمیم می گیرد. به این تصمیمات اعتماد کنید چون بدن به ضرر خودش کار نمی کند.
● بدن شما می داند چقدر مایعات لازم دارید
کلیه ها در بدن نقش تصفیه خانه و تنظیم آب بدن را بر عهده دارند. در طول زندگی و با افزایش سن، کلیه ها کم کم بخشی از اثرگذاری خود را از دست می دهند. در عین حال اعصابی که پیام تشنگی را به مغز مخابره می کنند هم آرام آرام ضعیف می شوند. فکر نکنید این اتفاق در دهه ۴۰ و ۵۰ رخ می دهد بلکه از همان سنین جوانی آغاز می شود. بنابراین با توجه به این ۲ اتفاق ممکن است شما ندانید که بدن تان نیاز به آب دارد و در نتیجه آب کافی ننوشید.
به صدای بدن تان گوش کنید، مهم ترین علامت در مورد کافی بودن آب بدن رنگ و حجم ادرار است. اگر آب بدن کافی باشد ادرار به رنگ زرد کمرنگ یا به رنگ آب و با حجم بالاست. اگر ادرار شما تیره و غلیظ است بدانید که آب بدن تان کافی نیست. گاهی اوقات کم شدن آب بدن، خود را به صورت بد اخلاقی و بدخلقی نشان می دهد. اگر فکر می کنید بی دلیل حا ل تان خوب نیست و اعصاب تان به هم ریخته شاید علت آن کم شدن آب بدن باشد که در عین حال می تواند باعث سردرد هم شود. برای تامین آب بدن هم می توانید در طول روز آرام آرام و جرعه جرعه و به مقدار کم اما به صورت مداوم آب بخورید. اگر دوست ندارید یک باره زیاد آب بخورید هیچ نیازی نیست با خوردن ۸ لیوان بزرگ آب خود را اذیت کنید.
● بدن شما می داند نباید کینه ورزی کنید
روان شناسان مدت هاست که می دانند افرادی که دیگران را می بخشند بیشتر عمر می کنند. تحقیقات در دانشگاه سیتی هنگ کنگ، توضیح جالبی برای این قضیه پیدا کرده است؛ آن ها متوجه شدند عفو کردن دیگران باعث می شود احساس ما به آینده بهتر شده، تمایل به آینده به صورت اجبار درآمده و عواطف ما اهمیت بیشتری پیدا کنند. به همین دلیل تمایل به طول عمر به طور ناخودآگاه افزایش می یابد. به صدای بدن تان گوش کنید سعی کنید قلب مهربان تری داشته باشید. مطالعه ای که به تازگی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا انجام شده نشان داده، بیماران قلبی که تحت مشاوره هایی برای بخشیدن افراد قرار گرفته بودند(آنها یاد گرفتند بر احساس دشمنی و کینه خود نسبت به بقیه غلبه کنند) در مقایسه با افرادی که چنین آموزش هایی ندیده بودند به شکل باورنکردنی علائم قلبی کمتری داشتند.
● بدن شما می داند چقدر دسر بس است
از ابتدای بلوغ تا انتهای میانسالی میزان سوخت وساز بدن ما به طور متوسط ۱۰درصد کاهش می یابد. به گفته متخصصان فیزیولوژی ورزشی، علت این است که هر چه سن بالاتر می رود تمایل انسان به کم تحرکی بیشتر می شود. این کم تحرکی توده عضلانی را کاهش داده که به نوبه خود سوخت وساز را کم می کند. از سوی دیگر یکی از علل کاهش میزان سوخت وساز کاهش فعالیت سلولی است. در نتیجه حتی خانم های جوانی که در حد مطلوبی از تناسب اندام قرار دارند، برای حفظ وزن و تناسب اندام باید کالری کمتری دریافت کنند. به صدای بدن تان گوش کنید؛ فکر کنید که کاهش میزان سوخت و ساز راهی است که بدن شما انتخاب کرده تا حواس تان نسبت به آن چه داخل قاشق و چنگال می ریزید جمع تر باشد. در نتیجه اگر حس می کنید خوردن یک دسرسرشار از خامه و شکلات دل تان را می زند، دسرهای سبک تر با پایه میوه را انتخاب کنید و اگر واقعا دسر دل تان را زد بقیه اش را نخورید!
موسسه ملی خواب آمریکا اعلام کرده با بالا رفتن سن (فکر نکنید این موضوع مربوط به افراد مسن است. این اتفاق از ۲۰ تا ۳۰ سالگی رخ می دهد) تغییراتی در ساختار خواب اتفاق می افتد؛ در این حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبک هستیم نه خواب عمیق و سنگین.
● بدن شما می داند چه موقع به رختخواب بروید
بسیاری از خانم ها غرولند می کنند که بدنم این اجازه را به من نمی دهد که تا ۲ صبح بیدار بمانم و بعد ۶صبح بیدار شوم و ۷:۳۰ سر کارم حاضر باشم. حتما برای تان پیش آمده که اگر هم به زور بتوانید یکی، دو روز این طور بخوابید و بیدار شوید تمام مدت روز کسل و خواب آلود هستید و روز سوم مریض می شوید. دلیل این است که بدن شما دچار کمبود خواب است و بدین وسیله به شما هشدار می دهد. موسسه ملی خواب آمریکا اعلام کرده، با بالا رفتن سن (فکر نکنید این موضوع مربوط به افراد مسن است. این اتفاق از ۲۰ تا ۳۰ سالگی رخ می دهد) تغییراتی در ساختار خواب اتفاق می افتد؛ در این حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبک هستیم نه خواب عمیق و سنگین که باعث برطرف شدن خستگی شده و عامل شادابی ذهن و جسم بعد از بیداری شود.
این را بگذارید کنار این واقعیت دارد که اکثر ما به اندازه کافی و توصیه شده (۷ تا ۹ ساعت در شب) نمی خوابیم؛ ببینید که تحمل شب بیدار ماندن چقدر برای بدن دشوار است. به صدای بدن تان گوش کنید بیش از آنچه فکر می کنید به خواب احتیاج دارید، بخوابید. (همیشه دست کم ۷ ساعت.) یک ساعت قبل از این که به رختخواب بروید تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. قبل از خواب ورزش نکنید و مواد محرک و حاوی کافئین مثل قهوه یا نوشابه های انرژی زا مصرف نکنید، چون این کارها باعث می شود اصطلاحا خواب از سر آدم بپرد.
● بدن شما می داند عضلات شما چقدر انعطاف پذیر هستند
هرچه تجربه و عقل بیشتر می شود انعطاف پذیری بدن کاهش می یابد. اگر کسی ورزشکار حرفه ای نباشد و بدنش به طور عادی انعطاف لازم را نداشته باشد باید موقع انجام برخی کارها محتاط باشد. با افزایش سن انعطاف پذیری تاندون ها، رباط ها و مفاصل کاهش می یابد، در نتیجه احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد. از طرف دیگر تحقیقات دانشمندان ژاپنی نشان داده، افراد میانسال و مسن با انعطاف بدنی پایین بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی هستند.
به صدای بدن تان گوش کنید؛ وقتی لب یک جوی آب ایستاده اید و می خواهید از رویش بپرید اما احساس می کنید بدن تان فرمان نمی دهد یا وقتی بعد از مدت نه چندان زیادی رانندگی یا حتی نشستن ساده، پاها خواب می روند و راحت نمی توانید راه بروید بدانید که این ها علائم بدن در مورد انعطاف بدنی پایین شماست. برای حل این مشکل باید فعالیت های بدنی خود را به طور کلی افزایش دهید. بعد از ورزش حتما حرکات کششی انجام دهید و هر حرکت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و همزمان نفس عمیق بکشید. انجام ورزش هایی مانند حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) یا تای چی که مبنای آن ها تعادل و انعطاف پذیری هستند هم بسیار مفید است.
منبع: آفتاب
برای تان پیش آمده که یک مرتبه تحمل دود سیگار یا خوردن یک قاشق اضافه دسر را نداشته باشید؟ این ها کار بدن تان است که به این ترتیب با شما صحبت می کند و برای شما پیغام می فرستد. وقتی بدن احساس کند چیزی برای شما مضر است یا ممکن است شما را دچار مشکلی کند به این طریق احساس خود را بیان می کند؛ احساسی که خود انسان قادر به توصیف آن نیست. مثلا می گوید دلم را زد یا حالم را بد کرد. در این جا به چند مورد اشاره می کنیم که بدن برای شما تصمیم می گیرد. به این تصمیمات اعتماد کنید چون بدن به ضرر خودش کار نمی کند.
● بدن شما می داند چقدر مایعات لازم دارید
کلیه ها در بدن نقش تصفیه خانه و تنظیم آب بدن را بر عهده دارند. در طول زندگی و با افزایش سن، کلیه ها کم کم بخشی از اثرگذاری خود را از دست می دهند. در عین حال اعصابی که پیام تشنگی را به مغز مخابره می کنند هم آرام آرام ضعیف می شوند. فکر نکنید این اتفاق در دهه ۴۰ و ۵۰ رخ می دهد بلکه از همان سنین جوانی آغاز می شود. بنابراین با توجه به این ۲ اتفاق ممکن است شما ندانید که بدن تان نیاز به آب دارد و در نتیجه آب کافی ننوشید.
به صدای بدن تان گوش کنید، مهم ترین علامت در مورد کافی بودن آب بدن رنگ و حجم ادرار است. اگر آب بدن کافی باشد ادرار به رنگ زرد کمرنگ یا به رنگ آب و با حجم بالاست. اگر ادرار شما تیره و غلیظ است بدانید که آب بدن تان کافی نیست. گاهی اوقات کم شدن آب بدن، خود را به صورت بد اخلاقی و بدخلقی نشان می دهد. اگر فکر می کنید بی دلیل حا ل تان خوب نیست و اعصاب تان به هم ریخته شاید علت آن کم شدن آب بدن باشد که در عین حال می تواند باعث سردرد هم شود. برای تامین آب بدن هم می توانید در طول روز آرام آرام و جرعه جرعه و به مقدار کم اما به صورت مداوم آب بخورید. اگر دوست ندارید یک باره زیاد آب بخورید هیچ نیازی نیست با خوردن ۸ لیوان بزرگ آب خود را اذیت کنید.
● بدن شما می داند نباید کینه ورزی کنید
روان شناسان مدت هاست که می دانند افرادی که دیگران را می بخشند بیشتر عمر می کنند. تحقیقات در دانشگاه سیتی هنگ کنگ، توضیح جالبی برای این قضیه پیدا کرده است؛ آن ها متوجه شدند عفو کردن دیگران باعث می شود احساس ما به آینده بهتر شده، تمایل به آینده به صورت اجبار درآمده و عواطف ما اهمیت بیشتری پیدا کنند. به همین دلیل تمایل به طول عمر به طور ناخودآگاه افزایش می یابد. به صدای بدن تان گوش کنید سعی کنید قلب مهربان تری داشته باشید. مطالعه ای که به تازگی در دانشگاه ویسکانسین آمریکا انجام شده نشان داده، بیماران قلبی که تحت مشاوره هایی برای بخشیدن افراد قرار گرفته بودند(آنها یاد گرفتند بر احساس دشمنی و کینه خود نسبت به بقیه غلبه کنند) در مقایسه با افرادی که چنین آموزش هایی ندیده بودند به شکل باورنکردنی علائم قلبی کمتری داشتند.
● بدن شما می داند چقدر دسر بس است
از ابتدای بلوغ تا انتهای میانسالی میزان سوخت وساز بدن ما به طور متوسط ۱۰درصد کاهش می یابد. به گفته متخصصان فیزیولوژی ورزشی، علت این است که هر چه سن بالاتر می رود تمایل انسان به کم تحرکی بیشتر می شود. این کم تحرکی توده عضلانی را کاهش داده که به نوبه خود سوخت وساز را کم می کند. از سوی دیگر یکی از علل کاهش میزان سوخت وساز کاهش فعالیت سلولی است. در نتیجه حتی خانم های جوانی که در حد مطلوبی از تناسب اندام قرار دارند، برای حفظ وزن و تناسب اندام باید کالری کمتری دریافت کنند. به صدای بدن تان گوش کنید؛ فکر کنید که کاهش میزان سوخت و ساز راهی است که بدن شما انتخاب کرده تا حواس تان نسبت به آن چه داخل قاشق و چنگال می ریزید جمع تر باشد. در نتیجه اگر حس می کنید خوردن یک دسرسرشار از خامه و شکلات دل تان را می زند، دسرهای سبک تر با پایه میوه را انتخاب کنید و اگر واقعا دسر دل تان را زد بقیه اش را نخورید!
موسسه ملی خواب آمریکا اعلام کرده با بالا رفتن سن (فکر نکنید این موضوع مربوط به افراد مسن است. این اتفاق از ۲۰ تا ۳۰ سالگی رخ می دهد) تغییراتی در ساختار خواب اتفاق می افتد؛ در این حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبک هستیم نه خواب عمیق و سنگین.
● بدن شما می داند چه موقع به رختخواب بروید
بسیاری از خانم ها غرولند می کنند که بدنم این اجازه را به من نمی دهد که تا ۲ صبح بیدار بمانم و بعد ۶صبح بیدار شوم و ۷:۳۰ سر کارم حاضر باشم. حتما برای تان پیش آمده که اگر هم به زور بتوانید یکی، دو روز این طور بخوابید و بیدار شوید تمام مدت روز کسل و خواب آلود هستید و روز سوم مریض می شوید. دلیل این است که بدن شما دچار کمبود خواب است و بدین وسیله به شما هشدار می دهد. موسسه ملی خواب آمریکا اعلام کرده، با بالا رفتن سن (فکر نکنید این موضوع مربوط به افراد مسن است. این اتفاق از ۲۰ تا ۳۰ سالگی رخ می دهد) تغییراتی در ساختار خواب اتفاق می افتد؛ در این حالت ما در عمده زمان خواب در مرحله خواب سبک هستیم نه خواب عمیق و سنگین که باعث برطرف شدن خستگی شده و عامل شادابی ذهن و جسم بعد از بیداری شود.
این را بگذارید کنار این واقعیت دارد که اکثر ما به اندازه کافی و توصیه شده (۷ تا ۹ ساعت در شب) نمی خوابیم؛ ببینید که تحمل شب بیدار ماندن چقدر برای بدن دشوار است. به صدای بدن تان گوش کنید بیش از آنچه فکر می کنید به خواب احتیاج دارید، بخوابید. (همیشه دست کم ۷ ساعت.) یک ساعت قبل از این که به رختخواب بروید تلفن همراه، کامپیوتر و تلویزیون را خاموش کنید. قبل از خواب ورزش نکنید و مواد محرک و حاوی کافئین مثل قهوه یا نوشابه های انرژی زا مصرف نکنید، چون این کارها باعث می شود اصطلاحا خواب از سر آدم بپرد.
● بدن شما می داند عضلات شما چقدر انعطاف پذیر هستند
هرچه تجربه و عقل بیشتر می شود انعطاف پذیری بدن کاهش می یابد. اگر کسی ورزشکار حرفه ای نباشد و بدنش به طور عادی انعطاف لازم را نداشته باشد باید موقع انجام برخی کارها محتاط باشد. با افزایش سن انعطاف پذیری تاندون ها، رباط ها و مفاصل کاهش می یابد، در نتیجه احتمال آسیب دیدگی افزایش می یابد. از طرف دیگر تحقیقات دانشمندان ژاپنی نشان داده، افراد میانسال و مسن با انعطاف بدنی پایین بیشتر در معرض خطر بیماری های قلبی هستند.
به صدای بدن تان گوش کنید؛ وقتی لب یک جوی آب ایستاده اید و می خواهید از رویش بپرید اما احساس می کنید بدن تان فرمان نمی دهد یا وقتی بعد از مدت نه چندان زیادی رانندگی یا حتی نشستن ساده، پاها خواب می روند و راحت نمی توانید راه بروید بدانید که این ها علائم بدن در مورد انعطاف بدنی پایین شماست. برای حل این مشکل باید فعالیت های بدنی خود را به طور کلی افزایش دهید. بعد از ورزش حتما حرکات کششی انجام دهید و هر حرکت را ۱۵ تا ۲۰ ثانیه نگه دارید و همزمان نفس عمیق بکشید. انجام ورزش هایی مانند حرکات کششی ذهن و جسم (یوگا) یا تای چی که مبنای آن ها تعادل و انعطاف پذیری هستند هم بسیار مفید است.
منبع: آفتاب
شرح موضوع