یکبار و برای همیشه از شر نگرانی‌هایتان خلاص شوید
نگرانی بر طرز فکر، رفتار، جسم و احساسات شما اثر می‌گذارد.
نگرانی ازجمله متداولترین عوامل استرس‌زا هستند.
اگر هر روز کمی نگران شوید، چند سال از عمرتان کم می‌شود. اگر مشکلی وجود دارد، اگر می‌توانید آن را حل کنید. اما به خودتان یاد بدهید که نگران نشوید. نگران هیچوقت مشکلی را حل نمی‌کند.
هیچوقت.. نگران شدن فقط وقت و انرژی ارزشمند شما را هدر می‌دهد؛ نگرانی پیرتان می‌کند.
نگرانی یکی از اجزای اضطراب است. نگرانی فکر ذهن شماست که از قبل وارد آینده می‌شود و خطرات و تهدیدهای ممکن را پیشبینی می‌کند. نگرانی همچنین زمانیکه سعی دارید اتفاقی که افتاده را حدس بزنید هم ایجاد می‌شود.
حتی اگر نگرانی ویژگی طبیعی ذات انسان باشد، یکی از مهمترین عوامل استرس‌زا هم به شما می‌رود.
استرس برای بدن شما ضررهای زیادی دارد. وقتی بطور مداوم نگران هستید، واکنش استرس بدنتان را فعال می‌کنید و بدنتان را همواره روی وضعیت هشدار قرار می‌دهید که برای این طراحی شده است که شما را برای بقا از خطرات مطلع کند. بدن با تولید بیش از 30 هورمون استرس، به استرس واکنش می‌دهد، ازجمله آدرنالین و کورتیزول. درنتیجه ضربان‌قلبتان، فشارخونتان، تنفستان، فشار عضلانی و التهابتان بالا خواهد رفت و گلوکز و چربی را در جریان خونتان ذخیره می‌کند.
نگرانی‌های چرخشی و تمام‌نشدنی موجب تخریب جدی سیستم عصبی می‌شود و ایجاد ترس، اضطراب و استرس می‌شود. استرس با کلیه عوامل متداول مرگ نیز در ارتباط است، مثل بیماری‌های قلبی‌عروقی، سرطان، تصادفات و خودکشی. تقریباً 90% از همه ویزیت‌های دکتر به علت مشکلات استرسی است.
اجازه بدهید نگاه دقیقتری به نگرانی‌های مزمنی که بر شما اثر می‌گذارد بیندازیم.
نگرانی بر طرزفکر شما اثر می‌گذارد:
· مغزتان را روی پیدا کردن مشکل، دشواری و مصیبت متمرکز می‌کند.
· موجب ضعیف شدن قدرت تمرکز می‌شود.
· توجه شما را بر خودتان و نگرانی‌هایتان متمرکز می‌کند.
· تصمیم‌گیری را برایتان دشوارتر می‌کند.
· باعث می‌شود سعی کنید بخاطر عادات فکری منفی خود، همیشه بدترین‌ها را پیشبینی کنید.
· باعث می‌شود بیشتر مشکل-محور باشید تا راه‌حل-محور.
نگرانی بر رفتار شما اثر می‌گذارد:
· بازده شما را پایین می‌آورد.
· در عمکرد شما اخلال ایجاد می‌کند.
· باعث می‌شود بر خودتان تکیه کنید.
· باعث می‌شود اعتماد‌به‌نفستان پایین بیاید.
مطمئنم درمورد ارتباط مهم بین سلامت فکر و جسم شنیده‌اید. اما آیا رابطه اندام‌های بدنتان را با وضعیت فکرتان به خوبی درک می‌کنید؟
نگرانی بر بدنتان اثر می‌گذارد:
· توانایی استراحت کردن شما را کاهش می‌دهد.
· توانایی خوب خوابیدن شما را کاهش می‌دهد.
· شما را خسته و درمانده می‌سازد.
· فشار وارد بر شما را بیشتر می‌کند.
· موجب سردرد می‌شود.
· به قلبتان فشار می‌آورد.
نگرانی بر احساسات شما اثر می‌گذارد:
· ایجاد سردرگمی می‌کند.
· موجب ترس می‌شود.
· باعث می‌شود احساس کنید کنترلتان را از دست داده‌اید.
· باعث می‌شود تصور کنید قادر به کنار آمدن با موقعیت نیستید.
چطور می‌توانید از شر نگرانی‌ها خلاص شوید؟
در زیر راه‌های مختلفی برای آن آورده‌ایم.
می‌خواهیم روش‌های ساده‌ای که می‌توانید از همین امروز شروع کنید را به شما معرفی کنیم.
1. با نقد نکردن خودتان شروع کنید.
2. نگرانی‌هایتان را در "جعبه" بیندازید.
3. کمی "اوقات نگرانی" برنامه‌ریزی کنید.
4. قالب اتفاقات را عوض کنید.
1. با نقد نکرد خودتان شروع کنید.
سعی کنید با خودتان مهربان باشید، خودتان را باور داشته باشید و تایید و تشویق کنید.
2. نگرانی‌هایتان را در "جعبه" بیندازید.
تصور کنید که همه نگرانی‌هایتان را یکی‌یکی داخل یک جعبه قرار می‌دهید و در آن را می‌بندید. یا آنها را در یک حباب می‌اندازید و پرواز کردن آن را در هوا نگاه می‌کنید. هرچه با قدرت بیشتری آن را تصور کنید، موثرتر خواهد شد. آن را به طور مرتب تمرین کنید. اگر نگران هستید که چیز مهمی را فراموش کرده باشید، آن را قبل از اینکه از یادتان برود جایی یادداشت کنید.
3. کمی "اوقات نگرانی" برای خودتان برنامه‌ریزی کنید.
اگر از دست نگرانی‌هایتان خلاص شده‌اید، نیم ساعت در روزتان را به آنها اختصاص دهید. اگر سعی کردید در زمان‌های دیگر هم نگران شوید، نگرانیتان را برای آن ساعت نگه دارید و روی کارتان تمرکز کنید.
وقتی زمان نگرانی فرا رسید، با هر نگرانیتان یکی‌یکی برخورد کنید و آنها را مثل مشکلاتی ببینید که باید برایشان به دنبال راه‌حل باشید. این روش به دو طریق بر آن نگرانی اثر می‌کند: دیواری دور فرایند می‌کشد و از گسترده شدن آن جلوگیری می‌کند و نگرانی را هم به مسئله‌ای سازنده تبدیل می‌کند.
4. قالب اتفاقات را عوض کنید.
این نیز یک روش دیگر برای خلاص شدن از دست نگرانی‌هاست.
یک راه برای عوض کردن قالب اتفاقات این است که آنها را "ناامیدکننده" یا "ناراحت" درمقابل "بد" و "غیرقابل‌تحمل" دوباره ارزش‌گذاری کنید.
یک راه دیگر این است که بدانید حتی اتفاقات منفی هم تقریباً یک جنبه مثبت دارند، ازاینرو لیستی از همه مثبت‌هایی که می‌دانید تهیه کنید.
در تغییر قالب اتفاقات باید سعی کنید همیشه به مثبت‌ترین‌ها فکر کنید.
مردمان
نگرانی بر طرز فکر، رفتار، جسم و احساسات شما اثر می‌گذارد.
نگرانی ازجمله متداولترین عوامل استرس‌زا هستند.
اگر هر روز کمی نگران شوید، چند سال از عمرتان کم می‌شود. اگر مشکلی وجود دارد، اگر می‌توانید آن را حل کنید. اما به خودتان یاد بدهید که نگران نشوید. نگران هیچوقت مشکلی را حل نمی‌کند.
هیچوقت.. نگران شدن فقط وقت و انرژی ارزشمند شما را هدر می‌دهد؛ نگرانی پیرتان می‌کند.
نگرانی یکی از اجزای اضطراب است. نگرانی فکر ذهن شماست که از قبل وارد آینده می‌شود و خطرات و تهدیدهای ممکن را پیشبینی می‌کند. نگرانی همچنین زمانیکه سعی دارید اتفاقی که افتاده را حدس بزنید هم ایجاد می‌شود.
حتی اگر نگرانی ویژگی طبیعی ذات انسان باشد، یکی از مهمترین عوامل استرس‌زا هم به شما می‌رود.
استرس برای بدن شما ضررهای زیادی دارد. وقتی بطور مداوم نگران هستید، واکنش استرس بدنتان را فعال می‌کنید و بدنتان را همواره روی وضعیت هشدار قرار می‌دهید که برای این طراحی شده است که شما را برای بقا از خطرات مطلع کند. بدن با تولید بیش از 30 هورمون استرس، به استرس واکنش می‌دهد، ازجمله آدرنالین و کورتیزول. درنتیجه ضربان‌قلبتان، فشارخونتان، تنفستان، فشار عضلانی و التهابتان بالا خواهد رفت و گلوکز و چربی را در جریان خونتان ذخیره می‌کند.
نگرانی‌های چرخشی و تمام‌نشدنی موجب تخریب جدی سیستم عصبی می‌شود و ایجاد ترس، اضطراب و استرس می‌شود. استرس با کلیه عوامل متداول مرگ نیز در ارتباط است، مثل بیماری‌های قلبی‌عروقی، سرطان، تصادفات و خودکشی. تقریباً 90% از همه ویزیت‌های دکتر به علت مشکلات استرسی است.
اجازه بدهید نگاه دقیقتری به نگرانی‌های مزمنی که بر شما اثر می‌گذارد بیندازیم.
نگرانی بر طرزفکر شما اثر می‌گذارد:
· مغزتان را روی پیدا کردن مشکل، دشواری و مصیبت متمرکز می‌کند.
· موجب ضعیف شدن قدرت تمرکز می‌شود.
· توجه شما را بر خودتان و نگرانی‌هایتان متمرکز می‌کند.
· تصمیم‌گیری را برایتان دشوارتر می‌کند.
· باعث می‌شود سعی کنید بخاطر عادات فکری منفی خود، همیشه بدترین‌ها را پیشبینی کنید.
· باعث می‌شود بیشتر مشکل-محور باشید تا راه‌حل-محور.
نگرانی بر رفتار شما اثر می‌گذارد:
· بازده شما را پایین می‌آورد.
· در عمکرد شما اخلال ایجاد می‌کند.
· باعث می‌شود بر خودتان تکیه کنید.
· باعث می‌شود اعتماد‌به‌نفستان پایین بیاید.
مطمئنم درمورد ارتباط مهم بین سلامت فکر و جسم شنیده‌اید. اما آیا رابطه اندام‌های بدنتان را با وضعیت فکرتان به خوبی درک می‌کنید؟
نگرانی بر بدنتان اثر می‌گذارد:
· توانایی استراحت کردن شما را کاهش می‌دهد.
· توانایی خوب خوابیدن شما را کاهش می‌دهد.
· شما را خسته و درمانده می‌سازد.
· فشار وارد بر شما را بیشتر می‌کند.
· موجب سردرد می‌شود.
· به قلبتان فشار می‌آورد.
نگرانی بر احساسات شما اثر می‌گذارد:
· ایجاد سردرگمی می‌کند.
· موجب ترس می‌شود.
· باعث می‌شود احساس کنید کنترلتان را از دست داده‌اید.
· باعث می‌شود تصور کنید قادر به کنار آمدن با موقعیت نیستید.
چطور می‌توانید از شر نگرانی‌ها خلاص شوید؟
در زیر راه‌های مختلفی برای آن آورده‌ایم.
می‌خواهیم روش‌های ساده‌ای که می‌توانید از همین امروز شروع کنید را به شما معرفی کنیم.
1. با نقد نکردن خودتان شروع کنید.
2. نگرانی‌هایتان را در "جعبه" بیندازید.
3. کمی "اوقات نگرانی" برنامه‌ریزی کنید.
4. قالب اتفاقات را عوض کنید.
1. با نقد نکرد خودتان شروع کنید.
سعی کنید با خودتان مهربان باشید، خودتان را باور داشته باشید و تایید و تشویق کنید.
2. نگرانی‌هایتان را در "جعبه" بیندازید.
تصور کنید که همه نگرانی‌هایتان را یکی‌یکی داخل یک جعبه قرار می‌دهید و در آن را می‌بندید. یا آنها را در یک حباب می‌اندازید و پرواز کردن آن را در هوا نگاه می‌کنید. هرچه با قدرت بیشتری آن را تصور کنید، موثرتر خواهد شد. آن را به طور مرتب تمرین کنید. اگر نگران هستید که چیز مهمی را فراموش کرده باشید، آن را قبل از اینکه از یادتان برود جایی یادداشت کنید.
3. کمی "اوقات نگرانی" برای خودتان برنامه‌ریزی کنید.
اگر از دست نگرانی‌هایتان خلاص شده‌اید، نیم ساعت در روزتان را به آنها اختصاص دهید. اگر سعی کردید در زمان‌های دیگر هم نگران شوید، نگرانیتان را برای آن ساعت نگه دارید و روی کارتان تمرکز کنید.
وقتی زمان نگرانی فرا رسید، با هر نگرانیتان یکی‌یکی برخورد کنید و آنها را مثل مشکلاتی ببینید که باید برایشان به دنبال راه‌حل باشید. این روش به دو طریق بر آن نگرانی اثر می‌کند: دیواری دور فرایند می‌کشد و از گسترده شدن آن جلوگیری می‌کند و نگرانی را هم به مسئله‌ای سازنده تبدیل می‌کند.
4. قالب اتفاقات را عوض کنید.
این نیز یک روش دیگر برای خلاص شدن از دست نگرانی‌هاست.
یک راه برای عوض کردن قالب اتفاقات این است که آنها را "ناامیدکننده" یا "ناراحت" درمقابل "بد" و "غیرقابل‌تحمل" دوباره ارزش‌گذاری کنید.
یک راه دیگر این است که بدانید حتی اتفاقات منفی هم تقریباً یک جنبه مثبت دارند، ازاینرو لیستی از همه مثبت‌هایی که می‌دانید تهیه کنید.
در تغییر قالب اتفاقات باید سعی کنید همیشه به مثبت‌ترین‌ها فکر کنید.
مردمان
شرح موضوع