چگونه غذای مصرفی خود را کاهش دهیم؟

به دلیل وجود عادات نامناسب غذایی در رژیم غذایی ما، سلامتی تهدید شده و وزن بالا می رود.

خوردن بیش از اندازه، عادت بدی است که ترک آن بسیار مشکل است. طبق تحقیقات انجام شده، حساسیت، استرس و نا امیدی از عواملی هستند که باعث تشدید خوردن میشوند. به دلیل وجود عادات نامناسب غذایی در رژیم غذایی ما، سلامتی تهدید شده و وزن بالا می رود. اگر بتوانید عادات نامناسب غذایی خود را ترک کنید، میتوانید از چاقی مفرد و خوردن اضافه جلوگیری کنید. سعی کنید عوامل موثر در به وجود آمدن رژیم های غذایی را شناسایی کرده و از خوردن بیش از اندازه جلوگیری کنید.

مهمترین توصیه این است که از وعده ها و میان وعده های غذایی کوچک استفاده کنید.

از عادات بد غذایی دست بکشید و سعی کنید با ثابت نگه داشتن قند خون، از خوردن بیش از حد جلوگیری کنید. صبحانه را از رژیم غذایی خود حذف نکنید. از زمانی که از خواب بیدار میشوید، هر دو یا سه ساعت یکبار تا ساعت 7 بعد از ظهر از یک میان وعده کوچک مانند ماست کم چرب، میوه، سبزیجات و مواد کم پروتئین استفاده کنید.

برای نهار، به جای خوردن یک تکه بزرگ اسنک، میتوانید از یک تکه کوچکتر استفاده کنید. غذاهای کم چرب و کم کالری همراه با فیبر و پروتئین میتواند انتخاب بسیار مناسبی برای شما باشد.
شام کمتر بخورید، به جای خوردن غذای زیاد، از پیش غذا و سالاد کمک بگیرید.
از میانوعده ای کوچک استفاده کنید. مواد پروتئین دارمقدار مناسب انرژی و کالری را به شما خواهند داد و به کم شدن اشتهای شما برای نهار کمک میکند.
نهار کمتر بخورید. برای مثال، اگر عادت به خوردن 12 تکه استیک را دارید، میتوانید به جای آن از سه تکه استیک و سه تکه گوشت مرغ استفاده کنید. با این کار، میزان چربی وروغن اشباع شده مضر بدن را از بین میبرید.

حالات روحی خود را مشخص کنید:

هنگامی که از خواب بیدار میشوید، حالات روحی خود را بنویسید. میزان صبحانه و آنچه را که خورده اید یادداشت کنید.
میانوعده صبح خود را بخورید. حالت روحی خود و نوع میانوعده ای را که خورده اید، یادداشت کنید. اندازه غذایی را که خورده اید را هم مشخص کنید.
نهار خود را بخورید، آنچه را که خورده اید یادداشت کنید. مقدار آنچه را هم که خورده اید مشخص کنید.
میانوعده بعد از نهار خود را هم بخورید. در دفترچه خود نوع میانوعده و مقدار آن را مشخص کنید.
تمام آنچه را که در طول روز خورده و آشامیده اید محاسبه کنید. عادات بد غذایی را که در طول روز انجام میدهید شناخته و از آنها دوری کنید. اگر روز بدی در محل کار داشتید، آن را در دفترچه خود یادداشت کنید و دقیقاً آنچه را که اتفاق افتاده توضیح دهید. نوع غذایی را هم که آن روز خوردید بنویسید.

سرخود را گرم کنید!

از فعالیت هایی استفاده کنید که احتیاج به جنب و جوش زیادی دارد. خستگی باعث میشود از خیلی از عادات غذایی نامناسب دست بکشید و غذاهای مناسب بخورید.
به جای استفاده از میان وعده های پرچرب و شیرین، از مواد غذایی مفید استفاده کنید. برای اینکه بدانید واقعاً گرسنه هستید یا خستگی باعث گرسنگی شما شده، 15 تا 20 دقیقه صبر کنید، سپس میانوعده خود را بخورید.
اگر دلتان میخواهد چیزی بخورید، از یک لیوان آب استفاده کنید. اگر بعد از گذشت 20 دقیقه باز هم احساس کردید که گرسنه هستید، از میانوعده های کم چرب و کم کالری مانند یک سیب همراه با یک قاشق کره بادام زمینی استفاده کنید.

توصیه ها و هشدارها:

یکی از متخصصین تغذیه معتقد است که اگر شما در طول روز عادت کرده اید از میان وعده های پرچرب و مضر استفاده کنید، میتوانید برای جایگزین کردن آنها از آدامس استفاده کنید. آدامس باعث کاهش میل شما به میانوعده ها و غذاهای چرب میشود.


منبع : نی نی سایت