چگونه در طی شش هفته، عادت کنیم از مواد غذایی سالم استفاده کنیم؟

شما میتوانید در طول شش هفته، از رژیم غذایی سالم استفاده کنید و به پائین امدن وزن خود کمک کنید

معمولاً داشتن یک رژیم غذایی مناسب و خوردن مواد غذایی سالم، نباید تبدیل به کاری خسته کننده شود. شما میتوانید در طول شش هفته، از رژیم غذایی سالم استفاده کنید و به پائین امدن وزن خود کمک کنید. برای سالم ماندن نیازی نست حتماً غذاهای مورد علاقه خود را حذف کنید یا از غذاهای بدمزه استفاده کنید. استفاده از مواد غذایی مناسب، از بیماریهای قلب، سرطان، دیابت وافسردگی جلوگیری میکند. با استفاده از رژیم غذایی مناسب، خواهید دید که حافظه شما تقویت شده و سطوح انرژی بدن و ذهن بالا میرود. ایده های غذایی مناسب با بدن خود را در شش هفته به کار بگیرید و قدری در این زمینه مصمم باشید.

دستورالعمل:

هر وعده غذایی که میخورید باید از پروتئین تشکیل یافته باشد. پروتین مورد نیاز خود را میتوانید از 10 تا 15 گرم گوشت مرغ، گوشت لخم گاو یا غذاهایی دریایی به دست می آید. همچنین، خوردن روزانه یک تخم مرغ و یا دو تا سه عدد سفیده تخم مرغ، میزان پروتئین مورد نیاز بدن را فراهم میکند. پروتئین در بدن آمینو اسیدهای مورد نیاز آن را برای بزرگ شدن حجم ماهیچه ها، رشد موها، ناخن ها، استخوان و سلول های خونی تامین میکند.

حداقل در یک وعده غذایی، از میوه و سبزیجات استفاده کنید. شما میتوانید از یک سیب، دو عدد زرد آلو، یک فنجان سالاد، نصف فنجان سبزیجات پخته شده یا نصف لیوان لوبیای پخته شده استفاده کنید.

دو بار در روز از میانوعده هایی که دارای چربی های غیر اشباء هستند استفاده کنید. این مواد میتواند شامل آجیل یا تخمه و میوه های تازه باشد. از آجیلی که دارای کالری کمی است استفاده کنید. برای مثال، بادام میتواند انتخاب مناسبی باشد. اگر عادت کرده اید که سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید، میتوانید مسان وعده ای را برای آن زمان جایگزین کنید. آجیل میتواند جلوی گرسنگی شما را بگیرد و منبع بسیار خوبی از پروتئین، فیبر، چربی های مفید و آنتی اکسیدان های ضد پیری است.

در سه یه چهار هفته اول رژیم غذایی خود، از مصرف لبنیات، حبویات و شیرینی خودداری کنید. این باعث نفخ، کاهش سطوح انرژی و خشکی پوست میشود.

بعد از هفته سوم تا چهارم، در هر وعده غذایی از از 100 کالری لبنیات یا شیرینی استفاده کنید. برای مثال، میتوانید از 25 گرم شیر استفاده کنید.

بعد از هفته پنجم، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و 100 کالری انواع حبوبات را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از نان غلات، یک فنجان جو دو سر، نصف فنجان ماکارونی یا یک سوم فنجان برنج قهوه ای میتوانید برای تامین ماده غذایی استفاده کنید. اگر احساس نفخ میکنید، میتوانید مصرف این مواد را متوقف کنید.

غذاهای فرآوری شده مانند نواع کلوچه و چیپس را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بعد از پایان شش هفته، سی کنید مصرف این مواد را کاهش دهید. غذاهای فرآوری شده دارای مقادیر بالای کربوهیدرات است که باعث التهابات پوستی شده و روند پیر شدن پوست را کاهش میدهد.

35 تا 50 گرم آب چای سبز یا چای سرد به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از مصرف نوشانه، حتی نوشابه های رژیمی خودداری کنید. روزانه یک یا دو فنجان از چای کافئین دار استفاده کنید.

از مولتی ویتامین هایی که دارای 5 میکروگرم ویتامین D است استفاده کنید. این ویتامین در بدن به جذب کلسیم کمک میکند. 2 تا 3گرم روغن ماهی های آب سرد از صدمات پوستی جلوگیری کرده و به بهبود کیفیت پوست کمک میکند. از دو قرص 350 تا 500 میلیگرمی کلسیم برای تقویت استخوان ها و دو قرص 200 تا 400 میلیگرمی منگنز برای جذب کلسیم استفاده کنید.


منبع : نی نی سایت