دویدن به صورت استقامتی و هوازی. پریدن با جفت پا به طرفین(چپ وراست-جلو وعقب)
حرکت به صورت لیلی به سمت جلو در حالی که پشت پای مخالف رو از پشت بگیرید خیلی جواب میده.
حرکت های زیادی برای تقویت پا ها وجود داره و من چون از بچگی ورزش رزمی کار می کردم(تکواندو) و تون این ورزش قدرت و استقامت پاها وانعطاف پذیری خیلی اهمیت دارند من حرکت های بیشماری رو برای تقویت پاها دیدم. ولی هیچ کدوم آن ها به اندازه aerobic stepوتمرین با اون رو بری پاها مناسب ندیدم. در ضمن طناب زدن به صورت های مختلف که جای خودشونو در تقویت پاهاو استقامت دارن.
به نظر من نر مش کششی پاها و انجام آنها به صورت منظم به اندازه ی تمرین برای تقویت پاها اهمیت داره.
جواب سوال دومتون:
همه ی ورزش ها یی که حرکت با پا ها در آن ها وجود دارد (چه کم و چه زیاد )در صورت تداوم دیر یا زود باعث سفت شدن و عضلانی شدن پا ها می شود.
چون هر دو سوالتون فقط درباره ی پا بود خیلی تو جوابم مجبور شدم پا بنویسم (تو هر خط تقریبا" دو سه بار ) که خودم واقعا" کلافه شدم.
معذرت می خوام!
شرح موضوع 
