شل بودن بازو

با سلام وخسته نباشید.عذر میخوام میخواستم بپرسم به چه روشی باید از دمبل برای سفت شدن ماهیچه های بازو استفاده کرد؟منظورم ناحیه پشت یا همون زیر بازو هست البته طوری که عضلانی و مردونه نشه فقط چون دوست دارم بازوم سفت شه مخصوصا پشت بازوم این سوال رو مطرح کردم.در ضمن باید دمبل چند کیلویی باشه با توجه به اینکه من خانومم؟و اگه مقدور هست با تصویر نوع کار رو نشون بدین .آیا روش دیگه ای به غیر از دمبل زدن هم وجود داره؟ممنون میشم از راهنماییتون

دوست عزیز لطفا سرچ کنین توی سایت زود تر هم به جواب میرسید

اینجا رو بخونید