گرفتگی عضله شدید بعد از تمرین ورزشی بدون گرم کردن و درد شدید .

با سلام خدمت شما دوستان گرامی


نمیدانم اسم پزشکی آن دقیقا چیست ! ولی فردی بعد از مدتها تمرین نکردن ، بدون گرم کردن کافی با وزنه ورزشی در باشگاه تمرین کرده است از فردای تمرینش ؛ دچار گرفتگی شدید عضلات بالا تنه (کتف ها -بازو -اطراف سینه ) شده است.
* ظاهرا حرکت ورزشی که در باشگاه انجام داده است هم مرتبط با سینه بوده است (پرس سینه دمبل - پرس سینه هالتر و ...)

حال عضلات بالا تنه اش (کتف ها -بازو -اطراف سینه و ...)  دارای درد بسیار است بشکلی که براحتی حتی نمیتواند بخوابد و با حرکت دادن دستها و یا تکان خوردن کتف اش هم دچار درد میشود.

محل فوق الذکر را با کرمی به نام RADIAN MASSAGE CREAM  به دفعات چرب و ماساژ داده است ولی همچنان درد وجود دارد.

بنظر شما سریعترین راه حل برای رفع این مشکل بوجود آمده باتوجه به وجود درد ؛ چیست ؟
خواهشا سریعتر راه حل پیشنهادی خود را ارایه دهید تا شاید وی را از درد کشیدن برهانید.

* آیا انجام دادن حرکات مشابه با ورزنه سبکتر میتواند به بازگشت عضله به حالت اول ؛ موثر باشد ؟


با سپاس از شما .

استراحت سریعتیرن راه درمان ایشونه
بدنسازی و کار با دمبل جز ورزشهایی هست که اگر یه هفته روی برنامه تمرین نکنید یا اصلا تمرین نکنید بدن سریع افت پیدا میکنه  ماهیچه ها دچار افتادگی میشوند و تا بیایند روی فرم بیان و از حالت افتادگی خارج شون زمان میبره و درد
تمرینشون رو سبک کنن تا زمانی که بدن به فرم ایده آل رسید تمرین همیشگی انجام بدن

marilyn_manson نوشته است: با سلام خدمت شما دوستان گرامی


نمیدانم اسم پزشکی آن دقیقا چیست ! ولی فردی بعد از مدتها تمرین نکردن ، بدون گرم کردن کافی با وزنه ورزشی در باشگاه تمرین کرده است از فردای تمرینش ؛ دچار گرفتگی شدید عضلات بالا تنه (کتف ها -بازو -اطراف سینه ) شده است.
* ظاهرا حرکت ورزشی که در باشگاه انجام داده است هم مرتبط با سینه بوده است (پرس سینه دمبل - پرس سینه هالتر و ...)

حال عضلات بالا تنه اش (کتف ها -بازو -اطراف سینه و ...)  دارای درد بسیار است بشکلی که براحتی حتی نمیتواند بخوابد و با حرکت دادن دستها و یا تکان خوردن کتف اش هم دچار درد میشود.

محل فوق الذکر را با کرمی به نام RADIAN MASSAGE CREAM  به دفعات چرب و ماساژ داده است ولی همچنان درد وجود دارد.

بنظر شما سریعترین راه حل برای رفع این مشکل بوجود آمده باتوجه به وجود درد ؛ چیست ؟
خواهشا سریعتر راه حل پیشنهادی خود را ارایه دهید تا شاید وی را از درد کشیدن برهانید.

* آیا انجام دادن حرکات مشابه با ورزنه سبکتر میتواند به بازگشت عضله به حالت اول ؛ موثر باشد ؟


با سپاس از شما .

سلام

این که اکثر اوقات سوم شخص سوال می پرسین منو کشته!

دوست من چند نکته ی کنکوری برای وزنه زدن در بادی بیلدینگ:

- ابتدا شما یکی دو دور در فضای باشگاه میدوی.
- بدنت رو با حرکات نرمشی گرم میکنین.
- چند تا شنای سوئدی میرین.
- بعد شروع میکنین طبق برنامه ی مربی وزنه ها رو میزنین.
- وزنه ها رو ترجیحا در سه ست ده تایی بزنین.
- همون ابتدا نیازی به وزنه ی سنگین زدن، زور زدن بیش از حد و خودکشی نیست. حرکات سبک و مستمر.
- بعد از یه ساعت، یه ساعت و نیم که برنامه تموم شد حرکات کششی رو برای به اصطلاح سرد کردن بدن انجام بدین.
- تا خونه رو ترجیحا با گرم کن برین.
- دوش آب گرم بگیرین. ترجیحا در وان آب گرم دراز بکشین.

خب اینا برنامه ی کلی بود اما
راهکار فعلی برای شما همین مورد آخره یعنی یه دوش آب گرم بگیرین و اگه یکی ماساژ بلده بگین به صورت خیلی ملو ماساژتون بده. اوضاع بهتر میشه.

marilyn_manson نوشته است: با سلام خدمت شما دوستان گرامی


نمیدانم اسم پزشکی آن دقیقا چیست ! ولی فردی بعد از مدتها تمرین نکردن ، بدون گرم کردن کافی با وزنه ورزشی در باشگاه تمرین کرده است از فردای تمرینش ؛ دچار گرفتگی شدید عضلات بالا تنه (کتف ها -بازو -اطراف سینه ) شده است.
* ظاهرا حرکت ورزشی که در باشگاه انجام داده است هم مرتبط با سینه بوده است (پرس سینه دمبل - پرس سینه هالتر و ...)

حال عضلات بالا تنه اش (کتف ها -بازو -اطراف سینه و ...)  دارای درد بسیار است بشکلی که براحتی حتی نمیتواند بخوابد و با حرکت دادن دستها و یا تکان خوردن کتف اش هم دچار درد میشود.

محل فوق الذکر را با کرمی به نام RADIAN MASSAGE CREAM  به دفعات چرب و ماساژ داده است ولی همچنان درد وجود دارد.

بنظر شما سریعترین راه حل برای رفع این مشکل بوجود آمده باتوجه به وجود درد ؛ چیست ؟
خواهشا سریعتر راه حل پیشنهادی خود را ارایه دهید تا شاید وی را از درد کشیدن برهانید.

* آیا انجام دادن حرکات مشابه با ورزنه سبکتر میتواند به بازگشت عضله به حالت اول ؛ موثر باشد ؟


با سپاس از شما .

سلام
دوست عزیز این حالات به خاطر جمع شدن اسید لاکتیک ناشی از ورزش در عضلات میباشد
بهترین راه حل ماساژ دادن عضلات توسط آب ولرم از بالا به سمت پایین عضله هستش توجه داشته باش جهت ماساژ خیلی مهمه