تداوم و نگاه داشتن رژیم غذایی برای هر کسی سخت است، در اینجا می خواهیم نکاتی را به شما یادآوری کنیم تا با بکار بستن آنها از شر این خوراکیهای لذیذ اما شرور و بد ذات که فقط اضافه وزن می آورند خلاص شوید.
•کالری مورد نیاز بدن ما
کم کردن و از دست دادن وزن به معنی سوزاندن کالری بیشتر از مقدار دریافتی آن است. اما ادعای ما این است که بتوانیم با رسیدن به وزن مناسب سلامتی خود را حفظ نیز بکنیم. پس باید بدانیم که هر روز چه مقدار کالری باید بسوزانیم ؟
بچه ها و نوجوانان بر طبق استاندارهای آژانس غذایی (FSA) ، پسران در سنین بین 11 تا 14 روزانه 2220 کالری نیاز دارند و دختران چیزی در حدود 1845 کالری. مردان جوان در سنین 15 تا 18 سال باید در حدود 2755 کالری و زنان جوان تقریبا" 2110 کالری به دست بیاورند. این ارقام تنها در حد راهنمایی هستند و هرگز شما مجبور به رعایت دقیق آنها نیستید. کسانی که از نظر سنی در رده جوان هستند ممکن است در عمل به مقدار کمتر یا بیشتری از این مقدار کالری نیاز داشته باشند که این مساله به فاکتورها ی مختلفی از جمله فعالیتهای بدنی روزمره نیز بستگی دارد.
•بزرگسالان
مردان در سنین بزرگسالی روزانه در حدود 2500 و زنان 2000 کالری نیاز دارند. غذا خوردن در حد معقول و انجام تمرینات ورزشی متناسب میتواند به ما این ضریب اطمینان را بدهد که میتوانیم در وزن مناسب سلامتی خود باقی بمانیم. اما غذاهای آماده در قالب (Fast Food) ، شیرینیها و تنقلات بیش از آنچه تصور کنید کالری وارد بدن شما میکنند.
•تغذیه و تفکر
آیا تا به حال فکر کرده اید که شکلاتهای صبحانه یا یا از این قبیل چیزهای عجیب غریب چه تاثیری بر بدنتان دارند؟ گزارشهای اخیر رسانه های خبری حاکی از آن است که برای سوزاندن کالری حاصل از خوردن فست فودها و شکلاتهای چرب چیزی در حدود 7 تا 16 کیلومتر باید پیاده راه بروید! به کاری که کرده اید فکر کنید! این یک گناه بزرگ است که مرتکب شده اید و حالا باید تاوانش را بدهید. بهتر است حتمآ در مورد آن فکر کنید. آیا این عملکرد هر روزه شماست؟
•فعالیت بدنی
در اینجا سعی داریم نکاتی را به شما یاد آوری کنیم که بدانید چه تمریناتی باید انجام دهید. این تمرینات گاها" بسیار سخت و نفس گیر است. ساده ترین راه برای فهمیدن آنکه در چه مدت زمانی میتوانید این کالری اضافه را از بدنتان خارج کنید این است که فعالیت های بدنی و تمرینات ورزشی تان را آغاز و یا بیشتر کنید. از آنجایی که سیستم بدنی هر کسی با دیگری متفاوت است اینکه شما چطور کالریها را میسوزانید به عوامل زیادی از جمله وزن شما، سرعت ضربان قلبتان و اینکه تا چه حد تمرینات و فعالیتهای بدنی میکنید، بستگی دارد.
اغلب دستگاههایی که برای تناسب اندام و انجام ورزشهای بدنسازی هستند به شما میگویند که چه مقدار کالری از دست داده اید. اگر به کلاسهای ژیمناستیک و بدنسازی بروید به شما جدولی خواهند داد که شما با هر دستگاه به طور معمول چه مقدار کالری میسوزانند. سپس از خود بپرسید آیا مایل هستید در این مدت زمان و با این فعالیتهی بدنی کالری زیادی را بسوزانید. به عنوان مثال برای زنان در حال پیاده روی تند یا دویدن باید بتوانند یک وزنه سنگی 4 کیلوگرم را در مسافتی 10 کیلومتری به مدت 15 دقیقه حمل کنند.
این تمرین باعث میشود تا حدودا" 170 کالری بسوزانید که معادل یک نصفه پیتزا هم نیست!! آیا حاضرید این مسافت را با یک تخته سنگ 4 کیلویی بدوید؟
•کالری مورد نیاز بدن ما
کم کردن و از دست دادن وزن به معنی سوزاندن کالری بیشتر از مقدار دریافتی آن است. اما ادعای ما این است که بتوانیم با رسیدن به وزن مناسب سلامتی خود را حفظ نیز بکنیم. پس باید بدانیم که هر روز چه مقدار کالری باید بسوزانیم ؟
بچه ها و نوجوانان بر طبق استاندارهای آژانس غذایی (FSA) ، پسران در سنین بین 11 تا 14 روزانه 2220 کالری نیاز دارند و دختران چیزی در حدود 1845 کالری. مردان جوان در سنین 15 تا 18 سال باید در حدود 2755 کالری و زنان جوان تقریبا" 2110 کالری به دست بیاورند. این ارقام تنها در حد راهنمایی هستند و هرگز شما مجبور به رعایت دقیق آنها نیستید. کسانی که از نظر سنی در رده جوان هستند ممکن است در عمل به مقدار کمتر یا بیشتری از این مقدار کالری نیاز داشته باشند که این مساله به فاکتورها ی مختلفی از جمله فعالیتهای بدنی روزمره نیز بستگی دارد.
•بزرگسالان
مردان در سنین بزرگسالی روزانه در حدود 2500 و زنان 2000 کالری نیاز دارند. غذا خوردن در حد معقول و انجام تمرینات ورزشی متناسب میتواند به ما این ضریب اطمینان را بدهد که میتوانیم در وزن مناسب سلامتی خود باقی بمانیم. اما غذاهای آماده در قالب (Fast Food) ، شیرینیها و تنقلات بیش از آنچه تصور کنید کالری وارد بدن شما میکنند.
•تغذیه و تفکر
آیا تا به حال فکر کرده اید که شکلاتهای صبحانه یا یا از این قبیل چیزهای عجیب غریب چه تاثیری بر بدنتان دارند؟ گزارشهای اخیر رسانه های خبری حاکی از آن است که برای سوزاندن کالری حاصل از خوردن فست فودها و شکلاتهای چرب چیزی در حدود 7 تا 16 کیلومتر باید پیاده راه بروید! به کاری که کرده اید فکر کنید! این یک گناه بزرگ است که مرتکب شده اید و حالا باید تاوانش را بدهید. بهتر است حتمآ در مورد آن فکر کنید. آیا این عملکرد هر روزه شماست؟
•فعالیت بدنی
در اینجا سعی داریم نکاتی را به شما یاد آوری کنیم که بدانید چه تمریناتی باید انجام دهید. این تمرینات گاها" بسیار سخت و نفس گیر است. ساده ترین راه برای فهمیدن آنکه در چه مدت زمانی میتوانید این کالری اضافه را از بدنتان خارج کنید این است که فعالیت های بدنی و تمرینات ورزشی تان را آغاز و یا بیشتر کنید. از آنجایی که سیستم بدنی هر کسی با دیگری متفاوت است اینکه شما چطور کالریها را میسوزانید به عوامل زیادی از جمله وزن شما، سرعت ضربان قلبتان و اینکه تا چه حد تمرینات و فعالیتهای بدنی میکنید، بستگی دارد.
اغلب دستگاههایی که برای تناسب اندام و انجام ورزشهای بدنسازی هستند به شما میگویند که چه مقدار کالری از دست داده اید. اگر به کلاسهای ژیمناستیک و بدنسازی بروید به شما جدولی خواهند داد که شما با هر دستگاه به طور معمول چه مقدار کالری میسوزانند. سپس از خود بپرسید آیا مایل هستید در این مدت زمان و با این فعالیتهی بدنی کالری زیادی را بسوزانید. به عنوان مثال برای زنان در حال پیاده روی تند یا دویدن باید بتوانند یک وزنه سنگی 4 کیلوگرم را در مسافتی 10 کیلومتری به مدت 15 دقیقه حمل کنند.
این تمرین باعث میشود تا حدودا" 170 کالری بسوزانید که معادل یک نصفه پیتزا هم نیست!! آیا حاضرید این مسافت را با یک تخته سنگ 4 کیلویی بدوید؟
منبع : بي بي سي
شرح موضوع