هر چقدر سن بالاتر مي رود مشكل كاهش قطر بدن هم افزايش مي يابد. هر چه سن بالاتر مي رود كم كردن وزن سخت تر مي شود. بسياري از ما با رژيم هاي مقعطي و متنوع چند كيلويي وزن كم كرده ايم، اما بدون هيچ حرف و حديثي وزن كم شده بلافاصله سر جاي خود برگشته است. در واقع بيش از 95 درصد از افرادي كه رژيم مي گيرند بعد از مدتي وزنشان نه تنها باز مي گردد، بلكه حتي مقداري هم اضافه وزن دارند.
رژيم ها به تنهايي كارآيي ندارند. كليد كاهش وزن دائمي ورزش كردن منظم و تغذيه مناسب در كنار تغيير عادات تغذيه اي است.
وقتي رژيم مي گيريم چربي و مقداري از توده عضلاني از دست مي رود. اين كاهش حجم توده عضلاني متابوليسم بدن را كند مي كند. بنابراين قادر نخواهيم بود كالري زيادي مصرف كنيم. وقتي سن بالا مي رود به طور طبيعي اين اتفاق رخ مي دهد.
بعد از پشت سر گذاشتن نيمي از دهه بيستم زندگي، شدت متابوليسم بدن كاهش يافته و به ازاي هر دهه افزايش عمر، 5 درصد كمتر مي شود. يك توضيح براي اين مسئله كاهش توده عضلاني و افزايش بافت چربي وابسته به فعاليت بدني است.
ما مي توانيم مدام پشت ميز بنشينيم و اوقات فراغت را جلوي تلويزيون سپري كنيم و اصلا هم به فكر بدن خود نباشيم. اضافه وزن يكي از دلايل اصلي فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي، انواع خاصي از سرطان و احساس فقدان انرژي است.
همانطور كه بسياري از رژيمي ها مي دانند، هر چه بيشتر رژيم بگيرند وزنشان سريعتر به مقدار قبلي برمي گردد. اگر شما غذاهاي از پيش آماده و بسته بندي مصرف كنيد رژيم مي شكند. اگر يك كيك شكلاتي ديديد، طبعا قادر نخواهيد بود به خوردن فقط يك تكه از آن بسنده كنيد و مي خواهيد خيلي بيشتر بخوريد. اين دور باطل ادامه مي يابد و ديوانه كننده است.
مي رويم سراغ خبرهاي خوب، يك چيز مي تواند اين دور باطل را بشكند: ورزش. براي كم كردن وزن بايد كسري كالري ايجاد كنيم، يعني اينكه بايد مقدار كالري مصرفي خود را افزايش دهيم. اين كار با ورزش و تغذيه مناسب قابل دستيابي است نه با ريم هاي مقطعي و بي برنامه. با ورزش مي توان كالري سوزاند و بر حجم عضلات اضافه كرد. به ازاي هر پوند افزايش عضله، 350 كالري اضافه در هر هفته سوزانده خواهد شد تا اين حجم اضافه شده را حفظ كند. حتي در حالت خواب هم اين كالري اضافي خواهد سوخت.
تمرينات هوازي مثل راه رفتن و نرم دويدن بهترين راه براي سوزاندن كالري است. هميشه قبل از شروع 3 - 2 دقيقه بدن خود را گرم كنيد تا ضربان قلب شما براي ورزش هماهنگ شود. ورزش در حدود 20 - 15 دقيقه امكان كاهش چربي را فراهم مي كند. سرد كردن بدن 5 - 3 دقيقه به قلب اجازه مي دهد تا به ريتم طبيعي خود باز گردد. به خاطر داشته باشيد كه قبل از آغاز ورزش حتما با پزشك خود در مورد برنامه تمريني مشورت كنيد.
براي آنكه اندام متناسبي داشته باشيم به تمريناتي براي شكل دادن بدن نياز داريم. اين تمرينات بر حجم عضلات و سختي فيزيك بدني مي افزايد.
به خاطر داشته باشيد كه هنگام ورزش كردن بايد بيش از پيش مراقب تغذيه خود باشيد. وقتي ورزش مي كنيد نبايد اجازه دهيد كه بدنتان با غذاهاي آماده (غذاهايي مثل چيپس و همبرگر) پر شود. سعي كنيد آب فراوان بنوشيد و غذاهاي غني از فيبر مصرف كنيد. بدين ترتيب هيچ كالري اضافي به بدن شما افزوده نخواهد شد. كليد هر برنامه ورزشي، طراحي يك ساختار مناسب است و برنامه ورزشي هر كس متناسب با وضعيت خود اوست.
رژيم ها به تنهايي كارآيي ندارند. كليد كاهش وزن دائمي ورزش كردن منظم و تغذيه مناسب در كنار تغيير عادات تغذيه اي است.
وقتي رژيم مي گيريم چربي و مقداري از توده عضلاني از دست مي رود. اين كاهش حجم توده عضلاني متابوليسم بدن را كند مي كند. بنابراين قادر نخواهيم بود كالري زيادي مصرف كنيم. وقتي سن بالا مي رود به طور طبيعي اين اتفاق رخ مي دهد.
بعد از پشت سر گذاشتن نيمي از دهه بيستم زندگي، شدت متابوليسم بدن كاهش يافته و به ازاي هر دهه افزايش عمر، 5 درصد كمتر مي شود. يك توضيح براي اين مسئله كاهش توده عضلاني و افزايش بافت چربي وابسته به فعاليت بدني است.
ما مي توانيم مدام پشت ميز بنشينيم و اوقات فراغت را جلوي تلويزيون سپري كنيم و اصلا هم به فكر بدن خود نباشيم. اضافه وزن يكي از دلايل اصلي فشار خون بالا، بيماري هاي قلبي، انواع خاصي از سرطان و احساس فقدان انرژي است.
همانطور كه بسياري از رژيمي ها مي دانند، هر چه بيشتر رژيم بگيرند وزنشان سريعتر به مقدار قبلي برمي گردد. اگر شما غذاهاي از پيش آماده و بسته بندي مصرف كنيد رژيم مي شكند. اگر يك كيك شكلاتي ديديد، طبعا قادر نخواهيد بود به خوردن فقط يك تكه از آن بسنده كنيد و مي خواهيد خيلي بيشتر بخوريد. اين دور باطل ادامه مي يابد و ديوانه كننده است.
مي رويم سراغ خبرهاي خوب، يك چيز مي تواند اين دور باطل را بشكند: ورزش. براي كم كردن وزن بايد كسري كالري ايجاد كنيم، يعني اينكه بايد مقدار كالري مصرفي خود را افزايش دهيم. اين كار با ورزش و تغذيه مناسب قابل دستيابي است نه با ريم هاي مقطعي و بي برنامه. با ورزش مي توان كالري سوزاند و بر حجم عضلات اضافه كرد. به ازاي هر پوند افزايش عضله، 350 كالري اضافه در هر هفته سوزانده خواهد شد تا اين حجم اضافه شده را حفظ كند. حتي در حالت خواب هم اين كالري اضافي خواهد سوخت.
تمرينات هوازي مثل راه رفتن و نرم دويدن بهترين راه براي سوزاندن كالري است. هميشه قبل از شروع 3 - 2 دقيقه بدن خود را گرم كنيد تا ضربان قلب شما براي ورزش هماهنگ شود. ورزش در حدود 20 - 15 دقيقه امكان كاهش چربي را فراهم مي كند. سرد كردن بدن 5 - 3 دقيقه به قلب اجازه مي دهد تا به ريتم طبيعي خود باز گردد. به خاطر داشته باشيد كه قبل از آغاز ورزش حتما با پزشك خود در مورد برنامه تمريني مشورت كنيد.
براي آنكه اندام متناسبي داشته باشيم به تمريناتي براي شكل دادن بدن نياز داريم. اين تمرينات بر حجم عضلات و سختي فيزيك بدني مي افزايد.
به خاطر داشته باشيد كه هنگام ورزش كردن بايد بيش از پيش مراقب تغذيه خود باشيد. وقتي ورزش مي كنيد نبايد اجازه دهيد كه بدنتان با غذاهاي آماده (غذاهايي مثل چيپس و همبرگر) پر شود. سعي كنيد آب فراوان بنوشيد و غذاهاي غني از فيبر مصرف كنيد. بدين ترتيب هيچ كالري اضافي به بدن شما افزوده نخواهد شد. كليد هر برنامه ورزشي، طراحي يك ساختار مناسب است و برنامه ورزشي هر كس متناسب با وضعيت خود اوست.
منبع : همشهري.
شرح موضوع