بیشتر بزرگسالان وقتی به ورزش فکر می‌کنند، تصویر فردی در باشگاه یا روی تردمیل و یا در حال بلند کردن وزنه در ذهن‌شان نقش می‌بندد. اما برای کودکان، ورزش به معنای بازی و فعالیت فیزیکی است و هنگامی که می‌خواهند ورزش را تصور کنند، به یاد کلاس رقص یا زمین فوتبال مدرسه و یا دوچرخه سواری می‌افتند.
مشکل عدم تحرک کودکان
این روزها تعداد کودکان و نوجوانان چاق افزایش یافته و در سی سال گذشته دو برابر شده است. عوامل زیادی باعث همه‌گیر شدن این وضعیت می‌شود. آنها بیشتر ساعات خود را ثابت و بی‌تحرک پای تلویزیون می‌نشینند. براساس آمار تحقیقی، کودکان به‌طور متوسط حدود سه ساعت از روز را در حال تماشای تلویزیون هستند و ۵-۵/۵ ساعت را با ویدئو، دی‌وی‌دی و یا کامپیوتر می‌گذرانند. بنابراین یکی از روش‌های فعال‌تر کردن کودکان، محدود کردن زمان کارهایی همچون تماشای تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری است. متخصصان توصیه می‌کند که به هیچ وجه کودکان زیر دو سال تلویزیون تماشا نکنند و کودکان بزرگ‌تر از دو سال نیز هر روز بیشتر از ۱-۲ ساعت به تماشای تلویزیون ننشینند.
سه عنصر تناسب اندام
اگر تاکنون به رفتار کودکان در زمین‌های بازی دقت کرده باشید، سه عنصر تناسب را در آنها مشاهده خواهید کرد؛ زمانی که: در حال دویدن و فرار از کودکان دیگر هستند (استقامت) عبور از میله‌ها (قدرت) خم شدن و بستن بند کفش (انعطاف‌پذیری) والدین باید کودکان خود را تشویق کنند تا فعالیت‌های ورزشی آنها هر یک از این سه گروه را شامل شود. عنصر استقامت با فعالیت‌های هوازی تقویت خواهد شد. در طی ورزش ایروبیک، قلب سریع‌تر می‌زند و تنفس سخت‌تر می‌شود؛ ولی وقتی فعالیت‌های هوازی به‌طور منظم انجام شود، قلب تقویت شده و توانایی بدن برای رساندن اکسیژن به سلول‌های مختلف بدن بهبود می‌یابد. ورزش ایروبیک، علاوه بر خواص فراوان، می‌تواند هم برای بزرگسالان و هم کودکان سرگرم کننده باشد.
بسکتبال، دوچرخه‌سواری، اسکیت روی یخ، فوتبال، شنا، تنیس، پیاده‌روی و … بهبود قدرت بدنی به معنی توانایی بلند کردن وزنه نیست. اگر چه برخی از کودکان به ورزش وزنه‌برداری علاقه‌مند هستند ولی حتماً باید این ورزش را زیر نظر متخصص و مربی انجام دهند. اما برای افزایش قدرت کودکان حتماً وزنه‌برداری کنند. ورزش‌های کششی و قدرتی نیز موجب تقویت عضلات بدن می‌شود. کودکان با کشتی گرفتن و یا صعود از بلندی‌ها نیز می‌توانند بدنی قدرتمند داشته باشند. تمرینات کششی، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند و به عضلات و مفاصل کمک می‌کنند تا خم شوند و انعطاف‌پذیری بیشتر داشته باشند. کودکان همواره در طول روز حرکات کششی انجام می‌دهند. وقتی کودک یک اسباب‌بازی را می‌خواهد و کمی دورتر از دسترس است و مجبور است برای رسیدن به آن کمی بدن خود را بکشد، در واقع از این وضعیت برای افزایش انعطاف‌پذیری بدنش استفاده می‌کند.
فواید بی‌شمار ورزش
همه ما می‌توانیم از فواید ورزش بهره‌مند شویم؛ همچنین کودکان و نوجوانان. فواید ورزش به قرار زیر است:
عضلات و استخوان‌های قدرتمندتری خواهد داشت. لاغرترند؛ زیرا ورزش مانع از تجمع چربی در بدن می‌شود. احتمال ابتلا به چاقی و اضافه وزن کم است. چشم‌انداز بهتری از زندگی دارند و علاوه بر لذت بردن از فواید ورزش منظم، به لحاظ فیزیکی متناسب هستند و بهتر با چالش‌های جسمی و روحی روبه‌رو می‌شود. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و کلسترول در آنها کمتر است.
تشویق کودکان به ورزش
انتخاب فعالیت‌های متناسب با سن کودک: اگر ورزش و فعالیتی که انتخاب می‌کنید، متناسب با سن او نباشد، کودک را بی‌حوصله و ناامید می‌کند.
ایجاد فرصت‌های مناسب برای انجام فعالیت‌های ورزشی و تحرک: والدین می‌توانند با آماده‌سازی شرایط و حتی تجهیزات لازم، کودک را به ورزش کردن تشویق کنند؛ مثل بردن آنها به پارک و محیط‌های باز و بازی تمرکز روی تفریح کودک: کودکان از انجام کاری که از آن لذت نبرند، امتناع می‌کنند و برعکس، زمانی که از کاری لذت می‌برند، آن‌را بیشتر انجام می‌دهند. بهترین راه افزایش تحرک کودکان، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه آنهاست. کودکان نوپا و پیش‌دبستانی باید در طول روز چندین ساعت تحرک و کودکان ۶-۱۱ ساله روزانه دست کم ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشند (از بازی در خانه گرفته تا مشارکت در کارهای گروهی و بازی‌های دسته جمعی).
فعالیت طبیعی و منظم
فرزندان‌تان را تشویق کنید تا در انواع فعالیت‌های متناسب با سن‌شان شرکت کنند. برای ورزش آنها برنامه‌ریزی منظم انجام دهید. فعالیت‌های روزانه آنها را افزایش دهید. خودتان ورزش کنید و سالم زندگی کردن را به آنها نیز بیاموزید. از همان کودکی به آنها آموزش دهید و ورزش را برای‌شان به یک تفریح تبدیل کنید. هر کس که به کودکان در حال بازی نگاه می‌کند، متوجه می‌شود که برخی از آنها ذاتاً فعال هستند و به‌طور طبیعی دوست دارند فعالیت داشته باشند و حرکت کنند؛ ولی آنچه شاید به چشم نیاید، این است که کودکان می‌توانند با فعالیت بیشتر طول عمر بیشتری نیز داشته باشند. متاسفانه همان‌طور که آنها رشد می‌کنند و بزرگ می‌شوند، فعالیت به نوعی چالش در زندگی‌شان تبدیل می‌گردد. این امر دلایل زیادی دارد؛ از جمله عدم توجه والدین به دلیل مشغولیت کاری زیاد، مطالبات مدرسه، قرار گرفتن در میان هم سن و سالان، فقدان الگو و مدل رفتاری مناسب برای کودک و بسیاری دلایل دیگر. هر چقدر که کودک به لحاظ بدنی سالم‌تر باشد، به احتمال زیاد تمایل او به تحصیل و انگیزه موفقیت بیشتر می‌شود و شایستگی فیزیکی موجب اعتماد به نفس در هر سنی می‌گردد.
کودکان مدرسه‌ای
کودکان در این سنین، بیشتر تمایل دارند وقت خود را صرف انجام کارهای بی‌تحرک، مثل تماشای تلویزیون و انجام بازی‌های رایانه‌ای کنند و ورزش به نوعی به یک چالش برای والدین تبدیل می‌شود. والدین باید با ایجاد انگیزه و حس موفقیت و لذت، آنها را به انجام ورزش تشویق کنند. ورزش‌هایی مثل بیسبال، بسکتبال، هنرهای رزمی، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی، بسیار مناسب است. همان‌طور که کودک در سنین پایین‌تر مهارت‌های اساسی را یاد می‌گیرد، با توجه به توانایی‌ها و شخصیتش به نوعی فعالیت و ورزش، علاقه‌مند می‌شود؛ بنابراین انتخاب ورزش کودک باید متناسب با علاقه او باشد و حتماً ساعاتی از روز را باید به بازی آزاد اختصاص دهد.
کودکان پیش‌دبستانی
در کودکان پیش‌دبستانی، انجام بازی و حرکات ورزشی موجب گسترش مهارت‌های حرکتی آنها می‌شود؛ مثل لگد زدن، پرتاب توپ، رقص روی پله، دوچرخه‌سواری. به جای یادگیری بازی‌های ورزشی، بهتر است تمرکز والدین روی مهارت‌های اصلی کودک باشد؛ زیرا آنها اغلب درک درستی از قواعد پیچیده ورزش‌های تیمی و سازمان یافته ندارند.
چه مقدار ورزش برای کودکان کافی است؟
والدین باید مطمئن شوند که کودک‌شان به مقدار کافی ورزش می‌کند. تمام کودکان دو ساله و بزرگ‌تر، دست کم ۶۰ دقیقه ورزش متوسط در روز نیاز دارند. انجمن ورزش و تریبت بدنی (NASDE) برای ورزش نوزادان و کودکان نوپا و پیش‌دبستانی، راهنمایی‌های زیر را توصیه می‌کند:
کودکان نباید به مدت طولانی، بدون حرکت و غیرفعال باشند؛ مگر در مواقعی که خواب هستند. عدم تحرک آنها نباید بیش از یک ساعت طول بکشد و کودکان مدرسه‌ای نباید بیش از دو ساعت غیرفعال و بی‌حرکت باشند. داشتن فعالیت طبیعی و منظم و یک رژیم غذایی سالم، کلید یک زندگی سالم و موفق است.
ورزش نوجوانان
برای فعالیت نوجوانان انتخاب‌های بسیاری وجود دارد؛ از ساعاتی که در مدرسه هستند و ورزش می‌کنند تا ساعاتی که بیرون از مدرسه هستند و به بازی مشغولند. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی باید برنامه‌ریزی شده باشد. یکی از کارهایی که برای تشویق نوجوان‌تان به ورزش می‌توانید انجام دهید، این است که تجهیزات لازم را در اختیارش بگذارید. اگر نوجوان خجالتی دارید، او را بیشتر تشویق کنید. علاوه بر سن، ورزش باید متناسب با شخصیت کودک نیز باشد. برخی کودکان به‌طور ذاتی غیر ورزشکار و برخی دیگر ورزشکارند و توانایی‌های ورزشی دارند. برخی دیگر هم شخصیت نیمه ورزشی دارند و فقط گاهی اوقات ورزشکار می‌شوند! برای کمک به کود‌ک‌تان ابتدا شخصیت ورزشی او را بشناسید و با انتخاب فعالیت‌های مناسب او را به ورزش علاقه‌مند کنید تا از این کار لذت ببرد.
لینک منبع:
http://www.iran.pezeshk.us/archives/32290
مشکل عدم تحرک کودکان
این روزها تعداد کودکان و نوجوانان چاق افزایش یافته و در سی سال گذشته دو برابر شده است. عوامل زیادی باعث همه‌گیر شدن این وضعیت می‌شود. آنها بیشتر ساعات خود را ثابت و بی‌تحرک پای تلویزیون می‌نشینند. براساس آمار تحقیقی، کودکان به‌طور متوسط حدود سه ساعت از روز را در حال تماشای تلویزیون هستند و ۵-۵/۵ ساعت را با ویدئو، دی‌وی‌دی و یا کامپیوتر می‌گذرانند. بنابراین یکی از روش‌های فعال‌تر کردن کودکان، محدود کردن زمان کارهایی همچون تماشای تلویزیون و بازی‌های کامپیوتری است. متخصصان توصیه می‌کند که به هیچ وجه کودکان زیر دو سال تلویزیون تماشا نکنند و کودکان بزرگ‌تر از دو سال نیز هر روز بیشتر از ۱-۲ ساعت به تماشای تلویزیون ننشینند.
سه عنصر تناسب اندام
اگر تاکنون به رفتار کودکان در زمین‌های بازی دقت کرده باشید، سه عنصر تناسب را در آنها مشاهده خواهید کرد؛ زمانی که: در حال دویدن و فرار از کودکان دیگر هستند (استقامت) عبور از میله‌ها (قدرت) خم شدن و بستن بند کفش (انعطاف‌پذیری) والدین باید کودکان خود را تشویق کنند تا فعالیت‌های ورزشی آنها هر یک از این سه گروه را شامل شود. عنصر استقامت با فعالیت‌های هوازی تقویت خواهد شد. در طی ورزش ایروبیک، قلب سریع‌تر می‌زند و تنفس سخت‌تر می‌شود؛ ولی وقتی فعالیت‌های هوازی به‌طور منظم انجام شود، قلب تقویت شده و توانایی بدن برای رساندن اکسیژن به سلول‌های مختلف بدن بهبود می‌یابد. ورزش ایروبیک، علاوه بر خواص فراوان، می‌تواند هم برای بزرگسالان و هم کودکان سرگرم کننده باشد.
بسکتبال، دوچرخه‌سواری، اسکیت روی یخ، فوتبال، شنا، تنیس، پیاده‌روی و … بهبود قدرت بدنی به معنی توانایی بلند کردن وزنه نیست. اگر چه برخی از کودکان به ورزش وزنه‌برداری علاقه‌مند هستند ولی حتماً باید این ورزش را زیر نظر متخصص و مربی انجام دهند. اما برای افزایش قدرت کودکان حتماً وزنه‌برداری کنند. ورزش‌های کششی و قدرتی نیز موجب تقویت عضلات بدن می‌شود. کودکان با کشتی گرفتن و یا صعود از بلندی‌ها نیز می‌توانند بدنی قدرتمند داشته باشند. تمرینات کششی، انعطاف‌پذیری بدن را افزایش می‌دهند و به عضلات و مفاصل کمک می‌کنند تا خم شوند و انعطاف‌پذیری بیشتر داشته باشند. کودکان همواره در طول روز حرکات کششی انجام می‌دهند. وقتی کودک یک اسباب‌بازی را می‌خواهد و کمی دورتر از دسترس است و مجبور است برای رسیدن به آن کمی بدن خود را بکشد، در واقع از این وضعیت برای افزایش انعطاف‌پذیری بدنش استفاده می‌کند.
فواید بی‌شمار ورزش
همه ما می‌توانیم از فواید ورزش بهره‌مند شویم؛ همچنین کودکان و نوجوانان. فواید ورزش به قرار زیر است:
عضلات و استخوان‌های قدرتمندتری خواهد داشت. لاغرترند؛ زیرا ورزش مانع از تجمع چربی در بدن می‌شود. احتمال ابتلا به چاقی و اضافه وزن کم است. چشم‌انداز بهتری از زندگی دارند و علاوه بر لذت بردن از فواید ورزش منظم، به لحاظ فیزیکی متناسب هستند و بهتر با چالش‌های جسمی و روحی روبه‌رو می‌شود. خطر ابتلا به دیابت نوع ۲، فشار خون بالا و کلسترول در آنها کمتر است.
تشویق کودکان به ورزش
انتخاب فعالیت‌های متناسب با سن کودک: اگر ورزش و فعالیتی که انتخاب می‌کنید، متناسب با سن او نباشد، کودک را بی‌حوصله و ناامید می‌کند.
ایجاد فرصت‌های مناسب برای انجام فعالیت‌های ورزشی و تحرک: والدین می‌توانند با آماده‌سازی شرایط و حتی تجهیزات لازم، کودک را به ورزش کردن تشویق کنند؛ مثل بردن آنها به پارک و محیط‌های باز و بازی تمرکز روی تفریح کودک: کودکان از انجام کاری که از آن لذت نبرند، امتناع می‌کنند و برعکس، زمانی که از کاری لذت می‌برند، آن‌را بیشتر انجام می‌دهند. بهترین راه افزایش تحرک کودکان، گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه آنهاست. کودکان نوپا و پیش‌دبستانی باید در طول روز چندین ساعت تحرک و کودکان ۶-۱۱ ساله روزانه دست کم ۶۰ دقیقه فعالیت فیزیکی داشته باشند (از بازی در خانه گرفته تا مشارکت در کارهای گروهی و بازی‌های دسته جمعی).
فعالیت طبیعی و منظم
فرزندان‌تان را تشویق کنید تا در انواع فعالیت‌های متناسب با سن‌شان شرکت کنند. برای ورزش آنها برنامه‌ریزی منظم انجام دهید. فعالیت‌های روزانه آنها را افزایش دهید. خودتان ورزش کنید و سالم زندگی کردن را به آنها نیز بیاموزید. از همان کودکی به آنها آموزش دهید و ورزش را برای‌شان به یک تفریح تبدیل کنید. هر کس که به کودکان در حال بازی نگاه می‌کند، متوجه می‌شود که برخی از آنها ذاتاً فعال هستند و به‌طور طبیعی دوست دارند فعالیت داشته باشند و حرکت کنند؛ ولی آنچه شاید به چشم نیاید، این است که کودکان می‌توانند با فعالیت بیشتر طول عمر بیشتری نیز داشته باشند. متاسفانه همان‌طور که آنها رشد می‌کنند و بزرگ می‌شوند، فعالیت به نوعی چالش در زندگی‌شان تبدیل می‌گردد. این امر دلایل زیادی دارد؛ از جمله عدم توجه والدین به دلیل مشغولیت کاری زیاد، مطالبات مدرسه، قرار گرفتن در میان هم سن و سالان، فقدان الگو و مدل رفتاری مناسب برای کودک و بسیاری دلایل دیگر. هر چقدر که کودک به لحاظ بدنی سالم‌تر باشد، به احتمال زیاد تمایل او به تحصیل و انگیزه موفقیت بیشتر می‌شود و شایستگی فیزیکی موجب اعتماد به نفس در هر سنی می‌گردد.
کودکان مدرسه‌ای
کودکان در این سنین، بیشتر تمایل دارند وقت خود را صرف انجام کارهای بی‌تحرک، مثل تماشای تلویزیون و انجام بازی‌های رایانه‌ای کنند و ورزش به نوعی به یک چالش برای والدین تبدیل می‌شود. والدین باید با ایجاد انگیزه و حس موفقیت و لذت، آنها را به انجام ورزش تشویق کنند. ورزش‌هایی مثل بیسبال، بسکتبال، هنرهای رزمی، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی، بسیار مناسب است. همان‌طور که کودک در سنین پایین‌تر مهارت‌های اساسی را یاد می‌گیرد، با توجه به توانایی‌ها و شخصیتش به نوعی فعالیت و ورزش، علاقه‌مند می‌شود؛ بنابراین انتخاب ورزش کودک باید متناسب با علاقه او باشد و حتماً ساعاتی از روز را باید به بازی آزاد اختصاص دهد.
کودکان پیش‌دبستانی
در کودکان پیش‌دبستانی، انجام بازی و حرکات ورزشی موجب گسترش مهارت‌های حرکتی آنها می‌شود؛ مثل لگد زدن، پرتاب توپ، رقص روی پله، دوچرخه‌سواری. به جای یادگیری بازی‌های ورزشی، بهتر است تمرکز والدین روی مهارت‌های اصلی کودک باشد؛ زیرا آنها اغلب درک درستی از قواعد پیچیده ورزش‌های تیمی و سازمان یافته ندارند.
چه مقدار ورزش برای کودکان کافی است؟
والدین باید مطمئن شوند که کودک‌شان به مقدار کافی ورزش می‌کند. تمام کودکان دو ساله و بزرگ‌تر، دست کم ۶۰ دقیقه ورزش متوسط در روز نیاز دارند. انجمن ورزش و تریبت بدنی (NASDE) برای ورزش نوزادان و کودکان نوپا و پیش‌دبستانی، راهنمایی‌های زیر را توصیه می‌کند:
کودکان نباید به مدت طولانی، بدون حرکت و غیرفعال باشند؛ مگر در مواقعی که خواب هستند. عدم تحرک آنها نباید بیش از یک ساعت طول بکشد و کودکان مدرسه‌ای نباید بیش از دو ساعت غیرفعال و بی‌حرکت باشند. داشتن فعالیت طبیعی و منظم و یک رژیم غذایی سالم، کلید یک زندگی سالم و موفق است.
ورزش نوجوانان
برای فعالیت نوجوانان انتخاب‌های بسیاری وجود دارد؛ از ساعاتی که در مدرسه هستند و ورزش می‌کنند تا ساعاتی که بیرون از مدرسه هستند و به بازی مشغولند. به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی باید برنامه‌ریزی شده باشد. یکی از کارهایی که برای تشویق نوجوان‌تان به ورزش می‌توانید انجام دهید، این است که تجهیزات لازم را در اختیارش بگذارید. اگر نوجوان خجالتی دارید، او را بیشتر تشویق کنید. علاوه بر سن، ورزش باید متناسب با شخصیت کودک نیز باشد. برخی کودکان به‌طور ذاتی غیر ورزشکار و برخی دیگر ورزشکارند و توانایی‌های ورزشی دارند. برخی دیگر هم شخصیت نیمه ورزشی دارند و فقط گاهی اوقات ورزشکار می‌شوند! برای کمک به کود‌ک‌تان ابتدا شخصیت ورزشی او را بشناسید و با انتخاب فعالیت‌های مناسب او را به ورزش علاقه‌مند کنید تا از این کار لذت ببرد.
لینک منبع:
http://www.iran.pezeshk.us/archives/32290
شرح موضوع