یکی از مهم ترین موضوعات در زمینه ورزش و تناسب اندام، روش درست تنفس است. تنفس صحیح به همراه استفاده از روش های درست هر ورزش، موجب رسیدن به سطح مناسب آمادگی جسمانی و افزایش استقامت عضلات، قلب و دستگاه تنفس می شود.
بسیاری از ما از طریقه نفس کشیدن خود آگاه نیستیم چون به تدریج به آن عادت کرده ایم. اما باید بدانیم که وضعیت قرارگیری ما بر طریقه تنفس ما تاثیر می گذارد. افرادی هستند که هرگز به طور کامل نفس نمی کشند و ریه های خود را از اکسیژن کافی پر نمی کنند و در برخی موارد نیز تند و سطحی و در شرایط نامناسب نفس می کشند. این موضوع موجب می شود کارایی قلب و تنفس و در نهایت، عضلات، با مشکل مواجه شود. شما با هرگونه ورزشی، چه در سطح حرفه ای یا ورزش همگانی می توانید از این روش تنفس استفاده کنید؛ حتی در زندگی روزمره.
● فواید تنفس صحیح
تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهم ترین موضوعات، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالم تر نگه دارد، در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین موجب می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگ های بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند. البته فراموش نکنید که نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده، به ویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی، باید پاک و غیرآلوده باشد.
● اصول تنفس درست
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین آرامش خود را حفظ کنید و تند نفس نکشید. برای خارج کردن سریع تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید اما برای کشیدن آن به هیچ وجه از دهان استفاده نکنید. به کارگیری دهان برای عمل دم موجب می شود تا هوا بدون اینکه ف.ی.ل.تر شود،با حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن شود. بینی با ف.ی.ل.ترهایی که دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی موجب می شود حجم هوای دم به مقدار مورد نیاز وارد ریه ها شود. تنفس از دهان موجب خشکی دهان و گلو می شود و این موضوع باعث خشک شدن آب بدن و کسری انرژی می شود. روش توصیه شده این است که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام نفس کشیدن، دهان کاملا بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می شود. در این حالت، دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا بسته است اما چگونگی تنفس نیز بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم دارد تا حرکت ریتمیک حفظ شود. پس از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت در فاصله هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق مانند روش زیر چند مرتبه تنفس کنید. اگر برای مثال، یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آن را (چهار ثانیه) باید برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت ها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول بکشد و بازدم نیز چهار ثانیه. این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، روزی سه نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار توصیه می شود. یعنی ۱۰ بار صبح، ۱۰ بار عصر و ۱۰ بار پیش از خواب. تغذیه نیز نباید فراموش شود. ورزشکاران می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد، چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، موجب فشار به ریه نیز می شود.
لینک منبع:
http://www.iran.pezeshk.us/archives/27094
بسیاری از ما از طریقه نفس کشیدن خود آگاه نیستیم چون به تدریج به آن عادت کرده ایم. اما باید بدانیم که وضعیت قرارگیری ما بر طریقه تنفس ما تاثیر می گذارد. افرادی هستند که هرگز به طور کامل نفس نمی کشند و ریه های خود را از اکسیژن کافی پر نمی کنند و در برخی موارد نیز تند و سطحی و در شرایط نامناسب نفس می کشند. این موضوع موجب می شود کارایی قلب و تنفس و در نهایت، عضلات، با مشکل مواجه شود. شما با هرگونه ورزشی، چه در سطح حرفه ای یا ورزش همگانی می توانید از این روش تنفس استفاده کنید؛ حتی در زندگی روزمره.
● فواید تنفس صحیح
تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهم ترین موضوعات، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفظ کند و همچنین بدن را سالم تر نگه دارد، در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین موجب می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگ های بدن، بهتر و مرتب تر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند. البته فراموش نکنید که نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده، به ویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی، باید پاک و غیرآلوده باشد.
● اصول تنفس درست
توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین آرامش خود را حفظ کنید و تند نفس نکشید. برای خارج کردن سریع تر هوا می توانید از دهان استفاده کنید اما برای کشیدن آن به هیچ وجه از دهان استفاده نکنید. به کارگیری دهان برای عمل دم موجب می شود تا هوا بدون اینکه ف.ی.ل.تر شود،با حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن شود. بینی با ف.ی.ل.ترهایی که دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی موجب می شود حجم هوای دم به مقدار مورد نیاز وارد ریه ها شود. تنفس از دهان موجب خشکی دهان و گلو می شود و این موضوع باعث خشک شدن آب بدن و کسری انرژی می شود. روش توصیه شده این است که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام نفس کشیدن، دهان کاملا بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می شود. در این حالت، دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا بسته است اما چگونگی تنفس نیز بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم دارد تا حرکت ریتمیک حفظ شود. پس از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت در فاصله هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق مانند روش زیر چند مرتبه تنفس کنید. اگر برای مثال، یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آن را (چهار ثانیه) باید برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمان ها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبت ها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول بکشد و بازدم نیز چهار ثانیه. این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، روزی سه نوبت و در هر نوبت ۱۰ بار توصیه می شود. یعنی ۱۰ بار صبح، ۱۰ بار عصر و ۱۰ بار پیش از خواب. تغذیه نیز نباید فراموش شود. ورزشکاران می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد، چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، موجب فشار به ریه نیز می شود.
لینک منبع:
http://www.iran.pezeshk.us/archives/27094
شرح موضوع