افزايش تمركز و حافظه

mojtabasb نوشته است: با سلام

از دوستان كسي روشي براي افزايش تمركز و افزايش حافظه سراغ داره؟
براي ما دانشجو ها و دانش آموزا خيلي مهمه كه به مدت زمان خواب كمتري نياز داشته باشيم تا بتونيم بيشتر مطالعه كنيم.ممنون ميشم اگه راهنمايي كنيد!

سلام دوست عزیز
قبل از هر چیز باید بگم دنبال بی خوابی نباشید چون ذهن آدمی مثل تمام اجزای بدن نیاز به استراحت کافی دارد چشماتون رو نباید خیلی خسته کنید اما شما با روشهایی که خواهم گفت میتونید در زمان بیداری مطالب رو بهتر و عمیق یاد بگیری و زمان خوابو جبران کنی5 ساعت مطالعه عمیق با یک ذهن فعال و آماده صد برابر بهتر و مؤثر تر از ده ساعت مطالعه طوطی وار با ذهن و بدن خسته است ابتدا برای تمامی فعالیتهای درسی و غیر درسی برنامه ریزی کنید
یک جدول زمانبندی شده از لحظه بیداری تا زمان خواب تنظیم کنید تا تمام فعالیتها و برنامه ها رو منظم شه ، ساعت خاصی رو برای هر کاری اختصاص دهید حتی ساعت خاصی رو برای افکار مزاحم تعیین کنید تا هم حتی افکار مزاحم برنامه داشته باشه و هم اینکه برای حودتون هنگام افکار مزاحم یادآوری کنی که الان وقتش نیست و ساعت خاص خودشو داره بعد از چند بار تکرار خودبخود جز در زمان تعیین شده افکار مزاحم به ذهنتان نخواهد آمد
هدف خودتونو از درس و مطالعه مشخص کنید همیشه هنگام مطالعه در هر فضایی که هستی ( آموزشی و درسی ) حتما از نکاتی که گفته میشه یا می خوانید نت برداری کنید مثلا صفحه ایی رو که می خوانید هر جایی که فکر می کنید مهمه یا به ذهن سپاردنش سخته روی تکه کاغذی یادداشت کنید که بعدها یا رد پایان آن فصل نکاتو مرور کنید ، مرتب از کسانی که در اطراف شما هستند مثل استاد یا دوستان ، همکلاسی سؤال بپرسی و پاسخ ها را تداعی کنیدکه خودبخود در فضای آموزشی و درسی قرار میگیرید و سپس طبق جدول زمانبندی شده زمان خاصی رو به استراحت و فعالیتهای غیر درسی اختصاص دهی
هنگام مطالعه سعی کنید تنها نباشی و همکلاسیا و دوستان هم درستون باشی ، من خودم از این راه نتیجه خیلی بهتر و مؤثرتری گرفتم  حود یک ساعت هر کدام در خلوت شروع به مطالعه کنید و حدود نیم ساعت با دوستان مباحثه کنید و اطلاعات رو رد و بدل کنید و پرسش و پاسخ انجام بدین
برای یادگیری نیت جدی و قبلی داشته باشی سعی کنید تمام مطالب یاد گرفته شده سر کلاس درس یا هر فضای آموزشی و درسی در ذهن خود هنگام استراحت ، هنگام قدم زدن ، یا مثلا موقع برگشت به خونه یا رفتن سر کلاس مرور کنید چیا یاد گرفتین و چیسا براتون سؤال شده تا مرتب براتون مطالب تداعی بشه
برای آموخته های خودتون یک تصویر ذهنی بسازید و بین آموخته های خودتون ارتباط برقرار دهید
تمام آموخته ها را با آموخته های قبلی مرتبط سازید اینگونه هم اطلاعات دسته بندی میشه و هم مطالب پیشین یادآوری میشه
مطالبی را که یاد میگیری در غالب پرسش از دوستان و هم کلاسیا بپرسید
مطالب را با فاصله زمانی یاد بگیرید مثلا 45 دقیقه مطالعه 10 تا 15 دقیقه استراحت حتی وقت استراحت می تونی مطالبو در ذهن مرور کنی اطلاعات رو به دوستانتان منتقل کنید
هنگام شروع مطالعه یه نگاه اجمالی به فصل بیندازید تا یک پیش زمینه در ذهنتان از مطالب باشه و سپس شروع به مطالعه کنید
بعد از پایان هر فصل حلاصه فصل ها یا نکاتی رو که حین مطالعه یادداشت کردی در پایان بخوانید
بزارید ذهنتون استراحت کنه هر گاه حس کردین خسته این استراحت کنید چون با ذهن خسته مطالب قبلیتون ممکنه با مطالب کنونی تداخل پیدا کنه
مطالب رو برا خودتون معنا دار کنید
مطالب و سازماندهی کنید همیشه از روش استقرایی برای مطالعه استفاده کنید مطالبو با شرایط و زمان و فضای خاصی یاد بگیری مثلا پیش اومده که در جای خاصی مثل پارک چیزی رو خونده باشی و هر وقت به آن نقطه از پارک فکر میکنی مطالب خاصی به ذهنتون میادهنگام مطالعه سعی کنید از فعالیتهای بدنی دست و سر و گردن کمک بگیرید انگار دارین برای کسی توضیح میدین
از مواد گلوکز دار خرما ، عسل ، شیرینی جات و مواد کلسیم و فسفر و ویتامینهای  A، B ، C ، D مثل لبنیات ، روغن ماهی ، پرتغال ، گوجه فرنگی ، سبوس گندم ، سبزیجات تازه ، هویج و جگر به مقدار کافی استفاده کنید
بهترین ویتامینهای گروه ب B6 , B12 و B9  هستند ، مصرف آنتی اکسیدانها هم مفید است
مصرف روزانه دو عدد قرص های ژله ایی امگا 3 و مواد حاوی اسید های چرب امگا 3
مصرف مواد کافئین دار و قهوه تا حدودی به بیدار موندنتون کمک میکنه

سلام.
45 دقیقه مطالعه،15 دقیقه استراحت.شاید بگین مطالعه خیلی کم میشه،اما اینجوری واقعا هرچی میخونین تو ذهنتون میمونه.مطالعتون ترجیها بین ساعت 8-12 صبح و 5 تا 9 شب باشه.
ظهر 45 دقیقه خواب واقعا موثره.
روزی 5 ساعت مطالعه عمیق ادمو به همه جا میرسونه و اصلا کم نیست.

با فکر و ذهن خسته درس خوندن هم ادمو از ریل میندازه هم باعث میشه از درس زده بشیم.

ماهی،میگو،مویز(کشمش خشک)و گردو هم خیلی برای حافظه و قدرت یاد گیری تاثیر داره.

gershin نوشته است:

mojtabasb نوشته است: با سلام

از دوستان كسي روشي براي افزايش تمركز و افزايش حافظه سراغ داره؟
براي ما دانشجو ها و دانش آموزا خيلي مهمه كه به مدت زمان خواب كمتري نياز داشته باشيم تا بتونيم بيشتر مطالعه كنيم.ممنون ميشم اگه راهنمايي كنيد!

سلام دوست عزیز
قبل از هر چیز باید بگم دنبال بی خوابی نباشید چون ذهن آدمی مثل تمام اجزای بدن نیاز به استراحت کافی دارد چشماتون رو نباید خیلی خسته کنید اما شما با روشهایی که خواهم گفت میتونید در زمان بیداری مطالب رو بهتر و عمیق یاد بگیری و زمان خوابو جبران کنی5 ساعت مطالعه عمیق با یک ذهن فعال و آماده صد برابر بهتر و مؤثر تر از ده ساعت مطالعه طوطی وار با ذهن و بدن خسته است ابتدا برای تمامی فعالیتهای درسی و غیر درسی برنامه ریزی کنید
یک جدول زمانبندی شده از لحظه بیداری تا زمان خواب تنظیم کنید تا تمام فعالیتها و برنامه ها رو منظم شه ، ساعت خاصی رو برای هر کاری اختصاص دهید حتی ساعت خاصی رو برای افکار مزاحم تعیین کنید تا هم حتی افکار مزاحم برنامه داشته باشه و هم اینکه برای حودتون هنگام افکار مزاحم یادآوری کنی که الان وقتش نیست و ساعت خاص خودشو داره بعد از چند بار تکرار خودبخود جز در زمان تعیین شده افکار مزاحم به ذهنتان نخواهد آمد
هدف خودتونو از درس و مطالعه مشخص کنید همیشه هنگام مطالعه در هر فضایی که هستی ( آموزشی و درسی ) حتما از نکاتی که گفته میشه یا می خوانید نت برداری کنید مثلا صفحه ایی رو که می خوانید هر جایی که فکر می کنید مهمه یا به ذهن سپاردنش سخته روی تکه کاغذی یادداشت کنید که بعدها یا رد پایان آن فصل نکاتو مرور کنید ، مرتب از کسانی که در اطراف شما هستند مثل استاد یا دوستان ، همکلاسی سؤال بپرسی و پاسخ ها را تداعی کنیدکه خودبخود در فضای آموزشی و درسی قرار میگیرید و سپس طبق جدول زمانبندی شده زمان خاصی رو به استراحت و فعالیتهای غیر درسی اختصاص دهی
هنگام مطالعه سعی کنید تنها نباشی و همکلاسیا و دوستان هم درستون باشی ، من خودم از این راه نتیجه خیلی بهتر و مؤثرتری گرفتم  حود یک ساعت هر کدام در خلوت شروع به مطالعه کنید و حدود نیم ساعت با دوستان مباحثه کنید و اطلاعات رو رد و بدل کنید و پرسش و پاسخ انجام بدین
برای یادگیری نیت جدی و قبلی داشته باشی سعی کنید تمام مطالب یاد گرفته شده سر کلاس درس یا هر فضای آموزشی و درسی در ذهن خود هنگام استراحت ، هنگام قدم زدن ، یا مثلا موقع برگشت به خونه یا رفتن سر کلاس مرور کنید چیا یاد گرفتین و چیسا براتون سؤال شده تا مرتب براتون مطالب تداعی بشه
برای آموخته های خودتون یک تصویر ذهنی بسازید و بین آموخته های خودتون ارتباط برقرار دهید
تمام آموخته ها را با آموخته های قبلی مرتبط سازید اینگونه هم اطلاعات دسته بندی میشه و هم مطالب پیشین یادآوری میشه
مطالبی را که یاد میگیری در غالب پرسش از دوستان و هم کلاسیا بپرسید
مطالب را با فاصله زمانی یاد بگیرید مثلا 45 دقیقه مطالعه 10 تا 15 دقیقه استراحت حتی وقت استراحت می تونی مطالبو در ذهن مرور کنی اطلاعات رو به دوستانتان منتقل کنید
هنگام شروع مطالعه یه نگاه اجمالی به فصل بیندازید تا یک پیش زمینه در ذهنتان از مطالب باشه و سپس شروع به مطالعه کنید
بعد از پایان هر فصل حلاصه فصل ها یا نکاتی رو که حین مطالعه یادداشت کردی در پایان بخوانید
بزارید ذهنتون استراحت کنه هر گاه حس کردین خسته این استراحت کنید چون با ذهن خسته مطالب قبلیتون ممکنه با مطالب کنونی تداخل پیدا کنه
مطالب رو برا خودتون معنا دار کنید
مطالب و سازماندهی کنید همیشه از روش استقرایی برای مطالعه استفاده کنید مطالبو با شرایط و زمان و فضای خاصی یاد بگیری مثلا پیش اومده که در جای خاصی مثل پارک چیزی رو خونده باشی و هر وقت به آن نقطه از پارک فکر میکنی مطالب خاصی به ذهنتون میادهنگام مطالعه سعی کنید از فعالیتهای بدنی دست و سر و گردن کمک بگیرید انگار دارین برای کسی توضیح میدین
از مواد گلوکز دار خرما ، عسل ، شیرینی جات و مواد کلسیم و فسفر و ویتامینهای  A، B ، C ، D مثل لبنیات ، روغن ماهی ، پرتغال ، گوجه فرنگی ، سبوس گندم ، سبزیجات تازه ، هویج و جگر به مقدار کافی استفاده کنید
بهترین ویتامینهای گروه ب B6 , B12 و B9  هستند ، مصرف آنتی اکسیدانها هم مفید است
مصرف روزانه دو عدد قرص های ژله ایی امگا 3 و مواد حاوی اسید های چرب امگا 3
مصرف مواد کافئین دار و قهوه تا حدودی به بیدار موندنتون کمک میکنه

gorshin خانم :

مطالبي كه فرمودين تقريبا گزيده اي از تكنيك هاي مطالعه برتر بود، بعضي شونو بلد بودمو انجام ميدادم ولي يك سريشون واقعا برام تازگي داشتن كه جا داره ازتون تشكر كنم.
(من رشتم رياضيه و يكم اطلاعات داروييم ناقصه!) آنتي اكسيدان ها چي هستن و چه فايده اي دارند؟
ضمنا در مورد نظر شما بايد بگم اگه آدم بتونه عادت كنه ديگه عملكرد مغز هم روبه راه ميشه.نه؟

mojtabasb نوشته است: gorshin خانم :

مطالبي كه فرمودين تقريبا گزيده اي از تكنيك هاي مطالعه برتر بود، بعضي شونو بلد بودمو انجام ميدادم ولي يك سريشون واقعا برام تازگي داشتن كه جا داره ازتون تشكر كنم.
(من رشتم رياضيه و يكم اطلاعات داروييم ناقصه!) آنتي اكسيدان ها چي هستن و چه فايده اي دارند؟
ضمنا در مورد نظر شما بايد بگم اگه آدم بتونه عادت كنه ديگه عملكرد مغز هم روبه راه ميشه.نه؟

ممنون عزیزم لطف داری
من خودم از این راهها خیلی نتیجه مثبت گرفتم امیدوارم به شما هم کمک کنه
در مورد اینکه کسی بخواد به چیزی عادت کنه باید بگم دقیقا همینطوره که میگین بین 70 تا 80 درصد عملکرد مغز روبه راه میشه مثلا من خودم برخلاف تمام چیزهایی که در مورد زمان مطالعه میگن که صبح خیلی خوبه باید بگم شبا تا حدود 4 و 5 صبح بهتر از هر زمان دیگه ایی مطالبو یاد میگیرم من  عادت دارم به مطالعه در شب بدون هیچگونه خستگی
کافیه برای هر چیزی اراده کنی و باور کنی میتونی
و اما در مورد آنتی اکسیدانها باعث تقويت سيستم ايمني بدن كاهش اضطراب و افسردگي و حفظ سلامت میشه و برای تقویت ذهن و بدن خیلی مؤثر است منابع فراوانی وجود داره که چند موردشو اشاره میکنم
آنتی اکسیدان ها شامل مواد مغذی (ویتامین ها و املاح معدنی) و آنزیم ها ( پروتئین های موجود در بدن که در واکنش های شیمیایی نقش کمکی دارند) هستند
ویتامین E در روغن های گیاهی ،گردو ، بادام زمینی ، بادام ، زیتون ،جوانه گندم ، جگر و سبزیجات دارای برگ سبز
منابع مناسب ویتامین C شامل مرکبات مانند پرتقال وگریپ فروت ، بروکلی ، سبزیجات دارای برگ سبز،گوجه فرنگی ، فلفل ، سیب زمینی ، طالبی ، و توت فرنگی از مواد غذایی حاوی بتا کاروتن می توان به طالبی ،انبه ،کدو تنبل ، اسفناج ،کلم ، و زردآلو نام برد که منابع آنتی اکسیدانها هستند