کالری سوزی و مدت زمان ان

با سلامت خدمت تمام کاربران گرامی! هم کاربرای قدیمی هم کاربرهای جدید.
یه مدت نبودم چقدر ادم اضافه شده؛تازه قوانین هم تغییراتی نموده.

من حدود 5 سال هست ایروبیک و امادگی جسمانی کار میکنم و  همیشه هم اضافه وزن دارم .البته گاهی کم میشه و همه چی اوکی هست گاهی هم زیاد میشه اینم اضافه وزن.
یه توضیح مختصر:پارسال تیرماه کیست تخمدان داشتم از نوع پلی کیستیک.6 ماهه بر طرف شد.از بهمنئ ماه دیگه هیچ قرصی بجز اسپیرونولاکتون و اهن و متفورمین مصرف نکردم. اردیبهشت هم سونو دادم کیستی رویت نشد خوشبختانه.

با توجه به چاق کننده بودن قرص های جلوگیری در مدتی که مصرف میکردم خیلی نگران بودم .اما برعکس از وقتی قطع کردم وزنم زیاد شد و همینجور بالا مونده 5ماه اینطوراست.

یک ماهه فعالیتم رو بیشتر کردم. صبح ها حدود 15 دقیقه پیاده روی. روزهای زوج ایروبیک . روزهای فرد تردمیل. اما باز وزنم کم نشده یعنی کم شده اما گرمی! سایزم اما خیلی خوب ترکم شد بطوری که دور ناف 13 سانت در 20 روز کاهش داشا.

سوال: من با تردمیل هر 20 دقیقه 200 کالری میسوزونم. سرعت رو تا 8 بالا میبرم.اما دوستانم با سرعت کمتره همین حدود رو میسوزونند. میخوام ببینم این مقدار کالری سوزی در این زمان منطقی هست و اینکه نیاز به بیشتر کردن سرعت هست یا نه؟

ضربان قلبم گاهی تا 190 میره.نگران کننده نیست؟

جدیدا عضو تیم ایروبیک استپ هم شدم برای مسابقات.با توجه به افزایش فعالیتم (دوره امادگی مسابقات در کنار  ایروبیک و تردمیل ) اما باز وزنم خیلی تغییر نمیکنه. برای اینکه کم نیارم از نظر انرژی چه مکمل هایی استفاده کنم؟
این کیو تن چجوره؟ ضرر و عوارضی داره با نه؟


ممنون .منتظر پاسختون هستم.