بادام زميني دانه اي مفيد براي مبتلايان به چربي خون

منبع : ايران نيوز

بادام زميني دانه اي مفيد براي مبتلايان به چربي خون

تحقيقات و بررسي هاي متعدد نشان داده اند، چربي بادام زميني و كره بادام زميني براي انسان مفيد است.
طي يك مطالعه در يكي از دانشگاه هاي آمريكا، اثرات رژيم غذايي حاوي بادام زميني و كره آن در كاهش كلسترول خون، با ميانگين رژيم غذايي آمريكايي ها مقايسه شد. نتايج نشان داد كه خطر بيماري هاي قلبي با مصرف متناوب و مكرر بادام زميني( هر بار به مقدار كم) كاهش مي يابد.
اثرات رژيم غذايي داراي بادام زميني
1- كاهش كل كلسترول وLDL كلسترول ( كلسترول بد)

2- حفظ و نگهداريHDL كلسترول ( كلسترول خوب)

3- كاهش تري گليسيريد

همچنين داراي مقدار زيادي چربي غير اشباع است.

بادام زميني و كره آن، منبع خوب و با صرفه اي از پروتئين هستند و بيشتر ويتامين ها و املاحي را كه به سختي بدست مي آيند، تامين مي كنند كه اين ويتامين ها و املاح شامل اسيد فوليك، ويتامينE ، مس، سلنيوم، منيزيم، روي و همچنين رنگدانه هاي گياهي و فيبر خوراكي مي باشند.
* نكته:
يك واحد بادام زميني معادل 2 قاشق غذاخوري بادام زميني است كه تقريباً به اندازه انگشت شست شما است.
بادام زميني منبع بسيار خوبي از پتاسيم- اسيد فوليك- نياسين- اسيد پانتوتنيك- فسفر- منيزيم- روي و ويتامينB1 مي باشد.
كره بادام زميني منبع ويتامينB6- اسيد فوليك- فسفر- منيزيم- روي و پتاسيم است و نيز منبع بسيار خوب و عالي نياسين مي باشد.
وقتي توصيه مي شود افراد بايستي دريافت چربي خود را بصورت متعادل تنظيم كنند به اين معنا نيست كه بايستي چربي را از رژيم غذايي خود حذف كنند. طبق توصيه هاي تغذيه اي تا 30 درصد انرژي غذا را مي توان از چربي ها بدست آورد و اين مقدار مناسبي است . البته نوع چربي كه اين 30 درصد را تشكيل مي دهد، خيلي مهم است.

چربي موجود در بادام زميني و كره آن:
-چربي غير اشباع پلي ( چربي خوب )

-چربي اشباع ( چربي بد )

-چربي غير اشباع مونو ( چربي خوب )

* 85 درصد چربي بادام زميني، چربي غير اشباع (خوب) است. (50 درصد چربي هاي غيراشباع مونو و 35 درصد چربي هاي غيراشباع پلي )

* چربي هاي غيراشباع، كلسترول خون را پائين مي آورند و از اين طريق در سلامت قلب مؤثرند.

* 15 درصد چربي بادام زميني و كره آن، چربي اشباع ( بد) است.

* بادام زميني و كره آن، چربي هاي ترانس ندارند.

* چربي هاي اشباع و ترانس، هر دو باعث افزايش كلسترول خون مي شوند.

* بادام زميني و كره آن كلسترول ندارند.

ميزان مواد مغذي موجود در بادام زميني و كره آن:


بادام زميني
(30 گرم يا 2 قاشق غذاخوري ) كره بادام زميني
( 30ميلي ليتر يا 2 قاشق غذاخوري) مواد مغذي
174 192
انرژي

9/7 گرم
2/8 گرم
پروتئين

8/14گرم

3/7 گرم

7/4 گرم

1/2 گرم

0 گرم

5/16گرم

9/7 گرم

5/4 گرم

3/3 گرم

0 گرم

چربي

غيراشباع مونو

غيراشباع پلي

اشباع

كلسترول


7/5 گرم
2/6 گرم
كربوهيدرات

2/2 گرم
8/1 گرم
فيبر

130 ميلي گرم
151 ميلي گرم
سديم

204 ميلي گرم
217 ميلي گرم
پتاسيم

55 ميلي گرم
51 ميلي گرم
منيزيم

2 ميلي گرم
9/0 ميلي گرم
روي

039/0 ميلي گرم
04/0 ميلي گرم
آهن

38 ميكرو گرم
24 ميكروگرم
اسيد فوليك

08/0 ميلي گرم
03/0 ميلي گرم
ويتامينB1

6/5 معادل نياسين(NE)
7/5 معادل نياسين(NE)
نياسين

08/0 ميلي گرم
15/0 ميلي گرم
ويتامينB6

155 ميلي گرم