در هر لحظه یک نفر از هر ده نفر از خستگی مداوم رنج میبرد و باید گفت که تعداد زنان مبتلا به این مشکل بیشتر است. در بسیاری از کشورهای جهان خستگی مفرط یکی از دلایل عمده مراجعه افراد به پزشک عمومی است.
با توجه به شیوه زندگی پرتنش و شلوغ ما، بیشتر افراد دیر یا زود خستگی شدید را تجربه میکنند. البته خستگی در اکثر موارد پس از استراحت و تمدد اعصاب و یک خواب خوب شبانه از بین میرود و شخص را سرحال و آماده برای آغاز فعالیتهای روزانه به جا میگذارد. با این وجود در مورد بعضی از افراد، خستگی به یک مشکل دائمی مبدل شده که به طور جدی کیفیت زندگی و کار آنها را تحت الشعاع قرار داده است.
• دلایل خستگی
دلایل بسیاری برای خستگی مداوم یا مزمن وجود دارند. معمولا خستگی نتیجه ترکیبی از دلایل مختلف است. خستگی میتواند به خاطر دلایل جسمانی رخ دهد مانند بیماری، بارداری یا شیردهی. موقعیتهای پرتنش مانند داغداری، تغییر محل زندگی یا مشکلات خانوادگی و شغلی هم عامل دیگر بروز خستگی هستند.
به غیر از دلایل مشخص، بسیاری از عوامل دیگر وجود دارند که میتوانند خستگی را افزایش دهند یا هنگامی که خسته و از حال رفته هستیم، مانع کسب انرژی از دست رفته میشوند.
• دلایل جسمی
خسته بودن میتواند موجب دوری فرد از فعالیتهای فیزیکی شود. البته شما هرچه کمتر به فعالیتهای فیزیکی و ورزشی بپردازید، نامتناسبتر شده و طبعا با هر فعالیت اندکی خسته و خسته تر میشوید. هنگامی که دچار خستگی مزمن شوید، این مشکل به یک چرخه ناقص مبدل میشود.
چاقی و لاغری بیش از حد میتواند موجب خستگی شود. اگر شخصی دارای اضافه وزن باشد، برای انجام دادن امور عادی روزمره باید بیش از حد عادی فعالیت کند. اگر شخص بیش از حد کم وزن باشد، قدرت عضلانی کمتری دارد و سریعتر خسته میشود. بسیاری از بیماریها میتواند شخص را با احساس شدید خستگی روبرو کند که کم خونی، کم کاری تیروئید و نارسایی قلبی از آن جمله اند.
مشکلاتی چون بیماری بی خوابی یا insomnia و یا تنفس غیرعادی هنگام خواب یا apnoea هم میتوانند مانع استراحت شوند.بارداری نیز یک دلیل رایج دیگر برای بروز خستگی مفرط به شمار میرود.
• دلایل احساسی
فشارهای روانی و نگرانی احساساتی خستگی آور هستند. روبرو شدن با موقعیتی پرتنش، به خصوص هنگامی که شخص نتواند راه حلی برای مشکل خود پیدا کند، میتواند تمام انرژی شخص را تخلیه کند. این احساس که شما هیچ کنترلی بر موقعیت ندارید میتواند به نا امیدی، تحریک پذیری و زود رنجی و همچنین خستگی منجر شود.
مشکلات مربوط به سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب نه تنها موجب خستگی میشوند بلکه مانع خواب راحت و تجدید قوا نیز میگردند.
• دلایل مربوط به شیوه زندگی
افرادی که دارای برنامه خواب نامنظم و غیرعادی هستند مانند نوبت کارها، پرستاران، پزشکان و مادرانی با نوزاد یا فرزند نیازمند به مراقبت، همه مشکل واحدی دارند که آن عدم موفقیت در داشتن خوابی نیروبخش است.
نگهداری از کودکان نوزاد و نوپا، به خصوص در مواردی که کودک در طی شب خوب نمیخوابد، کاری بسیار انرژی بر است. از طرفی خوابیدن در روز میتواند مانع خوابیدن در شب شود. نوشیدن بیش از حد مواد کافئین دار یا الکلی هم میتواند از خواب راحت جلوگیری کند.
خستگی یک احساس درونی است و کسانی که از خستگی شکایت میکنند معمولا حالات زیر را تجربه میکنند :
• فقدان انرژی
• احساس ناخوشی یا ناراحتی
• خواب آلودگی
• بی انگیزه بودن
• ناتوانی در تمرکز بر موضوعی مشخص
• اشکال در تصمیم گیری
• اشکال در انجام وظایف روزانه
• احساس افسردگی
کمک به خویشتن
شما به راحتی میتوانید با چند اقدام ساده بر خستگی خود غلبه کنید.
خواب : اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، از راهکارهای زیر استفاده کنید:
• هر روز در ساعت معینی به بستر رفته و در ساعت معینی بیدار شوید
• سعی کنید محل خواب خود را تا حد امکان ساکت، تاریک و با هوایی معتدل نگه دارید و از رختخوابی راحت استفاده کنید
• شام را زود میل کنید
• زمانی برای تمدد اعصاب قبل از خواب اختصاص دهید و به موسیقی آرامش بخش گوش داده یا حمام گرمی بگیرید
• با نوشتن مشکلات و نگرانیهایتان در یک دفترچه، آنها را از سر خود خارج کنید
خوردنیها و نوشیدنیها : آنچه میخورید و مینوشید بر آنچه حس میکنید تاثیر مستقیم دارد، بنابراین:
• سعی کنید از رژیمی متعادل پیروی کنید و حتا اگر حوصله آشپزی ندارید، غذایی مناسب برای خود تهیه کنید
• اگر کمبود وزن دارید، به تدریج بر میزان مصرف پروتئین و کالری روزانه خود اضافه کنید
• به تدریج میزان مصرف کافئین را، به خصوص بعد از غروب کاهش دهید
• اگر اضافه وزن دارید، با انجام فعالیت بدنی بیشتر و خوردن غذای کمتر، وزن خود را تحت کنترل درآورید. البته به هیچ وجه به سراغ رژیمهای فوق سریع نروید
فعالیت بدنی: داشتن بدنی در شرایط نامطلوب به خستگی منجر میشود و از طرف دیگر، خستگی مدام هم نشانه این است که شخص به اندازه کافی ورزش نمیکند.
برای شکستن این چرخه، فعالیت بدنی را به برنامه معمول زندگی خود وارد کنید و به تدریج مدت و شدت آنرا افزایش دهید. ده دقیقه ورزش در روز میتواند شروع خوبی باشد، مهمترین نکته مداوم نگه داشتن آن است. اگر شما خود را به دلیل خاصی خسته و از پا درآمده کرده اید، باز مغلوب نشوید و در روز بعد باز به ورزش بپردازید و ادامه دهید.
معمولا برای شروع راه پیمایی ساده ترین ورزش به شمار میرود، اما هر فعالیت بدنی که شما از آن لذت ببرید و بتوانید در برنامه خود بگنجانید، کاملا مناسب خواهد بود.
شیوه متعادل زندگی
درباره مواردی فکر کنید که میتوانید برای رسیدن به تعادل بیشتر و شیوه بدون تنش زندگی آنها را تغییر دهید.درباره آنچه میتوانید به آن دست یابید انتظارات واقع گرایانه داشته باشید و سعی کنید به تدریج دامنه مواردی که از عخده اداره اش برمی آیید را گسترش دهید.
تمام مدت در بستر ماندن به شما کمک نمیکند تا برخستگی خود چیره شوید. یادگیری روشهای تمدد اعصاب میتواند در داشتن خواب راحت و آزاد شدن از فشار علائمی چون نا امیدی، تحریک پذیری و خستگی به شما کمک کند.
فشار کار یا مسائل خانوادگی و هر چیز دیگری را که میتواند به خستگی شما منجر شود یادداشت نمایید و ببینید آیا راه هایی برای تعدیل یا از بین بردن این مشکلات وجود دارد؟
بیماری خستگی مزمن
عده اندکی از افراد از نوعی خستگی طولانی مدت و ناتوان کننده که دلیل مشخصی هم ندارد شکایت میکنند. دلایل بروز این مشکل که امروزه به عنوان یک موقعیت طبی مورد بررسی قرار میگیرد، نسبت به موارد مشابه هنوز چندان شناخته شده نیست.
اگر شخصی به این بیماری مبتلا شده باشد،باید درمان او بسته به نیازهای خاص وی طراحی شود. این برنامه متواند شامل ورزش درمانی درجه بندی شده، دارودرمانی با داروهای ضدافسردگی یا درمانهای شفاهی مانند رفتار درمانی باشد.
• نتیجه
خستگی غالبا یک موقعیت گذرا است که میتوان آنرا به روشهایی ساده برطرف نمود. با این وجود، خستگی مزمن و پایدار میتواند تاثیر شدیدی بر کارایی روزانه افراد دارد. برنامه ریزی صحیح شیوه زندگی میتواند موجب از بین رفتن خستگی مزمن شود. اما اگر این خستگی همچنان باقی بماند، شخص باید برای معاینات بیشتر و درمان قطعی از متخصصین یاری بگیرد.
منبع: مجله اینترنتی فریا
با توجه به شیوه زندگی پرتنش و شلوغ ما، بیشتر افراد دیر یا زود خستگی شدید را تجربه میکنند. البته خستگی در اکثر موارد پس از استراحت و تمدد اعصاب و یک خواب خوب شبانه از بین میرود و شخص را سرحال و آماده برای آغاز فعالیتهای روزانه به جا میگذارد. با این وجود در مورد بعضی از افراد، خستگی به یک مشکل دائمی مبدل شده که به طور جدی کیفیت زندگی و کار آنها را تحت الشعاع قرار داده است.
• دلایل خستگی
دلایل بسیاری برای خستگی مداوم یا مزمن وجود دارند. معمولا خستگی نتیجه ترکیبی از دلایل مختلف است. خستگی میتواند به خاطر دلایل جسمانی رخ دهد مانند بیماری، بارداری یا شیردهی. موقعیتهای پرتنش مانند داغداری، تغییر محل زندگی یا مشکلات خانوادگی و شغلی هم عامل دیگر بروز خستگی هستند.
به غیر از دلایل مشخص، بسیاری از عوامل دیگر وجود دارند که میتوانند خستگی را افزایش دهند یا هنگامی که خسته و از حال رفته هستیم، مانع کسب انرژی از دست رفته میشوند.
• دلایل جسمی
خسته بودن میتواند موجب دوری فرد از فعالیتهای فیزیکی شود. البته شما هرچه کمتر به فعالیتهای فیزیکی و ورزشی بپردازید، نامتناسبتر شده و طبعا با هر فعالیت اندکی خسته و خسته تر میشوید. هنگامی که دچار خستگی مزمن شوید، این مشکل به یک چرخه ناقص مبدل میشود.
چاقی و لاغری بیش از حد میتواند موجب خستگی شود. اگر شخصی دارای اضافه وزن باشد، برای انجام دادن امور عادی روزمره باید بیش از حد عادی فعالیت کند. اگر شخص بیش از حد کم وزن باشد، قدرت عضلانی کمتری دارد و سریعتر خسته میشود. بسیاری از بیماریها میتواند شخص را با احساس شدید خستگی روبرو کند که کم خونی، کم کاری تیروئید و نارسایی قلبی از آن جمله اند.
مشکلاتی چون بیماری بی خوابی یا insomnia و یا تنفس غیرعادی هنگام خواب یا apnoea هم میتوانند مانع استراحت شوند.بارداری نیز یک دلیل رایج دیگر برای بروز خستگی مفرط به شمار میرود.
• دلایل احساسی
فشارهای روانی و نگرانی احساساتی خستگی آور هستند. روبرو شدن با موقعیتی پرتنش، به خصوص هنگامی که شخص نتواند راه حلی برای مشکل خود پیدا کند، میتواند تمام انرژی شخص را تخلیه کند. این احساس که شما هیچ کنترلی بر موقعیت ندارید میتواند به نا امیدی، تحریک پذیری و زود رنجی و همچنین خستگی منجر شود.
مشکلات مربوط به سلامت روانی مانند افسردگی و اضطراب نه تنها موجب خستگی میشوند بلکه مانع خواب راحت و تجدید قوا نیز میگردند.
• دلایل مربوط به شیوه زندگی
افرادی که دارای برنامه خواب نامنظم و غیرعادی هستند مانند نوبت کارها، پرستاران، پزشکان و مادرانی با نوزاد یا فرزند نیازمند به مراقبت، همه مشکل واحدی دارند که آن عدم موفقیت در داشتن خوابی نیروبخش است.
نگهداری از کودکان نوزاد و نوپا، به خصوص در مواردی که کودک در طی شب خوب نمیخوابد، کاری بسیار انرژی بر است. از طرفی خوابیدن در روز میتواند مانع خوابیدن در شب شود. نوشیدن بیش از حد مواد کافئین دار یا الکلی هم میتواند از خواب راحت جلوگیری کند.
خستگی یک احساس درونی است و کسانی که از خستگی شکایت میکنند معمولا حالات زیر را تجربه میکنند :
• فقدان انرژی
• احساس ناخوشی یا ناراحتی
• خواب آلودگی
• بی انگیزه بودن
• ناتوانی در تمرکز بر موضوعی مشخص
• اشکال در تصمیم گیری
• اشکال در انجام وظایف روزانه
• احساس افسردگی
کمک به خویشتن
شما به راحتی میتوانید با چند اقدام ساده بر خستگی خود غلبه کنید.
خواب : اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، از راهکارهای زیر استفاده کنید:
• هر روز در ساعت معینی به بستر رفته و در ساعت معینی بیدار شوید
• سعی کنید محل خواب خود را تا حد امکان ساکت، تاریک و با هوایی معتدل نگه دارید و از رختخوابی راحت استفاده کنید
• شام را زود میل کنید
• زمانی برای تمدد اعصاب قبل از خواب اختصاص دهید و به موسیقی آرامش بخش گوش داده یا حمام گرمی بگیرید
• با نوشتن مشکلات و نگرانیهایتان در یک دفترچه، آنها را از سر خود خارج کنید
خوردنیها و نوشیدنیها : آنچه میخورید و مینوشید بر آنچه حس میکنید تاثیر مستقیم دارد، بنابراین:
• سعی کنید از رژیمی متعادل پیروی کنید و حتا اگر حوصله آشپزی ندارید، غذایی مناسب برای خود تهیه کنید
• اگر کمبود وزن دارید، به تدریج بر میزان مصرف پروتئین و کالری روزانه خود اضافه کنید
• به تدریج میزان مصرف کافئین را، به خصوص بعد از غروب کاهش دهید
• اگر اضافه وزن دارید، با انجام فعالیت بدنی بیشتر و خوردن غذای کمتر، وزن خود را تحت کنترل درآورید. البته به هیچ وجه به سراغ رژیمهای فوق سریع نروید
فعالیت بدنی: داشتن بدنی در شرایط نامطلوب به خستگی منجر میشود و از طرف دیگر، خستگی مدام هم نشانه این است که شخص به اندازه کافی ورزش نمیکند.
برای شکستن این چرخه، فعالیت بدنی را به برنامه معمول زندگی خود وارد کنید و به تدریج مدت و شدت آنرا افزایش دهید. ده دقیقه ورزش در روز میتواند شروع خوبی باشد، مهمترین نکته مداوم نگه داشتن آن است. اگر شما خود را به دلیل خاصی خسته و از پا درآمده کرده اید، باز مغلوب نشوید و در روز بعد باز به ورزش بپردازید و ادامه دهید.
معمولا برای شروع راه پیمایی ساده ترین ورزش به شمار میرود، اما هر فعالیت بدنی که شما از آن لذت ببرید و بتوانید در برنامه خود بگنجانید، کاملا مناسب خواهد بود.
شیوه متعادل زندگی
درباره مواردی فکر کنید که میتوانید برای رسیدن به تعادل بیشتر و شیوه بدون تنش زندگی آنها را تغییر دهید.درباره آنچه میتوانید به آن دست یابید انتظارات واقع گرایانه داشته باشید و سعی کنید به تدریج دامنه مواردی که از عخده اداره اش برمی آیید را گسترش دهید.
تمام مدت در بستر ماندن به شما کمک نمیکند تا برخستگی خود چیره شوید. یادگیری روشهای تمدد اعصاب میتواند در داشتن خواب راحت و آزاد شدن از فشار علائمی چون نا امیدی، تحریک پذیری و خستگی به شما کمک کند.
فشار کار یا مسائل خانوادگی و هر چیز دیگری را که میتواند به خستگی شما منجر شود یادداشت نمایید و ببینید آیا راه هایی برای تعدیل یا از بین بردن این مشکلات وجود دارد؟
بیماری خستگی مزمن
عده اندکی از افراد از نوعی خستگی طولانی مدت و ناتوان کننده که دلیل مشخصی هم ندارد شکایت میکنند. دلایل بروز این مشکل که امروزه به عنوان یک موقعیت طبی مورد بررسی قرار میگیرد، نسبت به موارد مشابه هنوز چندان شناخته شده نیست.
اگر شخصی به این بیماری مبتلا شده باشد،باید درمان او بسته به نیازهای خاص وی طراحی شود. این برنامه متواند شامل ورزش درمانی درجه بندی شده، دارودرمانی با داروهای ضدافسردگی یا درمانهای شفاهی مانند رفتار درمانی باشد.
• نتیجه
خستگی غالبا یک موقعیت گذرا است که میتوان آنرا به روشهایی ساده برطرف نمود. با این وجود، خستگی مزمن و پایدار میتواند تاثیر شدیدی بر کارایی روزانه افراد دارد. برنامه ریزی صحیح شیوه زندگی میتواند موجب از بین رفتن خستگی مزمن شود. اما اگر این خستگی همچنان باقی بماند، شخص باید برای معاینات بیشتر و درمان قطعی از متخصصین یاری بگیرد.
منبع: مجله اینترنتی فریا
شرح موضوع