چطور وزن كودك چاق را كاهش دهيم؟
توجه والدين به وزن كودك‌شان در صورتي كه او دچار اضافه وزن باشد، ضروري است ...اما در عین حال والدین باید با کودک شان برخوردی احترام آمیز و حمایت کننده داشته باشند، زیرا فشار آوردن بر آنها - به خصوص در سنین نوجوانی- برای کاهش وزن ممکن است منجر به پرخوری یا ابتلای آنها بی اشتهایی عصبی شود.
دکتر آن فلچر، متخصص تغدیه در کتابی که اخیر با نام "کاهش وزن محرمانه" منتشر کرده است، تجربه خود را با 104 کودک و نوجوان به شدت چاق که توانستند به وزن سالمتری برسند و بیش از دو سال وزن خود را در حد طبیعی نگهدارند بیان کرده است. این کودکان به طور متوسط 25 کیلو وزن کم کردند. اینها نکاتی است که دکتر فلچر این تجربه برای کاهش وزن این کودکان و نوجوان به آنها رسیده است:
داشتن انگیزه:آمادگی برای کاهش وزن مهمترین چیز است. نوجوانانی که در این تجربه شرکت کرده بودند، به خاطر اینکه می خواستند سلامت شان بهبود یابد، ظاهر بهتری پیدا کنند، و احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند، کارکرد ورزشی یا سایر فعالیت هایشان را بهتر کنند، انگیزه زیادی برای کاهش وزن داشتند.
فعال بودن:ورزش تا به حال پرطرفدارترین شیوه برای لاغر شدن بوده است، و 83 درصد نوجوانانی که در این تجربه شرکت داشتند، برای کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی میزان فعالیت های شان برای سوزاندن کالری ها را بالا برده بودند. دویدن، پیاده روی و وزنه زدن رایج ترین گزینه های آنها برای این کار بود. دو سوم این کودکان به انجام ورزش سه تا پنج بار در هفته ادامه دادند.
خوردن وعده های غذایی کوچکتر:این نوجوانان فهمیدن که خوردن یک تکه گوشت به اندازه یک کارت بازی و یک فنجان ماکارونی برای یک وعده غذایی شان کافی است. آنها با استفاده از بشقاب ها و فنجان های کوچکتر می توانند، و نیز نخوردن مواد غذایی به طور مستقیم از پاکت آن توانستند وعده های غذایی کوچکتری را بخورند.
حمایت والدین:هیچگاه قدرت پشتیبانی والدین را دست کم نگیرید. تشویق والدین به خوراکی های مغذی کم کالری و ورزش کردن والدین به همراه فرزندان شان یک عامل مهم در موفقیت در کاهش وزن بود.
کشف بهترین گزینه ها:برخی از این نوجوانان برای مشاوره رو در رو به متخصص تغذیه مراجعه کردند، برخی از آنها به اردوهای تابستانی رفتند که در آنها بر سبک زندگی سالم تاکید می شد. برخی دیگر خودشان با کاهش اندازه وعده های غذایی و مصرف نکردن برخی از غذا مثل سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه گازدار برنامه کاهش وزن شان را ایجاد کردند. پسر چاق خود دکتر فلچر کالری های وعده های غذایی اش را محاسبه می کرد.
به فول دکتر فلچر ما همیشه می توانیم مقدار زیادی غذا بخوریم بدون اینکه احساس پری به ما دست دهد، بنابراین توجه به اندازه وعده غذایی نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
ارتباط برقرار کردن:برخی از نوجوانان قدرت همراه شدن با سایر همسالان شان در برنامه های جمعی کاهش وزن را کشف کردند. یکی از دخترها و مادرش به همراه هم وزن کم می کردند.
زمان دادن به خود: برخی از این نوجوانان در طول چندین ماه وزن کم ک ردند، و در برخی دیگر کاهش وزن چند سال طول کشید. به گفته فلچر کاهش وزن تدریجی نیازی به گرسنگی کشیدن برای رسیدن به نتایج سریع ندارد.
فقط شماره وزنه موفقیت شما را نشان نمی دهد: گرچه این کودکان و نوجوانان حتما از اینکه سایز لباس هایش کوچک تر می شد، خوشحال می شدند، اما افراد موفق در کاهش وزن، همچنین از این احساس که راحت تر از پله ها می روند، فشار خون شان کمتر شده است، رابطه نزدیکی با دوستان شان برقرار کرده اند و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده اند، انگیزه بیشتر پیدا می کردند.
اغلب این نوجوانان می دانستند که هرگز به لاغری آرمانی که در جامعه تبلیغ می شود، نمی رسند. ولی از دستاوردهای فعلی شان خوشحال بودند، و هدف شان به جای رسیدن به آن بدن آرمانی، سالم ترشدن بیشتر بود.
منبع : همشهری آنلاین
توجه والدين به وزن كودك‌شان در صورتي كه او دچار اضافه وزن باشد، ضروري است ...اما در عین حال والدین باید با کودک شان برخوردی احترام آمیز و حمایت کننده داشته باشند، زیرا فشار آوردن بر آنها - به خصوص در سنین نوجوانی- برای کاهش وزن ممکن است منجر به پرخوری یا ابتلای آنها بی اشتهایی عصبی شود.
دکتر آن فلچر، متخصص تغدیه در کتابی که اخیر با نام "کاهش وزن محرمانه" منتشر کرده است، تجربه خود را با 104 کودک و نوجوان به شدت چاق که توانستند به وزن سالمتری برسند و بیش از دو سال وزن خود را در حد طبیعی نگهدارند بیان کرده است. این کودکان به طور متوسط 25 کیلو وزن کم کردند. اینها نکاتی است که دکتر فلچر این تجربه برای کاهش وزن این کودکان و نوجوان به آنها رسیده است:
داشتن انگیزه:آمادگی برای کاهش وزن مهمترین چیز است. نوجوانانی که در این تجربه شرکت کرده بودند، به خاطر اینکه می خواستند سلامت شان بهبود یابد، ظاهر بهتری پیدا کنند، و احساس بهتری نسبت به خودشان داشته باشند، کارکرد ورزشی یا سایر فعالیت هایشان را بهتر کنند، انگیزه زیادی برای کاهش وزن داشتند.
فعال بودن:ورزش تا به حال پرطرفدارترین شیوه برای لاغر شدن بوده است، و 83 درصد نوجوانانی که در این تجربه شرکت داشتند، برای کاهش وزن و حفظ وزن طبیعی میزان فعالیت های شان برای سوزاندن کالری ها را بالا برده بودند. دویدن، پیاده روی و وزنه زدن رایج ترین گزینه های آنها برای این کار بود. دو سوم این کودکان به انجام ورزش سه تا پنج بار در هفته ادامه دادند.
خوردن وعده های غذایی کوچکتر:این نوجوانان فهمیدن که خوردن یک تکه گوشت به اندازه یک کارت بازی و یک فنجان ماکارونی برای یک وعده غذایی شان کافی است. آنها با استفاده از بشقاب ها و فنجان های کوچکتر می توانند، و نیز نخوردن مواد غذایی به طور مستقیم از پاکت آن توانستند وعده های غذایی کوچکتری را بخورند.
حمایت والدین:هیچگاه قدرت پشتیبانی والدین را دست کم نگیرید. تشویق والدین به خوراکی های مغذی کم کالری و ورزش کردن والدین به همراه فرزندان شان یک عامل مهم در موفقیت در کاهش وزن بود.
کشف بهترین گزینه ها:برخی از این نوجوانان برای مشاوره رو در رو به متخصص تغذیه مراجعه کردند، برخی از آنها به اردوهای تابستانی رفتند که در آنها بر سبک زندگی سالم تاکید می شد. برخی دیگر خودشان با کاهش اندازه وعده های غذایی و مصرف نکردن برخی از غذا مثل سیب زمینی سرخ کرده و نوشابه گازدار برنامه کاهش وزن شان را ایجاد کردند. پسر چاق خود دکتر فلچر کالری های وعده های غذایی اش را محاسبه می کرد.
به فول دکتر فلچر ما همیشه می توانیم مقدار زیادی غذا بخوریم بدون اینکه احساس پری به ما دست دهد، بنابراین توجه به اندازه وعده غذایی نقش مهمی در کاهش وزن دارد.
ارتباط برقرار کردن:برخی از نوجوانان قدرت همراه شدن با سایر همسالان شان در برنامه های جمعی کاهش وزن را کشف کردند. یکی از دخترها و مادرش به همراه هم وزن کم می کردند.
زمان دادن به خود: برخی از این نوجوانان در طول چندین ماه وزن کم ک ردند، و در برخی دیگر کاهش وزن چند سال طول کشید. به گفته فلچر کاهش وزن تدریجی نیازی به گرسنگی کشیدن برای رسیدن به نتایج سریع ندارد.
فقط شماره وزنه موفقیت شما را نشان نمی دهد: گرچه این کودکان و نوجوانان حتما از اینکه سایز لباس هایش کوچک تر می شد، خوشحال می شدند، اما افراد موفق در کاهش وزن، همچنین از این احساس که راحت تر از پله ها می روند، فشار خون شان کمتر شده است، رابطه نزدیکی با دوستان شان برقرار کرده اند و اعتماد به نفس بیشتری پیدا کرده اند، انگیزه بیشتر پیدا می کردند.
اغلب این نوجوانان می دانستند که هرگز به لاغری آرمانی که در جامعه تبلیغ می شود، نمی رسند. ولی از دستاوردهای فعلی شان خوشحال بودند، و هدف شان به جای رسیدن به آن بدن آرمانی، سالم ترشدن بیشتر بود.
منبع : همشهری آنلاین
شرح موضوع