گرفتگی) عضلات کتف

باسلام وخسته نباشید
من 2 سال پیش در اثر کیف قاپی کتف سمت چپم دچار مشکل شده ( با پرت شدن وکشیده شدن 40 50 قدم برروی زمین ) از ان زمان تا الان کمی که کار میکنم کتفم خیلی درد میگیره که به دکتر مراجعه کردم گفتن انقباض پیدا کرده ایا ورزشی یا حرکت کششی وجود داره که خوب شود یا حداقل زمانی که درد زیاده کمی دردو کاهش بده ؟  با تشکر

سلام

توصیه من اینه که قبل از اقدام به ورزش توسط یک متخصص کاربلد و دقیق ، به بررسی اوضاع کتفتون بپردازید . من بجز رادیوگرافی ، MRI رو پیشنهاد می کنم چون زیاد قبول ندارم که کوفتگی و انقباض عضلانی بعد از دو سال دست از سر شما برنداشته باشه !

یادتون باشه که اینجور دردها هرقدر مزمن تر بشن ، سختتر هم درمان می شوند و ورزش کردن با کتفی که معلوم نیست در چه وضعیتی قرار داره ، کار صحیحی نیست